11 spôsobov boja proti osteoporóze Medlife

Udržiavanie zdravých kostí/Foto: Photoxpress

Riziko osteoporózy stúpa s vekom, keď kosti prirodzene chudnú. Po 30 rokoch sa rýchlosť, pri ktorej sa kosti rozpúšťajú a vstrebávajú v tele, mierne zvyšuje, zatiaľ čo rýchlosť rekonštrukcie kostí klesá. Celkovo sa teda každý rok od 30. roku života stratí malá časť kosti.

Ďalšia hranica je 45, keď sa strata kostnej hmoty zrýchľuje, pretože ženy produkujú menej estrogénu a muži menej testosterónu. Účinky rokov degradácie sa však začnú prejavovať okolo 60. roku života.

„Osteoporóza spočíva v úbytku kostnej minerálnej hmoty a zmenách v kostnej mikroarchitektúre. Kosť sa stáva pórovitejšou, krehkejšou a náchylnejšou na zlomeniny pri minimálnej traume“, vysvetľuje endokrinologička Dr. Anca Dragutescu.

To, či sa u človeka vyvinie osteoporóza, závisí od hrúbky kostí (hustoty kostí) v mladosti, ako aj od zdravia, stravovania, fyzickej aktivity v neskoršom živote. Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko osteoporózy u mužov i žien, patria:

Osteoporóza v rodinnej anamnéze. Ak jednému rodičovi alebo súrodencovi diagnostikovali osteoporózu alebo utrpeli zlomeninu v dôsledku ľahkej nehody, existuje väčšia šanca na rozvoj osteoporózy.

Životný štýl. Hovoríme tu o:

Alkoholici. Nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť tvorbu kostí, navyše zvyšuje riziko zranenia.
Nedostatočný pohyb. Cvičenie posilňuje kostrový systém, svaly a môže zlepšovať rovnováhu, čím sa znižuje riziko pádu.
Strava s nízkym obsahom potravín, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D.

Ďalšie rizikové faktory na osteoporózu môžu zahŕňať:

Byť dlhodobo neaktívni alebo imobilizovaní v posteli.
Prílišné stravovacie návyky alebo porucha stravovania, ako je anorexia.

Ženy, ktoré dosiahli menopauzu, majú najvyššie riziko osteoporózy kvôli zníženej hladine estrogénu. Chráni ženy pred úbytkom kostnej hmoty. Nízku hladinu estrogénu môžu mať aj ženy, ktoré už nemajú menštruáciu, či už kvôli problémom s vaječníkmi alebo kvôli chirurgickému odstráneniu vaječníkov.

Preventívne opatrenia sú kľúčovým prvkom v boji proti osteoporóze

"Osteoporóza nemá žiadne príznaky, nebolí. Ide iba o zvýšené riziko zlomeniny. Problémy nastávajú, keď dôjde k zlomenine. Na úrovni chrbtice (kompresia chrbtice) vedie k chronickým bolestiam, zníženej pohyblivosti, zníženej výške a kyfóze (gibozite), s veľkým dopadom na kvalitu života postihnutej osoby. lokomotívy, ktoré vyžadujú stálu pomoc pri chôdzi, chronické bolesti (polovica pacientov má bolesti ešte 6 mesiacov po zlomenine), znížená nezávislosť, potreba dramatických zmien životného štýlu, “vysvetľuje Dr. Anca Dragutescu pre MedLive.ro.

Uviesť do chodu

Nikdy nie je príliš skoro urobiť všetko pre to, aby boli vaše kosti časom zdravé. Cvičenie zostáva jedným z najefektívnejších spôsobov boja proti osteoporóze. Cviky ako chôdza, jogging, lezenie po schodoch, plávanie, tanec alebo zdvíhanie závažia udržujú kosti silné a zdravé a umožňujú im pracovať so svalmi, vysvetľuje Health.com. Aerobik a naťahovacie cvičenia sú tiež vítané najmenej 2 - 3 krát týždenne po dobu 30 minút. Vyhýbajte sa behu na dlhé vzdialenosti - je to šport, ktorý príliš tlačí na zápästia a predčasne ich nosí.

Znížte príjem soli

Vplyv soli na osteoporózu je neistý, ale zdá sa, že existuje vzťah medzi vysokým príjmom sodíka a úbytkom kostnej hmoty, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom. Soľ všeobecne zvyšuje množstvo vápniku vylučovaného močom a potom, čo môže viesť k úbytku kostnej hmoty u ľudí s nedostatkom vápnika.

Pozor na kyslé džúsy

Vysoký príjem koly - či už bez kofeínu, stravy alebo normálnej stravy - súvisí so zvýšeným rizikom rednutia kostí, tvrdí veľká štúdia z roku 2006. Nie je však jasné, či šťava skutočne spôsobuje stratu kostnej hmoty. Niektorí odborníci poukazujú na to, že ľudia, ktorí pijú veľa kyslej šťavy, majú tendenciu konzumovať menej mlieka.

