Ranná káva 5 spôsobov, ako dostať kofeín, nastartujte trendy v oblasti zdravia

Milujeme našu rannú kávu! Ako sa môže stať váš zvyk na kávu zdravší, si môžete prečítať tu.

Dnes vieme, že pitie kávy nie je zlý zvyk, je to vlastne dobrý zvyk. Aj lekári dávajú espressu, melanži & Co zelenú. Napriek tomu: Nie každý variant horúceho nápoja je pre naše telo prospešný. Spomeňte si na café latte s množstvom plnotučného mlieka a tromi lyžicami cukru.

Nasledujúcich 5 zmien však robí z vašej rannej kávy zdravý zvyk.

Najskôr vypite pohár vody

Výskum ukázal, že káva má dehydratačný účinok, avšak nedehydratuje. Naopak: káva, podobne ako voda alebo čaj, je súčasťou vášho každodenného pitia. Napriek tomu využite príležitosť a pred rannou kávou si doprajte pohár vody s trochou citrónovej šťavy: stimuluje to trávenie, doplní zásoby tekutín a osvieži.

Vynechajte umelé sladidlá

Vykrmujete to na sladko, ale chcete sa zaobísť bez cukru? Napriek tomu je lepšie nepoužívať alternatívy umelého sladenia, pretože štúdie preukázali, že ich konzumácia môže mať zdravotné následky, napríklad:

• Výsledkom je túžba a nadváha
• Ochorenie srdca
• Cukrovka 2. typu

Namiesto toho si pomaly zvykajte na nesladenú kávu alebo použite malé množstvo obyčajného cukru.

Zažeňte alebo obmedzte cukor

Väčšina z nás konzumuje príliš veľa cukru, mnohí zvlášť milujú sladkosť pri rannej káve. Malo by byť zrejmé, že to nie je dobré pre vaše zdravie. Cukor rovnomerne, ale bezpečne znižujte. Len jedna jeho lyžica je lepšia ako tri. A v určitom okamihu sa možno zaobídete úplne bez nej.

Prejdite na rastlinné mlieko

Ste skutočný mliečny tiger? Potom prejdite aspoň z konvenčného mlieka na zdravšie ekologické varianty, ako sú tie, ktoré sú vyrobené z kráv kŕmených trávami. Okrem iného by to malo obsahovať viac živín a malo by byť menej zaťažené antibiotikami atď.

Tí, ktorí sa chcú vzdať živočíšnych potravín, môžu použiť nesladené (!) Alternatívy mlieka. Zaobídu sa bez cholesterolu, nezdravých tukov a škodlivín, ktoré sa môžu dostať do mlieka, keď sa podávajú kravám drogy.

Dobre sa hodí ku káve:

• Mandľové mlieko
• Kešu mlieko
• sójové mlieko
• Kokosové mlieko
• Ovsené mlieko

Rastlinné varianty majú tiež často menej kalórií. Ak si chcete pripraviť svoje vlastné orechové mlieko, môžete to urobiť pomocou dobrého mixéra a vrecka na orechové mlieko.

Recept na domáce mandľové mlieko:

• Namočte 1 šálku mandlí na 4 hodiny
• Mandle precedíme a vložíme do (vysoko výkonného) mixéra
• Na vrch nalejte 300 ml vody
• poriadne premiešame
• Pretlačte kvapalinu cez plátno
• Naplňte mlieko a dochuťte škoricou alebo vanilkou podľa chuti
• najlepšie si vychutnať čerstvé

Použite škoricu alebo iné korenie

Vedeli ste, že štipka škorice v káve vám môže pomôcť pri chudnutí? Korenie dodáva nápoju jemnú sladkosť, čo ešte viac uľahčuje prácu bez cukru. Trochu muškátového oriešku a kakaa vyzerajú dobre aj v našej obľúbenej šálke. Pikantné prísady tiež posilňujú antioxidačný účinok kávy.

---