Ranné cvičenie pre malých aj veľkých - SAT

Nahradiť kávu ranným cvičením ráno? Pre mnohých ľudí to nevyzerá ako pekný začiatok dňa. Aj malé cviky zmobilizujú čerstvú silu a skutočne podporia spaľovanie tukov. Tu sa dozviete, čo robí ranný tréning a ako na to.

cvičebný program

Prečo ranné cvičenie?

Cvičenie ráno má veľa výhod. Rozprúdia nielen váš krvný obeh, ale tiež posilňujú vaše telo pri každodennom strese. Ranné cvičenie je obzvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť cvičením: Ak cvičíte pred raňajkami, zásoba glykogénu, teda nádrž na uhľohydráty, je prázdna. Takže ak začnete napríklad s malými cvikmi alebo behom v parku, telo čerpá energiu zo zvyšku, čo znamená: Je to tuk na obojku. Ranný šport teda začína presne tam, kde má.

Ranný cvičebný program: Aj pre seniorov

Či už ste ráno nevrlí alebo nie ste takí pohybliví, že by ste si trúfli behať - ranné cvičenie môže začať malými cvikmi. Je ťažké vstať z postele, ľahnúť si na chrbát a kolená ťahať k telu. Prijať ju a jemne pohojdávať zo strany na stranu. Uvoľníte tým chrbát a pripravíte sa na vstávanie. Teraz zdvihnite nohy hore v pravom uhle a napnite brušné svaly. Na bicykli jazdte niekoľko minút vo vzduchu.

Teraz môžete vstať. Kráčajte ľahko a živo na mieste. Pri každom prejazde vytiahnite kolená o niečo vyššie. A teraz preč do kúpeľne!

Postavte sa pred zrkadlo s nohami od seba, zatiaľ čo si umývate zuby a pokrčte kolená čo najnižšie. Teraz presuňte svoju váhu na guľky nôh a striedavo spúšťajte a dvíhajte pätu. Dve minúty čistenia zubov týmito cvikmi sa tiež používajú na spevnenie lýtok a stehien.

Ako dlho musím ráno trénovať?

Aj štvrťhodinový ranný cvičebný program robí zázraky. Ak si idete zabehať, ideálny je tréning okolo 30 minút. Zvýšite tak svoju výdrž a spaľujete tuky. A naozaj nemusí ísť na plný plyn. Behajte uvoľnene a užívajte si prvé slnečné lúče, zatiaľ čo ostatní stále blúdia vo svojich snoch.

Bojíte sa, že šport pre vás nie je v starobe? Sprievodca SAT.1 vám vysvetlí!