Ranná rutina v ajurvéde To vám dá silu!
Ako nás ranná rutina z ajurvédy posilňuje na celý deň, prezrádza Dr. med. Janna Scharfenberg. Plus: vaše obľúbené tipy a recepty.
Vaša ajurvédska ranná rutina
V ajurvéde sa kladie veľký dôraz na jednu jemné denné čistenie aby na prvom mieste nedochádzalo k nadmernému hromadeniu toxínov. Ranná rutina je v ajurvéde veľmi dôležitá. Pretože sa prirodzene cez noc hromadí veľa metabolických zvyškov, ktoré ráno ľahko odstránime. Je to vidieť nielen na fyzickej, ale aj na mentálnej úrovni. Preto sa ranné hodiny v ajurvéde považujú za obzvlášť silné. Môžeme sa bez zaujatosti odtrhnúť od starého a prispôsobiť sa novému. Týmto spôsobom prirodzene harmonizujeme všetky tri dóše.
Aký je môj perfektný začiatok dňa?
Samozrejme existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako môžete začať deň, a trvanie a komponenty sú samozrejme na vás. Musí to mať rannú rutinu nie nevyhnutne dlho malo by to byť, ale malo by to riešiť rôzne úrovne nášho bytia.
Telo je jemne očistené ajurvédskymi očistnými rituálmi a aktivované pomocou fyzických cvičení (napr. Jóga).. Meditáciou, dýchacími cvičeniami a stanovením zámeru sa myseľ sústredí a vedome zosúladí s novým dňom.
Tieto prvky môžete zahrnúť do svojej ajurvédskej rannej rutiny, napríklad:
Tip 1: ráno pohár teplej vody
Po dôkladnej ústnej hygiene Ajurvéda odporúča dodať telu tekutiny, ideálne najmenej jedným pohárom teplej prevarenej vody. Ak máte radi, zmiešajte s prívalom čerstvého citrónu alebo rôznych liečivých bylín.
Preto to dáva zmysel: Teplá voda stimuluje črevnú činnosť a kompenzuje stratu tekutín z noci. Kto často má bolesti hlavy: Voda je prírodný bojovník s bolesťami hlavy. Nezáleží na tom, či ste zle spali, ovešali sa alebo ste na vysadení kofeínu.
Prečo teplé a nie studené?
Po vstaní náš tráviaci oheň, náš Agni, ešte nehorí plnou rýchlosťou. Ak si teraz dáme studenú tekutinu, trávenie nie je stimulované, ale spomalené. Vaše telo musí použiť viac energie na to, aby vodu ohrialo na vnútornú teplotu tela. Preto sa oveľa lepšie znáša teplá voda.
Tip 2: škrabkajte si jazyk
Stav nášho jazyka hovorí veľa o našom zdravotnom stave. V ajurvédskej medicíne sa jazyk považuje za dôležité horné rozšírenie gastrointestinálneho traktu. Textúra a krytina pomáhajú pri hodnotení celkového zdravotného stavu a poskytujú informácie o možných nerovnováhach. Preto je diagnostika jazyka nevyhnutnou súčasťou lekárskej ajurvédskej diagnostiky. A takto to funguje:
V drogérii sú špeciálne škrabky na jazyk, ale môžete použiť aj čajovú lyžičku.
Umiestnite škrabku na zadnú časť jazyka (pozor, nie príliš dozadu, inak by došlo k nepríjemnému dávivému reflexu!) A jemne ju niekoľkokrát potiahnite až po koniec jazyka.
Medzi tým môžete škrabku krátko vyčistiť pod tečúcou vodou a vyčistiť ju. Potom si ústa niekoľkokrát dôkladne vypláchnite.
Tip 3: ťahanie oleja
Ťahanie oleja je veľmi jednoduchá metóda na dennú detoxikáciu, ktorá sa používa v naturopatii aj v ajurvédskej medicíne. Oba lekárske systémy predpokladajú, že jeden Detoxikujte organizmus cez sliznicu ústnej dutiny môcť. V ajurvéde sú ústa súčasťou tráviaceho traktu, v ktorom sa zhromažďujú toxíny z tráviaceho traktu, najmä cez noc, ak pravidelne neprehĺtame, nepijeme a neprodukujeme sliny. Sú zodpovedné okrem iného za nepríjemný zápach z úst a zápach z úst. Okrem čistenia zubov by sa preto mal každý deň dôkladne vyčistiť aj zvyšok úst.
Ťahanie oleja má veľmi pozitívny vplyv na všeobecné zdravie ústnej dutiny a chrupu:
- dôkladné odstránenie usadenín a zmena farby
- Posilnenie zubov a prevencia zubného kazu
- Prevencia zápalov a boľavých rán (bolestivé malé vredy v ústach
- Boj proti zápachu z úst
Takto to funguje: Vložte lyžicu organického sezamového oleja, organického kokosového oleja alebo slnečnicového oleja do úst, najlepšie ráno ihneď po vstaní na prázdny žalúdok. Pred natiahnutím oleja by ste nemali piť ani vodu. Potiahnite dopredu a dozadu v ústach asi 15–20 minút. Olejovo-slinná zmes je v ústach tenšia a tenšia a stáva sa biela. Potom môžete olej vypľuť. Najlepšie v tkanive, aby sa olej vrátane toxínov a baktérií nedostal do vodného cyklu. Potom handričku jednoducho zahoďte do domového odpadu.
