Raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa - Doctor Info Ro
Väčšina z tých, ktorým sa podarí výrazne schudnúť, má spoločné to, že sa nevzdávajú raňajok. Ak si dáte zdravé raňajky, budete sa cítiť plní energie a pomôžete vám neustále udržiavať hladinu cukru v krvi, čo hrá dôležitú úlohu pri kontrole vášho apetítu až do obeda. Navyše, príliš dlhý pobyt bez jedla spomalí váš metabolizmus.
Začnite svoj deň lahodnými raňajkami a budete sa cítiť skvele .
Zdravé raňajky majú dlhodobú úlohu a chránia organizmus pred rôznymi chorobami: obezitou, hypertenziou, cukrovkou.
Sprievodca obilninami
Cereálie nie sú určené len pre deti, pre dospelých sú to kompletné raňajky. Prečítajte si štítok na krabici s cereáliami a vyberte tie, ktoré majú nasledujúci obsah:
Vláknina 5 gramov alebo viac na porciu
Kalórie 200 alebo menej kalórií na porciu
Cukor 10 gramov alebo menej na jednu porciu
Bielkoviny 3 gramy alebo viac na jednu porciu
Žehlite 25% alebo viac z dennej hodnoty
Nutrične vyvážené raňajky
Mali by ste jesť všetko zo všetkého - zdravé tuky, bielkoviny a komplexné sacharidy pri každom jedle a raňajky nie sú výnimkou.
• Ovsené vločky
• tarátový
• celozrnný chlieb
• ovocie
• chudé mäso
• vajcia
• kuracie alebo morčacie mäso
• nízkotučné mliečne výrobky
• orechy
• extra panenský olivový olej
• avokádo
Raňajky na úteku
Väčšina ľudí, ktorí neraňajkujú, tvrdí, že nemá čas. Ale ak každý deň sledujeme asi 3 hodiny v televízii, myslím si, že ak si na prípravu raňajok dáme 10 minút nášho drahocenného času, nie je to až tak veľa.
Ak ste celé ráno na úteku a nepodávate raňajky, pokúste sa zobudiť o niečo skôr, aby ste zjedli aspoň trochu jogurtu, ako by ste mali piť kávu nalačno; nie je to dobrý nápad. Káva vám neprinesie žiadny výživový príjem, iba sa budete cítiť plnší až do obeda.
Väčšina žien si vystačí s 250 - 350 kalorickými raňajkami, muži však potrebujú viac kalórií. Ale ak máte niečo v žalúdku od skorých ranných hodín, dodá vám to viac energie a pomôže vám vyrovnať sa s výzvami dňa. A ak je to, čo konzumujete, málo tukov a vlákniny, je to jednoducho dokonalé.
Niekoľko príkladov raňajok:
- mliečny výrobok, ako je odstredené mlieko, plátok syra alebo jogurt;
- výrobok z obilnín: chlieb alebo toast, obilniny;
- plátok šunky alebo vajíčka;
- čerstvé ovocie;
Raňajky pre deti:
Vo veku od 6 do 12 rokov si musíte zvyknúť na dobré stravovanie ráno, aby ste vydržali až do poludnia. Na to musí byť pripravený na raňajky:
- sendviče s maslom a džemom;
- odstredené mlieko s obilninami, ako sú kukuričné vločky alebo mlieko s kakaom, alebo ochutené čokoládou, vanilkou alebo jahodami;
- sendvičové miesta;
- mäso, fazuľa, vajcia, chudé mäso (chudé mäso, bez tukov a bez kostí)
- celé zrná, sušené zrná, ryža;
- zelenina, zeleninová šťava, huby, špargľa, zelená paprika;
- ovocné džúsy, celé čerstvé ovocie, ako sú banány, jablká, pomaranče; alebo nakrájané ovocie s obilninami, jogurtom alebo ovsenými vločkami;
Naplňte mixér pol šálky jogurtu, šálky mlieka, mrazeného banánu, mrazených bobúľ a šálky proteínového prášku. Premiešame a vypijeme. Smoothie má vysoký obsah bielkovín a je vynikajúcim spôsobom, ako začať deň. Pre studené a krémové smoothie vyskúšajte tento trik: keď banány sčernejú, vložte ich so šupkou do mrazničky. Ak ich chcete použiť v smoothie, očistite ich nožom a pridajte banán do mixéra.
