Začiatok jari Odhoďte tie nepríjemné kalórie! SVET
Možno to tak vonku nevyzerá, ale dnes je čas na každoročné jarné upratovanie. Môžete sa nielen zahriať, ale aj nabrať kondíciu. Náš osobný tréner Robin Freitag má na to šikovné tipy.
KVETOVÝ BALET: Nehrajte sa s malými kúskami v posteli alebo na balkóne: Polievku držte vysoko, vykopajte otvory hojdačkou - a každú časť zalievanej pôdy preneste jednotlivo na miesto výsadby.
Expert Friday: Takmer krásny ako tai chi. Vynikajúce cvičenie celého tela s viackĺbovými pohybmi v končatinách a jemnými rotáciami. Spotreba kalórií: asi 250 kalórií za hodinu.
BROOM RIDE: Chyťte vedro a mop a trochu stlačte na podlahu. Kľaknite si na odolnú zimnú špinu. Aby vám nedochádzal dych, striedajte to s hojdacími pohybmi.
Expert Friday: Dobrý kombinovaný stres pre hornú časť tela. Uistite sa, že máte rovný chrbát! Asi 200 kalórií za hodinu.
LESKOVÝ KUS: Vezmite všetky okná v dome. Ak bývate v byte, účasťou na schodisku si vás obľúbia susedia. Neprechádzajte prstom iba sem a tam, urobte veľké kruhy - naruby.
Expert Friday: Vynikajúce cvičenie pre svaly hrudníka a chrbta. Obzvlášť dôkladní buďte pri oknách od podlahy po strop. Z podrepov profitujú aj vaše nohy. Spotreba kalórií: takmer 190 kalórií za hodinu.
TÝŽDEŇ: Vysajte všetky matrace v dome. Aby ste úlohu sťažili, postavte sa na podložku do postele - na jednu nohu! Ak to nespôsobuje žiadne problémy: zatvorte oči. Potom tiež neuvidíte škvrny.
Expert Friday: Podporuje koordinačné schopnosti. Spotreba kalórií však nestojí za zmienku.
DREVENÉ BOTY TANEČNÉ: Často sa na ne zabúda, ale sú to dobré fitnes zariadenia: trecie pásky. Takže, do štvornohého stojana. Keď ruka drhne pozdĺž slabín, zdvihnite opačnú nohu. Výmena rúk. Dúfajme, že upratujete nepozorovane
Expert Friday: Posilňuje chrbát aj gluteálne svaly. Ak vynaložíte veľké úsilie, telo spáli okolo 300 kalórií za hodinu!
PRACHOVÁ RAKETA: Popustite zimné depresie a ukážte svojmu kobercu, čo sú hrable. Najmenej desať minút na každú stranu.
Expert Friday: Vynikajúci tréning prednej časti tela. Potom by ste mali urobiť niečo pre chrbát: Keď ste koberec zrolovali, niekoľkokrát ho zdvihnite zo skrčenia. Dôležité: chrbát rovný, ruky dlhé! Spotreba kalórií: asi 80 kalórií.
VYSUNUTIE: Vyčistite kuchynské skrinky (úplne!), Poriadne ich utrite a potom opäť dajte všetko do poriadku. Takto sa zbavíte nielen nečistôt a expirovaného jedla.
Piatok pre odborníkov: Každý krok po rebríku spôsobí, že váš zadok bude ostrejší - a v lete budete vyzerať dosť dobre na to, aby ste sa najedli. Spotreba kalórií: dobrých 220 kalórií za 60 minút.
ZMENA SEZÓNY: Urobte si miesto v skrini a nechajte zimnú skriňu dole v suteréne alebo hore na zemi. Aby evakuačný príkaz stál za to: Noste odevy jednotlivo. Žiadne prestávky! Pre ženu by bežecké pracovné zaťaženie nemalo byť menšie ako 30 častí.
Piatok expertov: Minimálne na dvoch poschodiach dosahujeme pekné kardiovaskulárne tréningy. Po zimnom sedení na gauči sa zadok opäť prebudí. Spotreba kalórií: ohromných 560 kalórií za hodinu.
TKACÍ SLUŽBA: Po celom dome hľadajte pavučiny. Ak nájdete, čo hľadáte, odložte rebrík a vylovte ryby. Vytiahnite bočnú časť tela čo najviac.
Expert Friday: Tu máte príležitosť správne sa natiahnuť a narovnať hornú časť tela. Spotreba kalórií: nestojí za zmienku.