Raňajky vás robia štíhlymi a psychicky v poriadku

CHUDNITE S RAŇAJKAMI

22. januára 2009, 12:20 | cme/jlu

Tí, ktorí majú ráno bohaté raňajky, majú cez deň menší hlad. (Foto: imago) Ak raňajkujete ráno, robíte si niečo dobré dvoma spôsobmi: Skoré jedlo nielen stimuluje váš duševný výkon, ale vás aj štíhle. To zistili americkí vedci z univerzity v Minnesote. Aj keď fanúšikovia raňajok konzumujú ráno celkovo viac kalórií, v priebehu dňa spália viac energie ako raňajkové driny. Jedným z dôvodov je to, že dopoludňajší prísun energie zvyšuje chuť na cvičenie. Povieme vám, ako sa pomocou raňajok môžete viac aktivovať a schudnúť.

Ráno unáhlené jedlo

Prieskum DAK ukazuje: Takmer tretina dospelých Nemcov raňajkuje každý deň zriedka alebo vôbec. Zo zvyšných dvoch tretín mnohí jedia ku káve iba toasty alebo croissanty. Nezdravé raňajky sú však lepšie ako žiadne, potvrdzuje nová americká štúdia. Odborníci znovu a znovu zdôrazňujú: So slušným jedlom v žalúdku ste aktívnejší a skôr ako pri výťahu idete po schodoch. Raňajky navyše uľahčujú začatie dňa v dobrej nálade.

Bez raňajok nasledujú chute

Odborníci majú rôzne vysvetlenia slabého účinku skorého jedla: Ráno sú energetické zásoby tela vyčerpané. Ak sa nedoplnia, má to nasledovné následky: Bez raňajok môžete urobiť menej. Okrem toho sa mení metabolizmus. Pretože kvôli šetreniu energie telo znižuje svoju spotrebu kalórií. Výsledok: neskôr spotrebované kalórie sa rýchlejšie usadzujú na bokoch. Raňajkári navyše jedia počas dňa menej ako tí, ktorí menej často odmietajú raňajky a desiatu medzi jedlami.

Zdravé raňajky sú dôležité

Je to tiež dobré pre vašu postavu, keď si doprajete raňajky. Pretože iba pri pomalom jedení môže mozog jedlo plne zaregistrovať a uspokojiť túžbu niečo zjesť. Vyvážené raňajky sú lepšie ako rýchla káva s hriankami alebo čokoládovými lupienkami. Obzvlášť cenné sú kombinácie sacharidov a bielkovín. Tie sa nachádzajú napríklad v müsli s mliekom alebo v celozrnných rožkoch s vajcami alebo šunkou. Príliš veľa tuku, cukru a výrobkov z bielej múky vás naopak unavuje a drží.

To je toľko kalórií, ktoré denne potrebujete

Ale viete, koľko kalórií skonzumujete každý deň? Pomocou kalkulačky spotreby kalórií môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus. Berie do úvahy aj to, ako veľmi ma denne pohneš. Raňajky by ste mali skonzumovať asi tretinu svojej osobnej potreby kalórií.

Pite, keď vám chýba chuť do jedla

A čo keď ráno jednoducho nemáte chuť? Potom by ste mali rozpustné ovsené vločky zamiešať do mlieka alebo džúsu. Tieto raňajky sa dajú jesť aj s malou chuťou do jedla a dodávajú telu energiu na celý deň. Ak je to potrebné, môžete prvé hodiny dňa tiež preklenúť ovocím, ako je banán.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.