Raňajky šampiónov RUNNING MAG

šampiónov

Pre bežcov sú raňajky jedlo, ktoré si nesmiete nechať ujsť, či už sa stravujú pred alebo po behu.

Pred behom pre lepší výkon

Pre tých, ktorí sú zvyknutí behať ráno, je pred cestou do kancelárie dosť ťažké čakať 3 hodiny na trávenie a ak chcete výkon, nemusíte behať nalačno. V tomto prípade, raňajky musí byť ľahký, ľahko sa asimilovať a zároveň dodávať telu dostatok energie.

Základné: Aby ste sa vyhli nadúvaniu, zabudnite na croissanty a iné pečivo. Ak máte čas, bolo by vhodné raňajkovať v dvoch splátkach: jedna pred behom, ktorá dodá energiu potrebnú na vynaloženie úsilia, a druhá po regenerácii po námahe. Nezabudnite na hydratáciu - pred, počas a po námahe.

Ponuka: Raňajky dvakrát: odporúča sa 15 - 20 minút pred odchodom, zapiť veľkým pohárom vody alebo šálkou čaju alebo obmedziť kávu. sacharidy s nízkym glykemickým indexom (napríklad dehydrované ovocie) a 15 minút po behu môžete pokračovať so skutočnými raňajkami (čierny chlieb s maslom + 1 jogurt + 1 plátok šunky + 1 čerstvé ovocie).

Kompletné raňajky: müsli s odstredeným mliekom pre energiu a sýtosť + 1 plátok morčacej šunky pre svalovú silu + 1 čerstvé ovocie pre vitamíny.

Po spustení za kompenzáciu

Beh na prázdny žalúdok sa môže vyhnúť niektorým zažívacím problémom, zvlášť prispievajúcim k chudnutiu (a často to je význam cvičenia). V takom prípade sa neodporúčajú viac ako 2 vychádzky po 40 minútach týždenne, aby nedošlo k ovplyvneniu tela.

Základné: Na večeru si vopred pripravte „rezervy“ ľahkých palív: 1/3 porcie nízkoglykemických sacharidov (quinoa, ryža basmati ...), 1/3 zeleniny a 1/3 bielkovín (biele kuracie, morčacie ...) . Aby ste predišli kŕčom, pred behom správne zvlhčite. Raňajky po cvičení by mali kompenzovať straty minerálov, doplniť zásoby glykogénu a vyživovať svaly bez pridania tuku.

Ponuka: Po behu začnite hydratáciou (vodou, čajom alebo chudou kávou), aby ste aktivovali vylučovanie toxínov nahromadených počas cvičenia. Aby ste nenamáhali telo, ktoré už bolo vytrvalo vynaložené, počkajte pred raňajkami 15 - 20 minút, ktoré môžu pozostávať z 2 - 3 plátkov čierneho chleba s veľmi malým množstvom masla alebo misky s musli + 1 plátok šunky alebo jogurtu + 1 čerstvé ovocie.