Raňajky - Týždeň bez cukru - kampus v Kolíne nad Rýnom
Vedúci: Daniel Küthe
[email protected]
Najbližšie vysielanie: 23.11. 08:00
Čítanie raňajok | Týždeň bez cukru
Cukru sa týždeň úplne vyhnite. Spočiatku to znie takmer nemožné, ale nebojte sa, nie je to také ťažké, ako sa zdá. Tu sa dozviete, čo potrebujete, okrem dostatočnej výdrže a zopár užitočných rád.
Medzitým sa stalo akýmsi trendom zostať týždeň alebo dokonca niekoľko týždňov bez cukru. Takzvané čisté stravovanie, to znamená konzumácia surových a nespracovaných jedál v maximálnej možnej miere, je v dnešnej dobe populárnym spôsobom, ako zhodiť pár kíl navyše.
Čo potrebujete pre diétu bez cukru?
Ak plánujete diétu bez cukru, aj keď je to iba týždeň, prvá vec, ktorú by ste si mali vziať so sebou: dostatok času! Predovšetkým pre dobrú prípravu. Pretože nie je užitočné iba včas si vyjasniť, čo chcete počas týždňa jesť, ale mali by ste si uvedomiť, že jedlo, ktoré práve potrebujete, nenájdete vždy v supermarkete za rohom, ale často aj výlet do plánovať v ďalšom obchode so zdravou výživou alebo v obchode v Ázii. Aj pri plánovaní jedla je pravdepodobne lepšie venovať si trochu viac času, pretože v lepšom alebo horšom prípade sa musíte zaobísť bez mrazenej pizze a cestovín. Ale nebojte sa, na internete nájdete množstvo stravovacích plánov bez cukru a chutných receptov. To je tiež ďalší bod, ktorý potrebujete pri diéte bez cukru: túžba vyskúšať nové recepty a jedlá. Pekné na tom je, že si môžete nájsť nové obľúbené jedlo a svojimi novoobjavenými kuchárskymi schopnosťami môžete tiež zapôsobiť na priateľov a rodinu.
V neposlednom rade potrebujete vytrvalosť. Pretože bez toho, najmä v prvých dňoch, podľahnete chuti na sladké. To všetko znie ako veľa, ale ak ste za prvých pár dní a objavili ste prvé nové chutné recepty, je to oveľa jednoduchšie.
Skôr ako začnete, mali by ste si tiež uvedomiť, ktoré potraviny obsahujú cukor, okrem zjavných nosičov cukru, ako sú sladkosti a nealkoholické nápoje. Pretože cukor sa často skrýva v potravinách, kde by sme to ani len netušili. Najlepším príkladom toho je fruktóza, ktorú, ako už názov napovedá, nájdete takmer vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny, ale tiež ju nájdete v koncentrovanej forme v čokoládových tyčinkách a hotových výrobkoch. Aj keď fruktóza nemusí znieť tak, je škodlivá pre organizmus vo veľkom množstve a najmä v koncentrovanej forme, najmä pre pečeň, obličky a črevá. To samozrejme neznamená, že sa musíte zaobísť bez ovocia a zeleniny, ale jednoducho by ste to nemali preháňať a stále dbajte na vyváženú rovnováhu.
Čo by ste mali tiež venovať pozornosť, to, že obal hovorí „svetlý“ alebo „nula“, ešte neznamená, že výrobok neobsahuje žiadny cukor. Cukor má často iba inú formu, ale vo väčšine prípadov je pre telo rovnaká, ak nie škodlivejšia. Cukrovou pascou, ktorej sa väčšina ľudí ťažko vyhýba, je alkohol. Pretože aj keď to nemusí vyzerať alebo chutiť, pivo a podobne obsahujú cukor. Ale skôr ako kvôli tomu stratíte potešenie, zvážte pozitívne dôsledky pre vaše telo, pretože.
. Týždeň bez cukru nie je len pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú len urobiť niečo dobré pre svoje telo. Chudnutie je len jednou z výhod, ktoré môžete očakávať od zníženia príjmu cukru. Navyše po nejakom čase klesne vaša túžba po sladkom a zmena stravovania bude pre vás oveľa ľahšia. Veľkým vedľajším účinkom, najmä ak musíte ísť na univerzitu skôr, je to, že únava, ktorá vás sprevádza počas celého dňa, určite ustúpi. To samozrejme vedie k tomu, že sa budete cítiť energickejší a silnejší. V neposlednom rade je to pekné aj bez cukru. Cukor totiž reaguje s kožnými bielkovinami a zlepuje spolu kolagénové vlákna, vďaka čomu vyzerá vaša pokožka nečistá a nevýrazná.
Dobrým tipom, najmä prvých pár dní, je nahradiť sladkosti sušeným ovocím. Tieto chutia príjemne a sladko a svojou konzistenciou trochu pripomínajú ovocné gumy, ale naopak sú zdravé. Okrem toho je vždy dobré skontrolovať obsah výrobkov, pretože cukor sa často skrýva za výrazmi ako: rafinovaný cukor, sacharóza, dextróza atď. Aj keď si nie ste istí v reštauráciách, či je v omáčke cukor, nemusíte sa hanbiť opýtať sa. Pomôže vám to sledovať svoju spotrebu cukru.
Na záver sa dá povedať, že úplne vynechať cukor na týždeň nie je ľahké a určite vyžaduje veľa výdrže, ale vaše telo sa vám poďakuje a odmení vás viditeľnými výsledkami. Ale ak je to všetko pre vás príliš namáhavé alebo ak si nemôžete dovoliť toľko času, vôbec žiadny problém. Takáto drastická zmena stravovania nie je nevyhnutne potrebná. Začať sa už dá, ak sa pozriete na svoju spotrebu cukru a uvedomíte si, ktoré potraviny obsahujú cukor. Okrem toho môžete začať s malým a spočiatku sa zaobísť bez sladkostí a sladkých nápojov alebo aspoň obmedziť konzumáciu.