Tip 4: joga
Jóga môže byť súčasťou rannej rutiny a naštartovať naše telá. Nie je to však len klasický ranný pozdrav, ktorý nám dodáva energiu na celý deň: Jannova ranná rutina v joge nám ukazuje, ako sa môžeme zúčastniť videonávodov.
Tip 5: teplé raňajky
Do 10. hodiny sme v dennom cykle v Kapha Dosha, to znamená v pohode a pohode. Preto náš tráviaci oheň ešte nehorí pri plnej rýchlosti. Aby boli vaše raňajky aj naďalej dobre stráviteľné, mali by byť teplé, ľahké a výživné.
Ideálne sú na to teplé obilné kaše.
Kto nemá rád kašu, Prípadne si môžete dať ajurvédske zlaté smoothie, chrumku z rúry alebo niečo výdatné ako miso polievka so zeleninou. Chlieb tiež funguje, ale pokiaľ je to možné, opečený a okorenený vegetariánskou nátierkou alebo korením.
Janin obľúbený recept na ajurvédske raňajky:
Ájurvéda PORRIDGE BOWL
trochu kokosového oleja
Nejaký čerstvý zázvor
1/2 lyžičky škorice
Štipka kmínu
Štipka himalájskej soli
Štipka muškátového orieška
Štipka kardamónu
Javorový sirup podľa chuti
1 ČL mandľového masla
Štipka ašvagandového prášku (voliteľné)
Dodatočná voda alebo mandľové mlieko
Jemné ovsené vločky
Ingrediencie dajte jeden po druhom do hrnca a za stáleho miešania zohrievajte. Keď je všetko zmiešané, privedieme k varu a potom zakryjeme a necháme 10 minút máčať na miernom ohni. Dochutíme mandľovým mliekom a sladkosťou a doprajeme si teplé. + Sezónne teplé ovocie a pražené mandle sú vhodné ako poleva.
Tip 6: denník
Keď si veci zapíšeme, pomôže nám to lepšie si ich uvedomiť. Tip na ajurvédsku rannú rutinu: Krátko si zapíšte do denníka, aby ste stanovili zámer dňa. Napríklad: 3 veci, za ktoré som vďačný, aký pocit by som chcel mať počas celého dňa, na čo sa dnes najviac teším.
To mi pomáha uzemniť sa, pozitívne sa zamerať a vrátiť sa k aktuálnemu okamihu v rýchlom každodennom živote.
Tip na knihu: Ajurvéda pre život - od mája
Janna Scharfenberg teraz zhrnula svoje zážitky zo života s ajurvédou do knihy: „Ajurvéda pre život: Ajurvédske liečivé umenie pre moderný životný štýl a každodenný život - Pre väčšiu rovnováhu a zdravie - s receptami, cvičením jogy a autotestmi “vyjde 20. mája 2019 ako brožovaná kniha, 18 eur.
Tip: nosová voda "Nasya"
Každý, kto má zdravotné problémy, ako sú migrény, problémy s očami, tinnitus, chrapot, infekcie dutín alebo senná nádcha, môže svoje príznaky zmierniť pravidelným výplachom nosa. Pomocou nosovej vyplachovacej nádobky z lekárne vpusťte do jednej nosovej dierky roztok morskej slanej vody (dýchajte iba ústami) a druhou nechajte vytekať. Nevzdávajte sa príliš skoro - postup vyžaduje určitú prax. A suchý nos možno udržiavať niekoľkými kvapkami sezamového oleja (z pipety alebo na malíček).
Viac o zdraví:
Bas Kast: Jesť zdravo - tak to funguje!
Táto kniha mi zmenila život. Píše redakcia EMOTION.
Čo potom zjete Recepty proti frustrácii z neznášanlivosti
Diéta bez cukru - na čo si treba dať pozor v každodennom živote
Upozorňujeme, že pri návšteve a používaní platformy Disqus nechávate ochranu údajov zaručenú EMOTION.DE.
Čo by vás mohlo zaujímať
Vegánstvo: Ako o tom hovorím s okolím?
Vegáni sa stále stretávajú s ľuďmi, ktorí spochybňujú vegánstvo. Tieto tipy.
S vedomím uzamknutia: „Nikdy by sme si nedovolili túto prestávku“
Ak dôjde k uzamknutiu, potom aspoň použijeme čas pre seba. To si mysleli.
SLOW ide na jogu a koučing - náš ústup ide do 3. kola!
Mindful Me-Time, Yoga & Vegan Food - the 3rd SLOW-Retreat from 9-15. September 2021.
Liečenie pomocou vody: takto to funguje na mysli a tele
Piť veľa vody je zdravé, to už vie každý. Ale nielenže môže polievať.