Veľkonočný pôst, alebo najprísnejší pôst v roku

Je to najtvrdší pôst roku, ktorý trvá 40 dní a môže byť spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas zimy, a pomôcť vám získať ideálnu váhu alebo váhu, v ktorej sa cítite dobre a vy môžete udržiavať a zároveň zaťažovať svoje telo minerálmi a vitamínmi

najprísnejší

Aké sú ideálne produkty odporúčané na konzumáciu v tomto období a kľúčové prvky zdravia a hmotnosti, ktoré chcete dosiahnuť alebo udržať?

Pôstne menu obsahuje rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu.

Zdravie nášho tela závisí väčšinou od toho, čo jeme denne, a od kulinárskej rozmanitosti. Silnou stránkou je množstvo, kombinácie, časy stravovania a vyvážený kalorický príjem.

Je nevyhnutné rozumieť tomu, že sa rozhodnete pre dúhu na tanieri, bez hladovania alebo konzumácie sacharidov z taniera, pretože väčšina ľudí má tendenciu alebo prijíma prevažne sacharidovú stravu, aby potlačila pocit hladu, ktorý prekračuje dennú potrebu, s účinkami na váhe - extra nechcené kilá.

S dôverou odporúčam zaradiť do denného menu neškrobovú zeleninu a čerstvé ovocie, mastné ovocie, zdravé tuky, na úkor múky a koncentrovaných sladkostí, či už sú označené ako pôstny produkt.

Prebytočné zemiaky, chlieb, cestoviny, ryžu nahraďte zdrojmi rastlinných bielkovín - šošovica, hrášok, fazuľa, fazuľa, edamame, šampiňóny, špenát, brokolica, karfiol, lieskové orechy, arašidové maslo alebo iné zeleninové maslá, tofu, sója, cícer . Takto - zabezpečíte zasýtenie tela a tiež imunitný systém.

Spustil by som poplach na rastlinných mliečnych výrobkoch, dávajte pozor, aby neobsahovali cukor. A dokonca navrhujem, vzhľadom na možnosť viacerých nedostatkov, vyhľadať bylinné mliečne výrobky obohatené o vápnik a vitamín D, alebo si dokonca vyrobiť svoje vlastné rastlinné mlieko doma, veľmi jednoduché.

  1. navlhčite ovos/semená/ovsené vločky (1 šálka 240 ml) cez noc vo vlažnej vode - 2 šálky (240 ml).
  2. Ráno zmiešajte kompozíciu v mixéri.
  3. Voliteľne môžete pridať organické vanilkové struky z Bourbonu a prírodné sladidlo.
  4. Dobre zmiešanú kompozíciu stlačte gázou.
  5. Získanou tekutinou je zdravé rastlinné mlieko bez prísad, cukrov, konzervačných látok.
  6. Výsledným „zvyškom“ sú hydratované orechy/semená/ovsené vločky, ktoré môžu byť základom vynikajúceho tvarohového koláča.

Dezert alebo zdravé občerstvenie medzi jedlami môžu pozostávať z čerstvého alebo sušeného ovocia - olejnaté semená, orechy, lieskové orechy, semená, zeleninový jogurt, hummus a zeleninové tyčinky; plátky ryže s orechovým maslom alebo domáce dezerty - pozor na vegánske a surové vegánske sladkosti sú síce pekné, ale na prvý pohľad celkovo chutné, ťažko sa drží jedného kusu, sú hyper- kalórií a tak neexistuje rovnováha, ľahko sa vám podarí sklopiť dennú bilanciu kalórií na svoju škodu! Pekárske a cukrárske výrobky nalačno tiež obsahujú vysoké množstvo sacharidov, hydrogenovaných tukov, ktoré sa v krvi štiepia na cukor/cukry a pri nadmernej konzumácii môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti.

Venujte pozornosť označeniu pôstnych výrobkov. Čítanie a porozumenie štítku s potravinami, obsahu produktov, ktoré konzumujete, a tiež o odporúčanej porcii a celkových porciách balenia.

Počas pôstu potrebujem doplnky výživy?

Vitamín D.Pretože budete potrebovať zásoby vápnika, môžete sa rozhodnúť pre doplnok vitamínu D. Vápnik, ktorý vám pomôže v tele zafixovať. Vitamín D, pomáha optimálnemu fungovaniu imunitného systému, poskytuje ochranu pred infekciami a znižuje riziko chorôb.

Komplex vitamínu B. Pretože mikroflóra syntetizuje vitamín B, budete počas pôstu potrebovať komplex vitamínu B. Udržuje zdravie nervového systému, dodáva dobrý tonus a dodáva telu silu - je vitaminizujúce, tonizujúce, stimulačné, remineralizačné, anti-toxické a imunostimulačné.

Horčík a B6. Sznižujú svoje psychologické a nervové funkcie na normálnu úroveň. Odporúča sa to najmä pri zmene stravovania a môže to spôsobiť nervozitu, podráždenosť, úzkosť, únavu, závraty.

Vitamín B12. Je nevyhnutný pre krv, mozog, energiu a koncentráciu, takže musíte zabezpečiť svoje každodenné potreby, najmä ak ste vegetarián alebo máte pôst.Nedostatočný príjem B12 môže spôsobiť anémiu a poškodenie nervového systému.B12 sa nachádza iba v živočíšnych produktoch (škrupiny, pečeň, obličky, ryby, chobotnice), takže vegetariáni a tí, ktorí sa postia, aby zaistili potrebný vitamín B12,doplnok s doplnkom vitamínu B12.