Raňajky na chudnutie Konečný vzorec pre vaše diétne raňajky
Aj keď je v súčasnosti momentálne prerušovaný pôst zlý, nie je vhodný alebo optimálny pre všetkých. Čo by ste však mali jesť ráno, ak nie ste nalačno, ale raňajkujete a chcete efektívne spaľovať tuky?
V tomto príspevku vám chceme ukázať konečný vzorec na chudnutie pre zdravé raňajky. Zahŕňajú sa tri hlavné faktory.
Okrem toho vám tiež predstavíme niekoľko receptov na zdravé raňajky, ktoré sú ideálne na chudnutie.
Začnime hneď!
Faktor č. 1 - Raňajky s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie
Ak si dáte raňajky bohaté na bielkoviny, chudnutie bude oveľa jednoduchšie.
Jedna štúdia napríklad skúmala, ako dve rôzne raňajky ovplyvnili hlad a sýtosť u ľudí s nadváhou. [1]
Jedna skupina dostala raňajky pozostávajúce z vajec. Druhá skupina dostala na raňajky bagetu. Obidve jedlá poskytovali presne rovnaké množstvo kalórií.
A výsledok?
Skupina, ktorá raňajkovala vajíčka, bola plná dlhšie. Po zvyšok dňa tiež spotrebovala menej kalórií.
Je všeobecne známe, že bielkoviny sú podstatne plnšie ako sacharidy a tuky. [2]
Ale to nie je všetko!
Bielkoviny tiež zvyšujú váš metabolizmus viac ako iné makroživiny. [3] Okrem toho zaisťuje, že pri chudnutí nestratíme žiadnu svalovú hmotu. [4]
Ak chcete optimálne schudnúť, urobte si z raňajok bohaté bielkoviny.
Najlepším zdrojom bielkovín pre zdravé raňajky pri chudnutí sú:
- Tvaroh/zrnitý krémový syr
- Skyr
- nízkotučný tvaroh
- Vajcia
- Nízkotučné syry
- Losos (tiež bohatý na zdravé tuky)
- Sleď/Matjes (tiež bohaté na zdravé tuky)
- Sardinky (tiež bohaté na zdravé tuky)
- Chudé mliečne výrobky
- grécky jogurt
Zhrnutie: Raňajky bohaté na bielkoviny vám pomôžu schudnúť, pretože vás tým zasýtia dlhšie a zaistia, že budeme jesť neskôr menej. Tiež dostatok bielkovín počas diéty má ďalšie výhody.