Raňajky - vaše najväčšie bohatstvo pre vaše chute!
Dobre, zobudil si sa. Dečku odložíte a ste pripravení na nový deň. Po dobrom spánku choďte na raňajky, ktoré dodajú telu energiu?
Ako ste si pravdepodobne uvedomili, dnes som sa rozhodol venovať téme vášho prvého potravinového rozhodnutia dňa:)
Raňajky, ako nás to učia od detstva, sú najdôležitejším jedlom dňa, ale zároveň vám chcem povedať, že sú to dnes najviac vynechané jedlá.
Stále viac ľudí čelí problémom s hmotnosťou a má dojem, že výberom jednej z nasledujúcich možností budú úspešní:
- ak vynechajú raňajky, „podvádzajú“ pri jedle, a tým urýchlia chudnutie;
- ak začnú deň 2 sušienkami a kávou, dostanú kalorický deficit a schudnú
- je lepšie spať o 10 minút viac ako na prípravu jedla
- boli naprogramovaní tak, že „ráno nemôžu jesť takto“
Bohužiaľ, jediné, čo robím, je zmeniť boj s jedlom na ešte prudší a nižšie vysvetlím prečo.
Dnešný diskusný plán je nasledovný:
1. 6 dôvodov na raňajky
2. Najlepšie 3 problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak vynecháte raňajky
3. Je vhodný čas na raňajky?
4. Čo je dobré zvoliť si na raňajky?
6 dôvodov na raňajky
Začnime tým, že raňajky riadia hladinu hormónu kortizolu, ktorý je tiež známy ako „stresový hormón“. Akonáhle sa telo prebudí, keď začnú pracovať všetky procesy, začne pracovať aj kortizol. A iba dôsledné a zdravé raňajky môžu znížiť ich hladinu na primeranú, pretože inak budete mať väčší stres, tým viac ich budete jesť.
Ráno „hormón sýtosti", známy tiež ako leptín, funguje perfektne. Je teda ťažké zjesť pri raňajkách príliš veľa, pretože vaše telo vám okamžite povie, že je plné, a tak sa ho naučíte lepšie počúvať. z jedného dňa na druhý a rozšíriť to na ďalšie jedlá dňa.
Ihneď po prebudení je denná potreba tela v tele vitamínov a minerálov nízka. Pre zvýšenie ich hladiny, ale aj pre správne fungovanie mozgu a celého tela, musíte jesť správne ráno.
Raňajky môžu znížiť pocit hladu pociťovaný počas dňa.
Odteraz vám chcem povedať, že raňajky sa dajú úspešne použiť na zníženie „chute“ a pocitu „hladu“, pretože väčšinou ide o signály tela, že má určité neuspokojené výživové urgentnosti.
Tí, ktorí raňajkujú, dodajú telu viac vitamínov a minerálov ako tí, ktorí vynechajú jedlo. A ako asi viete, hladovanie živinami je najbežnejšie, najmä u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Pokiaľ vaše telo má to, čo potrebuje, už vám viac nebude vytvárať „chute“.
Raňajky zvyšujú hladinu energie.
Raňajky dodajú telu energiu. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú počas dňa zvýšenú fyzickú aktivitu ako ľudia, ktorí ich vynechávajú.
Raňajky urýchľujú metabolizmus a čím skôr sa „naštartujú“, tým lepšie pomáhajú spaľovať tuky počas dňa. Skákanie cez raňajky hovorí vášmu telu, aby si namiesto spálenia zachovalo rezervy.
Najlepšie 3 problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak vynecháte raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň, ale tiež vám môžu pomôcť pri chudnutí a chudnutí. Toto jedlo vás udrží hladné až do poludnia a dokonca vám môže pomôcť pri lepšom výbere počas dňa.
Možno nemáte čas raňajkovať, ale viete, že vášmu telu takto chýbajú potrebné živiny, ktoré počas dňa potrebuje? Všetky tieto produkty:
Raňajky pomáhajú telu lepšie odbúravať glukózu, ktorá sa tiež nazýva cukor v krvi na celý deň. Výkyvom energie počas dňa sa dokonca môžete vyhnúť konzumáciou ovocia, rôznych semien a/alebo chudých bielkovín.
2. Keď vynecháte raňajky, začne stúpať hladina „stresového hormónu“, kortizolu. Následne budete za krátky čas pociťovať posilnenie pocitu hladu, ale aj podráždenosti počas dňa.
3. Vynechanie raňajok vedie k priberaniu
Ale keď pravidelne vynechávate raňajky, mali by ste počítať s tráviacimi problémami, ale aj pravdepodobnosťou priberania, najmä v oblasti brucha.
Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu priberať na váhe kvôli nutričnému hladu a nízkej hladine cukru v krvi, ktorá sa počas dňa postupne zvyšuje.
Títo ľudia budú zápasiť s chuťou, nedostatkom sýtosti, výpadkami energie, únavou, nervozitou a na zníženie týchto stavov majú (zjavne) všetko, čo majú k dispozícii, je jedlo.
Je vhodný čas na raňajky?
Dôležitá je nielen konzumácia raňajok, ale aj denná doba, kedy sa konajú.
