Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa; Smart Medical
10. júna 2019 | 10. 6. 2019 25. septembra 2019
Dnes si raňajkoval?
Ak je odpoveď NIE, mali by ste vedieť, že rýchle tempo každodenného života nás často núti ignorovať dôležité návyky, ktoré by telu výrazne pomohli fungovať pri optimálnych parametroch. Ak si náš metabolizmus predstavujeme ako hádanku, mali by sme byť opatrní, aby vám neunikol žiadny kúsok, nech už je akýkoľvek malý, ak chceme harmonický a trvalý efekt.
Prečo sú raňajky také dôležité?
Odborníci na výživu upozorňujú, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a nemali by sa v žiadnom prípade vynechávať. Dobrý štart skoro ráno vám pomôže vyrovnať sa s požiadavkami dňa. Zdravé jedlo každé ráno vám navyše pomôže prestať jesť jedlá, ktoré nie sú počas dňa také výživné a zdravé, ale ktoré jete len preto, že máte hlad.
Na druhej strane štúdie v priebehu času odhalili množstvo výhod podávania raňajok, ako aj množstvo nevýhod pri ich ignorovaní.
Výhody raňajok
- Príjem ovocia a zeleniny
- Vyššie množstvo spotrebovanej vlákniny
- Vyšší denný príjem vápnika
- Nízka spotreba nezdravých tukov počas dňa
- Nižší index telesnej hmotnosti
- Zvyšovanie výkonnosti, najmä u detí
Nevýhody ignorovania raňajok
- Riziko nadváhy
- Menej konzumovaného ovocia a zeleniny
- Zvýšené riziko konzumácie nezdravých jedál počas dňa
Čo sa odporúča jesť na raňajky?
- Cereálie s vysokým obsahom vlákniny (celozrnná pšenica, musli, otruby, pšeničné vločky, pšeničné sušienky atď.)
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Šťavy bez pridania cukru
Odborníci na výživu tiež tvrdia, že raňajky musia zabezpečiť medzi 20% a 35% dennej energie, ktorú človek potrebuje.
Zdravé stravovanie tiež pomáha predchádzať chorobám, preto venujte zvýšenú pozornosť potravinám, ktoré konzumujete! Rozhodnite sa pre ovocie a zeleninu, vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tukov, solí a cukrov, dávajte pozor na množstvo jedla, ktoré konzumujete, správne hydratujte! A čo je rovnako dôležité, nevynechávajte jedlá! Akákoľvek odchýlka spôsobuje zmeny v metabolizme a časom sa účinky začnú objavovať!
Pokiaľ ide o zdravú výživu vhodnú pre váš životný štýl, obráťte sa na odborníkov!
Tím rodinných lekárov a gastroenterológov Smart Medical Clinic je vám k dispozícii s najinformovanejšími odporúčaniami a osobnými radami.!