Najväčšie hriechy na raňajky (a nie sú to tie, ktoré čakáte)
Müsli na raňajky? Nie tak zdravé, ako si myslíte. Mali by ste sa radšej zaobísť bez týchto obľúbených raňajkových klasík
Mali by ste sa vyhnúť týmto hriechom pri raňajkách
kukuričné vločky
Misku s kukuričnými lupienkami na raňajky obľubujú najmä deti. Väčšina druhov kukuričných lupienkov však obsahuje veľa cukru, a preto by nemali byť súčasťou vašej každodennej raňajkovej rutiny. Kukuričné lupienky majú navyše vysoký obsah sacharidov a nízky obsah vlákniny, a preto uspokojíte hlad iba na krátky čas.
Zabalené sendviče
Keď to musí ísť rýchlo, radi si vezmeme zabalený sendvič zo supermarketu. Problém: Spravidla obsahujú sodík, konzervačné látky a obzvlášť veľké množstvo tukov. Zálievky, napríklad syr alebo Schicken, sú väčšinou priemyselne spracované, a preto nie sú veľmi vhodné pre figúry.
Predmiešané ovsené vločky
Ovsené vločky sú skutočnou zdravotnou klasikou. Máte pravdu, ale mali by ste sa uistiť, že si kupujete čisté ovsené vločky, ktoré neobsahujú žiadne ďalšie prísady. Ovsené vločky napríklad v zmesi s ovocím obsahujú veľa cukru, ktorý nie je pre telo prospešný.
Palacinky a oblátky
Veľké a rozsiahle raňajky sú nevyhnutnosťou, najmä cez víkendy. Radi si doprajeme palacinky alebo oblátky. Pokiaľ sa to stane iba občas, nie je to problém, ale nemali by ste pravidelne jesť ani jedno z nich. Vďaka veľkému množstvu pšeničnej múky sa z dlhodobého hľadiska stane tukom a v najhoršom prípade môže cukor viesť dokonca k cukrovke 2. typu.
Nízkotučný jogurt s ovocnou príchuťou
Aj keď sa jogurt nazýva „nízkotučný“, neznamená to, že je obzvlášť zdravý. Čím viac cukru sa pridá, aby sa vyrovnala aróma, ktorú by tuk zvyčajne poskytoval. Odborníci radia, aby ste namiesto toho jedli grécky jogurt s čerstvými bobuľami. Pre extra porciu vlákniny je najlepšie pridať (čistú) ovsenú kašu a hrsť vlašských orechov.
Sladké pečivo
Croissant, donut alebo muffin po ruke je nielen ráno obzvlášť praktický, ale aj neskutočne chutný. Nie je však tajomstvom, že tieto veci majú vysoký obsah tuku a cukru, a preto by nemali byť súčasťou vašej každodennej raňajkovej rutiny.
Priemyselné smoothies
Máte vo zvyku po ceste do práce vyzdvihnúť si smoothie z obchodu s potravinami? Bohužiaľ to však robí opak toho, čo pravdepodobne chcete, pretože priemyselne vyrábané smoothies zvyčajne obsahujú extrémne vysoké množstvo cukru. Preto sa oplatí pripraviť si ráno vlastné smoothie z čerstvých surovín a vziať si ho so sebou v cestovnej fľaši. Mimochodom: Táto prísada do smoothies spôsobuje, že kilogramy vypadávajú.
granolový bar
Znie to ako jednoduchá a zdravá možnosť raňajok? Nie tak celkom. Obsahujú dokonca toľko cukru ako čokoládové tyčinky, a preto nie sú zdravšou alternatívou. Obsahujú nielen normálny cukor, ale väčšinou aj med alebo kukuričný sirup.