Raňajky, ktoré vás naplnia 15 nápadmi na chudnutie
Raňajky, ktoré vás zasýtia: 15 nápadov na chudnutie
Zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia? A ráno naozaj nemáš čas? Ak chcete telu dodať potrebnú energiu ráno, je začlenenie zdravých raňajkových praktík viac ako vhodné zvážiť. Cestou do práce si potom môžete uložiť čokoládový croissant a vyhnúť sa pár hodín chute. V tomto zozname nájdete 15 receptov a pokynov na zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia a chutia tiež chutne! Takže si dajte na čas a začnite deň produktívnejšie, zdravšie a z dlhodobého hľadiska aj štíhlejší! Tip: Nemusíte ísť bez rannej kávy. Ako si vychutnať kávu čo najzdravšie nájdete tu >>
15 nápadov na raňajky, ktoré vás zasýtia pri chudnutí
1. Recept na puding Pina Colada Chia
Chia puding je vyrobený z tekutiny podľa vášho výberu. Malé čierne semiačka sú obzvlášť zdravé, pretože sú plné vlákniny, horčíka, omega-3 mastných kyselín a vitamínu E. Mango a ananás dodajú pudingu nielen skvelú sviežosť, ale sú tiež plné vitamínov. Čerstvé, zrelé mango je u nás niekedy ťažké zohnať, potom môžete použiť aj variant z mrazničky. A najlepšia vec na týchto raňajkách? Nielen, že ho môžete upraviť rôznymi spôsobmi (rôzne ovocie, iné rastlinné mlieko, s orechmi atď.), Môžete si ho pripraviť aj večer na ďalšie ráno. Toto sa dokonca odporúča, pretože chia semienka potrebujú chvíľu času, kým nie sú úplne opuchnuté. Na oplátku budete mať raňajky, ktoré vás zasýtia, pretože chia puding vám dlho plní žalúdok.
2. Recept na proso a hrušky musli
Müsli je medzi typmi raňajok skutočným obchodníkom. Toto je väčšinou proso. Rastie aj v strednej Európe, a preto nemusí cestovať na veľké vzdialenosti. Veľké plus pre váš účet Co2! Vlašské orechy vám ráno dodajú zdravé tuky a hrušky a mäta vám dodajú sviežosť, ktorú potrebujete na prebudenie. Vegáni môžu namiesto tvarohu použitého v recepte použiť sójový jogurt a namiesto medu agávový sirup.
3. Recept na chrumkavý chlieb so syrom a avokádom
Krehký chlieb je nielen pekný a chrumkavý, použitá ražná múka obsahuje pre vás veľa vlákniny a minerálov. Chrumkavé syry s nízkotučným syrom, nastrúhanou mrkvou a stále populárnejším avokádom sa rýchlo premenia na labužnícke raňajky, ktoré vás na dlhší čas zasýtia a ráno vám dodajú veľkú porciu živín - a to bez cukru a s niekoľkými zdravými tukmi! Vrcholom tohto receptu je príloha k papáji - vďaka čomu sú chrumkavé raňajky pekné a ovocné.
4. Recept na vegánsku omeletu s hubami
Každú chvíľu si s čistým svedomím môžete dopriať niekoľko vajíčok. Budete však jazdiť ešte zdravšie, ak si v budúcnosti namiesto vajec pripravíte svoju omeletu s tofu. A vďaka rovnako vysokému obsahu bielkovín v tofu vás omeleta udrží dlho sýtu a chute krátko po raňajkách sú minulosťou. Hummus, cherry paradajky, špenát a šampiňóny robia tento recept dokonalým pre tých, ktorí majú radšej výdatné raňajky ráno a slaninu radšej nechajú bokom.
5. Recept na detoxikáciu müsli s mangom
Toto detoxikačné müsli prichádza prirodzene bez cukru a s množstvom lahodných prísad. Okrem vločiek z obilia zo skladu zdravej výživy sa tu používajú aj chia semienka. Mango, brusnice, pomaranč a banán vykúzlia z musli ovocné a dlhotrvajúce raňajky bez akýchkoľvek mliečnych výrobkov. Mimochodom, vďaka vysokému obsahu vitamínu C môže byť železo z cereálnych vločiek lepšie absorbované v tele. A keďže musli chutia tak dobre, nebude vám na chvíľu chýbať ani vaša sladká raňajková kaša!
6. Recept na sendvič s krémovým syrom pesto
Pre tento recept je najlepšie pripraviť si ihneď veľké množstvo pesta. Toto potom môžete použiť nielen na svoj ranný sendvič, ale napríklad si napríklad večer pripraviť z cukety porciu špagiet s nízkym obsahom sacharidov a podľa chuti pridať pesto. Ak máte občas chuť na malú klobásku, tento recept s chudým bündnerským mäsom je pre vás ideálny. Vegetariáni na svoje zdravé raňajky jednoducho vynechajú klobásku.
