Ranná rutina 10 tipov pre lepší štart do nového dňa
Ranná rutina nastavuje smer pre dobrý deň: vedome navrhnutá, zaisťuje viac koncentrácie, energie a šťastia. To funguje, aj keď nemáte veľa času na trávenie.
Váš budík zvoní už po desiatykrát a pretože sa naozaj nemôžete dostať ďalších päť minút, tápete ospalo smerom k sprche, pripravíte si rýchlu kávu a s hrnčekom na kávu v ruke chytíte ďalší podzemok práve včas. Vlak. A hoci ste mali dosť spánku, pretiahnete sa cez deň, urobíte zo všetkého trochu, ale nenecháte si nič poriadne upiecť.
Ranná rutina: jednoduché metódy, ktoré idú ďaleko
Správny ranný režim vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto alebo podobným scenárom. Ak sa hneď ráno zameriame na náš deň, podarí sa nám dosiahnuť, aby bol tento cieľ viac vedomý, uvoľnenejší a produktívnejší - a to v konečnom dôsledku zvyšuje kvalitu nášho života. Pre všetkých nefunguje to isté. Zostavili sme niekoľko návrhov a nápadov, ktoré vám pomôžu nájsť si vlastnú rannú rutinu. To najdôležitejšie na rannej rutine: Musí to byť motivujúce, uskutočniteľné a užitočné.
1. Doprajte si dostatok spánku
Úspešná ranná rutina sa začína večer predtým: totiž včasným spánkom. Iba tí, ktorí majú dostatok spánku, sú na druhý deň fit a produktívni. Dospelý človek na to potrebuje sedem až deväť hodín.
Pravidelné vstávanie a spánok vám môže pomôcť nastoliť prirodzený spánkový rytmus. Toto je najlepší spôsob, ako zistiť, koľko spánku potrebujete. Aj cez víkend by ste mali vstať a ísť spať zhruba v rovnakom čase, aby sa vaše telo nemuselo zakaždým prispôsobovať. Pretože to spôsobuje stres a zhoršuje pokojný spánok.
2. Ranná rutina: Tlačidlo odloženia spánku nie je jedným z nich
Prax ukazuje, že každý, kto stlačí tlačidlo ešte niekoľkokrát. Pre fungujúcu rannú rutinu je však vhodné nepoužívať funkciu snooze.
Neustále prebúdzanie a návrat do režimu spánku narúša cirkadiánny rytmus. Znamenie v nemčine: Mozog už nevie, či má byť bdelý alebo unavený. To môže viesť k pretrvávajúcej únave počas dňa.
Namiesto toho je lepšie začať sa rozťahovať po prvom zazvonení. To signalizuje vášmu telu, že deň sa má začať. Podobne ako pri športe: Bežec tiež začne trénovať až po zahriatí.
3. Počas rannej rutiny zostaňte offline
Prvá vec, ktorá sa ráno stane, je často smartphone. Doteraz má zmysel ignorovať mobilný telefón, notebook alebo televíziu. Vaša ranná rutina by mala byť v konečnom dôsledku iba o vás, takže spoločnosti Whatsapp, Facebook, Instagram a Co. vás majú tendenciu rušiť. Pomáha večer zapnúť letový režim na mobilnom telefóne alebo ho iba úplne vypnúť.
Okrem toho môžete nastaviť čas, od ktorého by ste si mali skontrolovať svoje e-maily, správy a správy. Pred tým bol mobil tabu. Prečítajte si tiež náš článok: Diéta pre smartfóny: Ako to funguje a čo prináša.
4. Skôr ako niečo zjete: umyte si zuby
Predtým, ako niečo zjete alebo vypijete, umyte si zuby. Podľa tradičnej indickej liečebnej metódy ajurvédy sa telo cez noc zbavuje toxínov, ktoré odstraňuje ústami. Ak siahnete po kanvici na kávu hneď ako vstanete, umyjete si tieto toxíny priamo späť do tela.
5. Pite vodu
Po umytí zubov počkajte asi pol hodiny a potom vypite veľký pohár vlažnej vody. Po šiestich až ôsmich hodinách spánku je vaše telo dehydratované a potrebuje doplnenie. Vďaka veľkej dávke vody je vaše telo v strehu a vo forme.
6. Prebudí ťa svetlo
Naše telo dokáže veľa: Napríklad dokáže rozpoznať, kedy je deň a noc - nebyť závesov, roliet, svetiel a obrazoviek. V tme sa uvoľňuje spánkový hormón melatonín, ktorý nás unavuje. Okamžite po vstaní otvorte všetky závesy a rolety a vpustite do miestnosti svetlo. Ak je ráno vonku stále tma, môže vám pomôcť denné svetlo ** alebo svetelný budík **.
7. Vytvorte si pekné prostredie pre svoju rannú rutinu
Pre mnohých ľudí ovplyvňuje bezprostredné prostredie ich vnútorné fungovanie. Dbajte teda na to, aby bolo vaše spánkové prostredie upratané a aby ste sa v ňom cítili príjemne. To vás počas rannej rutiny upokojí a vyhnete sa podnetom a myšlienkam, ktoré sa točia okolo upratovania.
Prečítajte si v našom článku Minimalizmus: Zbytočného štrku sa môžete zbaviť tak ľahko, ako si vo svojom domove vytvoríte poriadok raz a navždy.
8. Nájdite ticho
Snažte sa venovať aspoň päť minút nácviku vedomia, meditácii, joge alebo iba sledovaniu svojich myšlienok. V našom článku 5 spôsobov, ako vedome žiť, nájdete cvičenia, ktoré je možné integrovať do vašej rannej rutiny. Týmto spôsobom si zbystríte povedomie pre nasledujúci deň.
9. Nájdite si čas na rannú rutinu
Šport pomáha mnohým ľuďom začať svoj deň fit. Stačí dvadsať minút jogy, joggingu alebo pár naťahovacích cvičení. Na YouTube na to nájdete veľa inšpirácií.
Namiesto toho môžete vedome trvať pol hodiny na veciach, ktoré by sa inak zanedbávali. Prečítajte si napríklad inšpiratívnu knihu alebo článok v novinách. Môžete si tiež zapísať zameranie na deň alebo tri veci, za ktoré ste vďační.
10. Najdôležitejšie jedlo dňa
Doprajte si čas na zdravé výdatné raňajky - ich príprava môže byť tiež vedomou súčasťou vašej rannej rutiny. Môže to byť vynikajúce musli so sezónnym ovocím alebo celozrnný chlieb s vegánskou nátierkou. K tomu čaj, džús alebo čerstvo zomletá káva.
Ak máte nejaké ďalšie tipy alebo už praktizujete efektívnu rannú rutinu, napíšte nám do komentárov!