Raňajky, ktoré znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi
Charakteristiky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože vám dodajú energiu, zvýšia koncentráciu a pomôžu vám spáliť kalórie počas dňa. Početné štúdie spájajú raňajky s dobrým zdravím, vynikajúcou pamäťou, nízkou pravdepodobnosťou ochorenia, najmä pri cukrovke, srdcovo-cievnych ochoreniach, obezite a vysokom cholesterole.
Vynechanie raňajok môže viesť k abnormálnemu fungovaniu tela, ale aj k nadmernej konzumácii nezdravých jedál. Po prebudení je vaša hladina cukru v krvi nízka. Preto potrebujete jedlo, aby ste ho vrátili do normálu. Ak vynecháte raňajky, máte veľkú šancu na prejedanie sa počas dňa. Z tohto dôvodu vám predstavíme recept, ktorý je nielen lahodný, ale má tiež prínos pre vaše zdravie. Ďalej sa dozviete, o čo ide!
Čo jesť ráno na zníženie hladiny cukru a cholesterolu v krvi
Kombinácia ingrediencií je ideálna na raňajky a môže vám pomôcť zbaviť sa brušného tuku, spáliť kalórie a regulovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.
Tieto raňajky obsahujú ovos a chia semienka, dve ideálne ingrediencie pre tých, ktorí majú vyššie uvedené zdravotné problémy. Tu je príklad, ako môžete ťažiť z týchto ingrediencií:
Chia semená
Chia semienka sú bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Pretože obsahujú antioxidanty s protizápalovými vlastnosťami, semiačka chia majú veľké výhody z hľadiska kardiovaskulárneho systému. Obsahujú fosfor, vápnik, horčík a nižšie množstvo draslíka a medi, živiny, ktoré môžu predchádzať a dokonca zmierňovať cukrovku, artritídu a divertikulózu, uvádza kingdemic.com.
Ovos obsahuje beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá môže znižovať zlý cholesterol. Pravidelná konzumácia ovsa pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému. Ovos obsahuje zinok, horčík, mangán, železo, selén, fosfor, tiamín atď. Jedna porcia vareného ovsa obsahuje 150 kalórií, 4 gramy vlákniny a 6 gramov bielkovín. Z tohto dôvodu je to ideálne jedlo pre ľahké a vyvážené raňajky.
Aké prísady potrebujete pre tieto zdravé raňajky:
- 4 lyžice chia semienok;
- 1 čajová lyžička škorice.
Spôsob prípravy:
Vodu dáme do hrnca a pridáme vanilku a škoricu. Keď tekutina začne vrieť, znížte teplotu na minimum a potom pridajte ovos.
Zmes necháme 5 minút povrieť, potom hrniec odstavíme zo sporáka. Nechajte zakryté 5 minút a potom vypustite vodu.
Ešte horúce pridáme chia semiačka, soľ a med.
Konzumujte túto zmes každé ráno a uvidíte, ako sa vaše celkové zdravie výrazne zlepší.