7. Recept na bielkovinové palacinky
Ovsené vločky a tvaroh nahradia vysokokalorickú múku v tomto recepte na palacinky. Vysoký obsah bielkovín v tvarohu zaisťuje, že budete sýti na dlho. S čerstvým ovocím a trochou agávového sirupu takmer nezistíte žiadny rozdiel v chuti v porovnaní s obyčajnými palacinkami. Aby ste to ráno rýchlo zvládli, môžete si cesto pripraviť večer a palacinky v rúre musíte piecť iba ráno.
8. Recept na raňajkové muffiny bez cukru bez múky
Muffiny na raňajky? A to majú byť zdravé raňajky? Stavíte sa! Záleží len na surovinách. V tomto recepte cukor nemá šancu a vynecháva sa dokonca aj múka. Vďaka tomu majú vdolky nízky obsah sacharidov a stále chutia mierne sladko vďaka prírodnej sladkosti banánov, malín a medu. Muffiny samozrejme chutia najlepšie čerstvé z rúry, ale môžete si samozrejme pripraviť pečivo večer predtým - a možno so sebou vezmete aj pár svojich kolegov!
9. Recept na zelené smoothie
Áno, smoothie môže niekedy stačiť na raňajky - napríklad ak si ráno jednoducho toľko nedáte dole alebo ak radšej raňajkujete na cestách. Zelené smoothies sú plné životne dôležitých látok, ktoré vám ráno dodajú skutočnú energiu. Zelená zelenina je obzvlášť bohatá na vitamín K a je jedným z najdôležitejších rastlinných zdrojov horčíka, vápnika a železa. Môžete jednoducho zostaviť zelené smoothie freestyle alebo môžete tento recept použiť ako sprievodcu. Kiwi a banán poskytujú potrebnú sladkosť spolu so všetkým zeleným, čo skončí vo vašom mixéri.
10. Recept na kašu v indickom štýle
Kaša, alebo jednoducho ovsené vločky, v súčasnosti slávi renesanciu. Je to tak, pretože sladký recept je plné raňajky, je rýchly na prípravu a poskytuje vám všetko, čo potrebujete pre dobrý štart do nového dňa. Tento recept je preto indický: Ghee, kardamón a sušený kokos poskytujú exotické tóny a rozmanitosť v miske (kaša). Ak sa chcete stravovať obzvlášť vedome, môžete med vynechať a namiesto kravského mlieka použiť ovsené alebo mandľové mlieko. Tieto rastlinné mlieka už prinášajú dostatok vlastnej sladkosti a vy sa s istotou zaobídete bez medu a Co.
11. Recept na omeletu z kozieho syra
Ak máte radi kozí syr, tento recept bude určite na vrchole vášho obľúbeného raňajkového lístka. Čerstvé paradajky a hrsť rukoly završujú omeletu inšpirovanú Stredomorím, ktorá vás udrží sýtym a spokojným. Pretože sa namiesto masla používa olivový olej, získate tiež značnú časť nenasýtených mastných kyselín. Vaše bunky ich potrebujú pre zdravý rast. Takže: všestranný úspešný recept na raňajky, ak chcete začať deň plný, ale výživovo vedomý!
12. Recept na cereálne tyčinky Flapjack
Müsli tyčinky sú väčšinou predovšetkým jedna vec: plné cukru a tuku, a preto nie sú naozaj vhodné pre zdravé raňajky. Inak to vyzerá s týmito domácimi tyčinkami kokosovo-čerešňovo-granolová. Nielenže sú nízkotučné a bez pridania cukru. Zasýtia vás na dlhší čas a sú vhodné aj ako druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. Uložené v peknej plechovke vydržia tyčinky s granolou asi týždeň. Najlepšie je preto dať to v nedeľu do kuchyne a celý týždeň si vychutnať lahodné bary!
13. Recept na ovocný šalát s orechmi
Ovocie na raňajky - to je dobrý spôsob, ako začať deň. Dodá vám takmer všetky dôležité vitamíny, ale zároveň nebude vaše telo zaťažené ťažkým jedlom. Tento ovocný šalát s orechmi je svieži a ľahký a vďaka orechom a tofu kockám dodáte vášmu organizmu súčasne cenné tuky a bielkoviny - perfektné raňajky, ktoré vás zasýtia! Môžete si tiež pripraviť tieto raňajky večer predtým, čo vám ušetrí ráno veľa stresu a času.
14. Plnený melón melón s čučoriedkami
Tento nápad na raňajky nielenže vyzerá krásne a chutne, ale je to aj skvelá ranná pochúťka. Čučoriedky, tvaroh a jogurt sa tu stretávajú spolu s musli priamo v vykostenom melóne melónu. Pri pohľade na to vám budú slziť ústa, však?
15. Recept na ovos na noc
Skvelá vec na ovse cez noc je už v samotnom názve: Vyrábajú sa prakticky cez noc. Večer zmiešate iba základné suroviny a v chladničke ovsené vločky napučia spolu s tekutinou podľa vášho výberu a vytvoria lahodnú a zdravú kašu. Ráno iba pridáte čerstvé ovocie - vaše raňajky sú hotové a sýte! Základný recept a niektoré variácie nájdete v tomto recepte.