Veľa kyslých štiav vrátane rôznych značiek koly obsahuje fosfor, minerál, ktorý potrebujeme. Ale príjem fosforu musí byť vyvážený s príjmom vápnika, inak môže zvýšiť riziko rednutia kostí. Okrem fosforu autori štúdie z roku 2006 tvrdia, že zložky v extrakte z koly môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie kostí.

Kofeín v miernom množstve

Je dobre známe, že táto látka, či už z čaju, kávy, čokolády atď., Interferuje s absorpciou vápnika. Moderovanie je najvhodnejšie. Pre tých, ktorí majú v tele dobrú hladinu vápnika, by im nemalo robiť problémy 300 miligramov kofeínu denne (čo je šálka kávy alebo dve šálky čaju).

„Hovorím všetkým svojim pacientom, aby prestali fajčiť, pretože je to hrozné pre kosti,“ hovorí doktorka Sabrina Stricklandová, ortopedická chirurgka v nemocnici Special Surgery Hospital v New Yorku. Fajčenie zabraňuje zlomeninám v hojení a znižuje schopnosť tela vytvárať kosti, hovorí. „Keď prestanete fajčiť, okamžite zvýšite svoju kostnú silu a schopnosť zotaviť sa z nehody.“.

Starostlivosť o lieky

Niektoré lieky môžu zvyšovať riziko osteoporózy. Medzi hlavných vinníkov patria protizápalové kortikosteroidy, ako je prednison, ktoré spôsobujú rednutie kostí. Antidepresíva známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a metotrexát sú tiež spojené s osteoporózou.

Prilosec a Prevacid (používané na liečbu refluxu kyseliny) menia rovnováhu pH v žalúdku, čo môže mať vplyv na absorpciu vápnika. Doktor Strickland tvrdí, že zvyčajne ide o problém, ktorý sa vyskytuje pri dlhodobom užívaní (tj viac ako sedem rokov) týchto liekov.

Alkohol na hrane

Pitie až dvoch pohárov denne pre mužov a jedného pre ženy môže dokonca pomôcť zabrániť zlomeninám. Každodenné prekročenie tohto množstva na jednej strane znižuje absorpciu vápnika, na druhej strane vyčerpáva existujúce zásoby a navyše znižuje hladinu hormónov, ako je estrogén, dôležitých pre tvorbu kostí. Ako som už uviedol vyššie, nadmerný alkohol zvyšuje riziko pádov a nárazov, v dôsledku čoho sa zvyšuje riziko zlomenín.

Príjem vápnika

Podľa Národného ústavu zdravia USA dospelí potrebujú 1 000 miligramov vápnika denne. A odporúčanie pre ženy nad 50 rokov a mužov nad 70 rokov dosahuje až 1 200 miligramov.

Väčšina ľudí, s možnou výnimkou adolescentov a starších ľudí, prijíma dostatok vápniku z potravy podľa správy Amerického lekárskeho ústavu z roku 2010. Tí, ktorí majú nedostatok, sa môžu uchýliť k potravinovým doplnkom, ktoré sú bezpečné, pokiaľ sa dodržiava odporúčaná dávka. a užívajú sa spolu s vitamínom D. Prečo je dôležitá optimálna dávka? Príliš veľa vápnika môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov alebo viesť k ďalším problémom.

To pomáha telu vstrebávať, zadržiavať a využívať vápnik. Slnečné svetlo spúšťa produkciu vitamínu D v tele. Medzi zdroje vitamínu D v strave patria obohatené potraviny ako mlieko, pomarančový džús a raňajkové cereálie.

Všeobecne je ťažké získať príliš veľa vitamínu D, s výnimkou preháňania s doplnkami, a v takom prípade to môže mať vplyv na obličky alebo srdce. Odporúčaná dávka je 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne pre dospelých a 800 IU pre ľudí starších ako 70 rokov.

Perorálne bisfosfonáty

Bisfosfonáty sú najbežnejšie používané lieky na liečbu osteoporózy a zahŕňajú alendronát, risedronát a etidronát. Tieto lieky sú určené na prevenciu zlomenín chrbtice, bokov a zápästí u ľudí s abnormálnym úbytkom kostnej hmoty. Používajte ich iba na odporúčanie lekára, najmä preto, že tieto tablety sa majú užívať nalačno, hoci môžu spôsobiť pálenie záhy a žalúdočnú nevoľnosť. Iba 30 až 60 minút po podaní môže pacient v závislosti od lieku jesť.

Hormonálna terapia

Podľa doktora Stricklanda mohli mať ženy vždy silné kosti, ak nezasiahli menopauzu. Dodáva, že keby sa na hormonálnu liečbu (obvykle estrogén samotný alebo v kombinácii s progesterónom) hľadelo striktne z hľadiska sily kostí, každý by ju nasledoval. Musí sa však na ňu pozerať ako na celú. Hormonálna liečba je teda žene predpísaná len zriedka, pokiaľ nie je schopná užívať iné lieky, pretože to môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka a srdcových chorôb.