Ranné antistresové, ako lepšie začať deň
Pre mnohých ľudí je ráno stresujúcim obdobím, keď nevedia, čo majú robiť rýchlejšie. Tu je niekoľko antistresových rád, ktoré vám pomôžu mať pokojnejšie ráno!
Začiatok nového dňa môže byť napätý: neviete, aké oblečenie si obliecť, máte pocit, že máte pred sebou tisíc vecí a neviete, čo začať, dieťaťu sa nechce raňajkovať a koľko stresujúcich dôvodov môže spôsobiť objavovať sa každé ráno. Čo robiť, aby ste si užili pokojné ráno, ktoré vám dodá impulz na zvyšok dňa?
Pripravte sa na večer
Tajomstvom pokojnejšieho rána je príprava na večer: výber oblečenia, ktoré budete nosiť nasledujúci deň, usporiadanie batohu s dieťaťom, príprava balíčkov do školy alebo do práce. Pokiaľ je to možné, nebolo by na škodu pripraviť si aj večer raňajky (napríklad uvariť vajcia alebo dať do misky v chladničke celozrnné výrobky - čučoriedky, jahody, hrozno a na druhý deň ich len zalejte mliekom).
Nechajte svoje lístky
Kto si v tejto dobe informačnej lavíny a desiatok úloh, ktoré musíme počas dňa plniť, pamätá na všetko, čo musí robiť? Aby ste sa nie vždy cítili v strese, že stále máte čo robiť, ale neviete čo, je dobré dať si na telefón upomienky alebo lístky nechať v chladničke. Týmto spôsobom, ak máte ráno niečo jasného v práci (čítanie vodomerov, návštevu zubára atď.), Nájdete ich všetky v zozname.
Nastaviť menej budíka. alarmujúce
Najmä ak patríte k ľuďom, ktorí tvrdo spia, môžete mať tendenciu nastaviť si budík, ktorý ráno vydá veľa hluku. Príliš hlasné alarmy vás však môžu vystrašiť alebo podráždiť. Pre antistresové ráno je dobré zvoliť si budiacu skladbu alebo zvuk dostatočne hlasný na to, aby ste otvorili oči, ale aby ste nepôsobili agresívne. Nastavte si hodiny tak, aby zvonili dostatočne skoro, aby ste mali ráno dosť času na všetko, čo musíte urobiť. Hneď ako zaznie alarm, zastavte ho, dobre roztiahnite ruky a nohy, potom okamžite vstaňte z postele, aby vás nelákalo leňošiť a nakoniec opäť zaspať.
Nájdite si čas na raňajky
Je dôležité raňajkovať nielen preto, aby ste načerpali energiu na daný deň, ale tiež aby ste sa spojili so svojimi blízkymi. Či už raňajkujete s rodinou, susedom alebo priateľom alebo sa rozprávate s niekým z vašich blízkych prostredníctvom videohovoru, proces stravovania a stýkanie sa s blízkymi vám pomôžu začať deň vyrovnanosťou. Vhodnými jedlami na raňajky sú cereálie s ovocným a zeleninovým mliekom, ak máte radi sladké, alebo málo bielkovín (napríklad špenátová omeleta), ak máte radšej slané raňajky.
Skúste meditáciu alebo šport
Niekedy sa prebudíme a nesieme so sebou starosti z predchádzajúceho dňa alebo stav úzkosti vyvolaný zlým snom. Je dôležité, aby sa ráno považovalo za začiatok, v ktorom nechávame minulosť za sebou. Pokúste sa nájsť aspoň 15 minút fyzických cvičení: vzpieranie, skákanie cez švihadlo, šliapanie na bicykli v hale alebo rýchla jazda na bicykli vonku alebo rýchla prechádzka po parku so zvieraťom. Ak nemáte radi ranné športy a cítite potrebu meditácie, skúste na pár minút zostať ticho a vyčistiť si myseľ od problémov. Môžete tiež urobiť niekoľko strečingových cvičení na uvoľnenie kĺbov.
Vytvorte zoznam skladieb svojej obľúbenej hudby
Či už je to rocková, popová alebo symfonická hudba, hudba je dobrým antistresovým liekom pre každého. Preto nezaškodí pripraviť si zoznam skladieb, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, a počúvať ich ráno, či už pri raňajkách alebo pri cvičení. Alebo si zapnite svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu alebo počúvajte hudbu na špecializovanej televíznej stanici. Ráno sa zrazu stane šťastnejším a vy začnete deň ďalším okamihom.