CSID Čo sa stane Doktor 10 jedál, nápojov a vitamínov, ktoré vám pomôžu pri prechladnutí - CSID
V chladnom období sa čoraz častejšie stretávame s nachladnutím a chorobami dýchacích ciest, a to kvôli nedostatku imunitného systému. Telo je každodenne ovplyvňované rôznymi patogénmi, aktinickými, vírusovými, parazitickými alebo stresovými látkami a preťažuje imunitný systém.
Pri absencii výživových adjuvansov na jej podporu je ochrana pred chorobami nízka. Aké sú potraviny, ktoré nám môžu pomôcť vyrovnať sa s ochorením, aké vitamíny potrebujeme a ako hydratujeme, sme sa dozvedeli od výživového lekára Florina Ioana Bălănicăa.
„Odporúčam pacientom mať v tomto období pestrú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, predovšetkým pre vysoký príjem vitamínov,“ hovorí špecialista pre Čo sa deje doktor?
Ako by mal vyzerať výživový špecialista v tomto období, podľa názoru výživového lekára Florina Ioana Bălănicăa!
Bobule majú vysokú koncentráciu antioxidantov, ktoré pomáhajú v tomto boji proti chrípkovým vírusom. Čučoriedky obsahujú vysokú koncentráciu antioxidantov a môžu sa jesť čerstvé alebo mrazené.
Spotreba citrusov zvyšuje príjem vitamínu C, ktorý je jedným z najpôsobivejších bojovníkov proti prechladnutiu a chrípke. Vitamín C je nevyhnutný najmä pre fajčiarov, pretože znižuje riziko kašľa. Zvýšený príjem vitamínu C poskytuje ďalšiu ochranu pred infekciami.
cesnak obsahuje zlúčeninu zvanú alicín, látku, ktorá mu dodáva špecifický zápach a má antioxidačné vlastnosti. Používanie doplnkov obsahujúcich alicín môže byť užitočné pri prevencii alebo liečbe prechladnutia.
Chudé mäso. Aby sme mali zdravý imunitný systém, musíme mať dostatočný prísun železa, vitamínov, B1, B2, B12. To sa dá dosiahnuť konzumáciou chudého červeného mäsa, rýb a mäkkýšov.
Čerstvé zeleninové šťavy (Ružičkový kel, špenát, červená a zelená feferónka, čerstvá petržlenová vňať, tmavozelená listová zelenina, brokolica, karfiol) sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a sú obzvlášť vhodné pri prechladnutí. Obsahujú veľké množstvo antioxidantov a ďalších výživných látok, ktoré pomáhajú imunitnej funkcii. Zeleninové šťavy vám navyše pomôžu zostať hydratované.
Prechladnutie môže spôsobiť bolesť žalúdka a nevoľnosť. Tieto príznaky je možné zmierniť pomocou zázvor, ktorý chráni telo pred zápalmi.
Feferónka Skladá sa z kapsaicínu, prírodnej zlúčeniny, ktorá mu dodáva jeho špecifické vlastnosti. Kapsaicín má schopnosť fluidizovať hlien a je skutočnou pomocou pri prechladnutí a upchatom nose. Konzumáciou feferónky budú nosné priechody bez choroboplodných zárodkov a budete môcť ľahšie dýchať.
jogurt obsahuje probiotiká, zdravé baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v črevnej flóre. Konzumácia jogurtu môže zlepšiť funkciu imunitného systému príjmom vitamínov B 6, D a môže zmierniť príznaky prechladnutia, ktoré často sprevádzajú črevné poruchy. Do jogurtu môžete pridať med, aby ste maximalizovali účinnosť jogurtu pri liečbe chladu.
Zelený čaj môže to byť aj spoľahlivý spojenec. Listy zeleného čaju obsahujú antioxidanty, ktoré stimulujú imunitný systém.
med tíši kašeľ a zmierňuje zápal v krku. Med obsahuje živiny, ktoré pomáhajú funkcii imunitného systému. Pred spaním odporúčam vypiť jednu alebo dve čajové lyžičky medu, pretože to upokojí kašeľ a môžete si poriadne oddýchnuť.
Aké vitamíny potrebujeme
V zime je telo oveľa slabšie, preto potrebuje malú pomoc, aby odolalo vonkajším faktorom. Preto je povinné dopĺňať stravu vitamínmi a minerálmi, najmä keď čelíte chrípke alebo prechladnutiu.
Vitamín A zvyšuje imunitu a pomáha vývoju buniek tvoriacich imunitný systém, pôsobí ako antioxidant a predchádza prechladnutiu a chrípke.
Vitamín D chráni telo pred respiračnými príznakmi: kašeľ, upchatý nos, nádcha. Okrem toho zlepšuje imunitnú odpoveď tela v prípade kontaktu s vírusom.
Vitamín C. je antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém a zmierňuje prvé príznaky nachladnutia, takže je prospešný pri jeho prevencii a liečbe.
Vitamín B12 ponúka dávku energie a je ako stvorený pre chladné dni.
Vitamín B6 Podáva sa počas rekonvalescencie, pretože pomáha obnoviť imunitný systém.
Ak ste prechladnutí, je nevyhnutné správne hydratovať a jesť čo najviac zeleniny, citrusových plodov, bobúľ, aby ste mali vitamínový doplnok a pomohli telu zotaviť sa. Rekonvalescenčné obdobie sa teda skracuje.