Ranná jóga pre začiatočníkov cvičenie na prebudenie a revitalizáciu; Lekárske poradenstvo
Nie je nič lepšie ako začať svoj deň ľahkým tréningom, ktorý vás môže prebudiť, povzbudiť a nabudiť energiou do večera.
Trikonasana - postoj trojuholníka
Ak chcete posilniť kolená a členky, precvičiť svaly na nohách, eliminovať bolesti chrbta a krku, ako aj schudnúť, potom musí byť táto asana súčasťou vašej každodennej praxe.
V stoji s rozkročenými nohami natiahne ruky do strany tak, aby boli rovnobežne so zemou. Prehnite sa doprava, kým sa rukou nedotknete členka. Ak dokážete položiť dlaň na zem, je to ešte lepšie. Nie sila. Telo nechajte ohýbať, ako sa len dá. Druhú ruku zdvihnite hore, aby bola línia vašich ramien rovná.
V tejto polohe zotrvajte 10-15 hlbokých nádychov.
Adho mukha svanasana - psia tvár nadol
Postavte sa s chodidlami od seba, predkloňte sa a dlane položte na podlahu. Silou paží a brucha zdvihne panvu, natiahne ruky a nohy. Potom hlavu ohnite k zemi a telom vytvorte trojuholník. Uistite sa, že máte ruky prilepené k zemi. Musíte si čo najviac natiahnuť chrbát.
Postoj psa spadá do kategórie obrátených jogových pozícií. Tieto polohy sú mimoriadne dôležité, pretože bránia pôsobeniu gravitácie na telo a majú pozitívny vplyv na cirkuláciu krvi a lymfy.
Urdhva Mukha Svanasana - tvár psa nahor
Ľahnite si na zem. Pokrčte lakte a dlane položte roztiahnuté na podlahu, v oblasti pása. Potom narovnajte ruky a súčasne zdvihnite hornú časť trupu. Natiahnite hlavu až k stropu bez toho, aby ste pohybovali nohami. Pokojne dýchajte a zostaňte v tejto polohe minimálne 15 sekúnd, potom uvoľnite celé telo. Cvičenie opakujte ešte 2 - 3 krát. Môžete sa tiež pokúsiť zdvihnúť nohy po jednej, nezabudnite však, že zvyšok tela musí zostať v rovnakej polohe.
Tento jogový postoj posilňuje chrbticu, stimuluje brušné orgány, posilňuje chrbtové svaly a tonizuje gluteálne svaly.
Utthita Hasta Padangusthasana - poloha zvierania veľkého prsta
Hmotnosť tela nechajte na ľavej nohe. Ohnite pravú nohu na úroveň hrudníka. Z tejto polohy uchopí prsty na nohách za palec a potom natiahne pravú nohu dopredu.
Ak nemôžete narovnať nohu a udržať si palec, môžete najskôr použiť opasok, lano alebo dokonca uterák. Je dôležité, aby ste mali svoje telo a chodidlo vystreté. Snažte sa neohýbať, neotáčať a neohýbať koleno. Pravidelné cvičenie tejto ásany výrazne zlepšuje koordináciu, posilňuje stehenné svaly a redukuje tuk okolo pása, bokov a zadku. Zlepšuje tiež rovnováhu, zvyšuje koncentráciu a navodzuje upokojenie.
Padmasana - lotosový postoj
Je to jeden z najdôležitejších ásan v joge.
Sadnite si do polohy s vystretými nohami vpredu. Uchopte pravú nohu oboma rukami, pokrčte ju a podrážku položte na stehno ľavej nohy. To isté urobte s druhou nohou. Ruky si dáte na kolená, zavriete oči a oddýchnete si.
Počas vykonávania je dôležité, aby chrbát zostal rovný, preto sa v počiatočných fázach zvládnutia tejto ásany môžete pokúsiť oprieť chrbát o stenu.
Čo iné by ste mali robiť?
Takéto „cvičenie“ určite nastaví náladu na celý deň, preto je veľmi dôležité mať pozitívnu náladu.
Do pozadia vložte relaxačnú, pokojnú hudbu alebo upokojujúce zvuky, ako napríklad zvuk mora. Osloboďte svoju myseľ od akýchkoľvek myšlienok a dajte tak voľnosť tela energii.
Pred vykonaním ásan sa uveďte do pohodlnej polohy a urobte si dychové cvičenia. Dýchajte nosom. Spočiatku môžete počítať vo svojej mysli. Počítajte do troch, nadýchnite sa, potom vydýchnite do troch. Počúvajte svoje telo a meňte rytmus svojho dýchania. Napríklad, ak si potrebujete oddýchnuť a upokojiť sa, mali by ste vydýchnuť dvakrát pomalšie ako pri nádychu.
Dobrým doplnkom po absolvovaní sady cvikov je Savasana alebo postoj mŕtvych. V tejto polohe sú telo a myseľ schopné relaxovať naplno, preto odporúčame, aby ste každý tréning v tejto polohe ukončili meditáciou trvajúcou dve až tri minúty.
Prečo je prospešné cvičiť jogu ráno?
Pokiaľ ide o jogu, už bolo vykonaných množstvo štúdií, ktoré preukazujú jej prínos pre ľudský organizmus.
Ásany aj dýchacie cvičenia zlepšujú krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na všetky vnútorné orgány a posilňuje imunitný systém.
Je tiež dokázané, že každodenná prax môže pomôcť v boji proti bolestiam hlavy a migréne.
Vďaka tomu, že tieto cvičenia obsahujú prvky meditácie a uvoľňovania negatívnej energie, môžete prekonať fyzické aj psychické problémy. Vedci teda preukázali, že depresívni ľudia sa z tohto stavu dostanú, keď sa začnú venovať joge.
Cvičenie jogy má priamy vplyv na zdravie ženských pohlavných orgánov. Napríklad po troch mesiacoch tréningu sa veľa žien zbaví menštruačných kŕčov a PMS. Ženy, ktoré sa venujú joge, navyše zlepšujú svoj sexuálny život.
A v neposlednom rade vám jogové cvičenia pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu.
Ranná joga nepochybne pripraví vaše svaly na nový deň a denné skúšky určite udržia vaše telo v tonuse a vašu myseľ - čistú.