Čierna listina raňajok:
- pošírované vajcia - sú potraviny s vysokým obsahom cholesterolu a ťažko stráviteľné; varené vajcia a miešané vajcia sú oveľa zdravšie možnosti;
- obilniny bohaté na cukor a nadmerne spracované - majú veľa cukru, málo vlákniny a vysokú hladinu sodíka;
- občerstvenie, čipsy a sýtené nealkoholické nápoje
- pečivo - máte kalórie s duiom, ale s nízkou výživovou hodnotou;
- prebytočná káva - ak vypijeme viac ako dve šálky kávy, podpísali sme vetu za dehydratáciu a dokonca aj bolesti hlavy;
Ako si pripraviť zdravé raňajky
1. Pripravte si cereálie tak, aby boli výživnejšie, s použitím ovocných prísad, ako sú jahody, ríbezle, pár plátkov banánu; všeobecne ich konzumujte so slabším mliekom alebo diétnym jogurtom.
2. Pokúste sa pripraviť aspoň ½ šálky čerstvej šťavy z pomaranča, papáje, manga, melónu alebo grapefruitu.
3. V omelete, ktorú si pripravíte ráno, zmiešajte zeleninu; môžete pridať cibuľu, huby, paradajky a na záver pridať pár plátkov syra pre chutnejšiu chuť a časť vápnika (syr).
. Vápnik je minerál, ktorý má zásadný význam v kostnom metabolizme. Zdá sa, že minerálne soli kostí obsahujú 99% celkového vápniku v tele, ale tiež 85% fosforu a 50% sodíka a horčíka. Vápnik sa dodáva prostredníctvom stravy, prostredníctvom prírodných doplnkov, vstrebáva sa v prítomnosti vitamínov a minerálov, hlavne vitamínu D, vitamínu A a horčíka, a na zachovanie v tele potrebuje primeranú hladinu vitamínu K a vitamínu B6.
4. Pite čerstvé džúsy s prídavkom vitamínu C, napríklad pomaranče.
5. Obmedzte pečivo, majte vysoký obsah cukru a prineste si iba kilá navyše.
Táto položka bola zobrazená 39571 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(22. apríla 2010 17:29) mihai Gabriel povedal
stravovať sa ako kráľ, pokiaľ ide o náklady, pretože sa odporúčajú cereálie, čerstvé ovocné džúsy a náplň do rôznych. Ak sa zobudím o 6 ráno a pripravím si ovocný džús a/alebo ovocie, okolo 8:30 je vítané dôslednejšie jedlo, ktoré pomôže do 12:00, 13:00. S úctou Mihai Gabriel
(20. apríla 2010 18:05) Fodor Alpar povedal
Tento článok nerobí nič iné, len posilňuje populárnu legendu, ktorá hovorí, že ráno musíte jesť ako kráľ, ktorý má len málo vedeckých základov a nezodpovedá novým zásadám výživy, medzi ktorými je najdôležitejší a najuznávanejší zákon o telesných cykloch. Podľa tejto teórie, ak máme fázu zavádzania potravy do 20.00 hodiny, po ktorej nasleduje fáza asimilácie, ktorá trvá až do 4.00 hodiny, prirodzene potrebujeme eliminačno-detoxikačnú fázu, ktorá by mala prebehnúť ráno. keď jedinými potravinami by mali byť ovocie a ovocné džúsy, teda veľa vody. AUTO NIE JE Umývané šunkou a vajíčkami, ale dokonca ani vodou.