Pre väčšinu z nás môže byť ráno hektické s prípravou detí, aranžovaním vlasov, balením obedov pre deti a to všetko urobené včas, aby ste sa s dieťaťom dostali do školy a do práce.
Ihneď po prebudení telo cíti potrebu najviac sa rehydratovať, naštartovať proces trávenia a ukončiť celonočný pôst. Najlepšie je začať deň pohárom vody (najlepšie citrónom) a prvé jedlo dňa by sa malo skonzumovať pred začatím každodenných činností.
Pokojne si dajte raňajky. Nájdite si príjemné prostredie a len tak jedzte. Odložte telefón, notebook a noviny. Zamerajte sa na chuť a vôňu raňajok. Neponáhľajte sa a užívajte si každé sústo, buďte na seba hrdí, že takto začínate svoj deň.
Čo si zvoliť na raňajky?
Tanier plný cereálií so sladkým mliekom, alebo oblátky so šľahačkou a na vrchu jahoda? Vyzerá to veľmi atraktívne, však? Tieto pochúťky však obsahujú cukor.
Po takomto jedálnom lístku začne telo vylučovať inzulín na spracovanie cukru v krvi, čo nevyhnutne povedie k zníženiu energie krátko po jedle. Od 9. hodiny ráno sa teda budete cítiť unavení. Preto upadnete do pasce začarovaného kruhu: na získanie energie budete piť kávu s cukrom alebo jesť niečo sladké, zvýši sa vám hladina cukru v krvi, vaše telo ju rýchlo skonzumuje, budete sa cítiť opäť unavení a všetko sa bude opakovať.
Potom sa naskytá otázka, ako sa ráno správne a chutne stravovať, aby sme sa do poludnia cítili dobre a nepridávali kilá navyše? Ako správne začať náš deň?
1. Dajte čas na raňajky
Viem, že je lákavé jesť na úteku, cestou do metra alebo možno aj v kancelárii, ale aby ste z tohto jedla dostali maximum, odporúčam vám rezervovať si na raňajky aspoň 20 minút. A keď budete jesť, nechajte správy a televíziu. Opatrne žujte jedlo a snažte sa robiť plány na celý deň.
2. Zahrňte potraviny bohaté na živiny a dobrý cukor
Recept na ideálne raňajky, ak bojujete s chuťou alebo ste závislí na sladkom? Skvelé ovocné smoothie z 3 rôznych druhov ovocia, plus nejaké špenátové listy a surové semená. Tieto raňajky vám poskytnú dobrý cukor na celý deň, sýtosť až do obeda a samozrejme živiny, ktoré vaše telo toľko potrebuje.
Ak sa rozhodnete raňajkovať, dajte si pozor na výrobky, ktoré kupujete v supermarkete. Ľudia sa často vyhýbajú čítaniu etikiet a to, čo už nevidia, je cukor.
Len si pomysli, prečo by si chcel začať svoj deň prvou dávkou drogy, s ktorou bojuješ, a teda znížiť okienko na ďalšiu dávku?
4. Vyhýbajte sa čo najviac mliečnym výrobkom, pretože produkujú kyslosť, a obilninám, pretože ich pankreas spracováva uvoľňovaním inzulínu, takže počas dňa budete mať určité glykemické výkyvy.
Čo si chcem nechať z tohto materiálu?
Zdravie a postava potrebujú výživné raňajky!
Pocit hladu, ktorý sa objavuje počas dňa, pri absencii raňajok, vždy vedie k prebytočnému jedlu a výkrmu. Kilogramy navyše a ďalšie faktory, ktoré sa podieľajú na zbavení tela raňajok, spôsobujú značné škody na fyzickom aj duševnom zdraví.
Ako cvičenie by som bol rád, keby ste mi zajtra zanechali komentár a povedali mi:
- Čo si jedol na raňajky?
- Vybrali ste si jesť ovocie? Cítili ste, že máte počas dňa menšie chute?
- Pozerali ste sa na štítky? Na raňajky ste jedli niečo so spracovaným cukrom?
- Teraz, keď poznáte všetky tieto výhody, ste ochotní zvyknúť si z raňajok urobiť svoje prvé úplne zdravé jedlo dňa.?
Teším sa na váš komentár.
Odpovedanie na tento materiál mi pomáha získať predstavu o tom, či táto téma pomáha alebo nie, ale hlavne vy pomáhate sami sebe.
Pomáhate si tým, že sami seba analyzujete, pretože sa aktívne podieľate na tomto procese a podnikáte konkrétne kroky k dosiahnutiu vášho cieľa, a zjavne preto, že verejný záväzok stojí za to.
Ak som dnes hovoril o potrebe správneho kŕmenia tela a o tom, ako to všetko vedie k zníženiu chuti do jedla, hladu a tým aj k chudnutiu, chcem vás pozvať na novú triedu WildFit 14 Days Reset. Týmto spôsobom môžete začať robiť zmeny bez toho, aby ste sa obťažovali, ťahali alebo hladovali.
Nevzdáte sa jedál, ktoré už jete, ale pridáte iba dobré, vytvoríte si zdravé raňajky a návyky.!
Ak ste pripravení, dnes môžete zaujať svoje miesto v triede kliknutím sem. Ak sa poponáhľate, môžete využiť ponuku Early Bird.