Ranné občerstvenie za 30 minút Mobil
Potrebujete iba 30 minút každé ráno, aby ste sa úplne osviežili a mali energiu na dokončenie svojich projektov.
Ranné cvičenia sú pre vás tým najlepším tonikom, takže si ich skúste vychutnať a nepozerajte sa na ne ako na stratu času. Už od prvej hodiny budete mať lepší deň, takže nestrácajte čas a kupujte si fitness loptu a nejaké malé činky, informuje webmd.com.
Pre začiatočníkov je lopta ako stvorená na ranné osvieženie. Zatlačte loptu chrbtom na stenu a urobte nejaké kľaknutie bez toho, aby ste ho odhodili. Postup opakujte desaťkrát pokojne, bez náhlenia sa.
Druhé cvičenie bude vyskúšané bez fitness lopty. Ruky položte na úroveň ramien a urobte desať drepov, kým nebudete mať pocit, že každý sval pracuje a je napnutý.
Pri ďalšom cvičení ľahko dýchajte. V stoji urobte krok vpred, kým vaše koleno a členok nebudú v rovine. Vrátite sa do východiskovej polohy a cvik budete opakovať desaťkrát, s každou nohou.
Posledné cviky v rannej sérii
Ohnite telo rovnobežne s podlahou. Z tejto polohy zdvihnite ľahkú činku pri hrudníku. Potom môžete ležať na podlahe s ohnutými nohami. Zdvihnite panvu tým, že stojíte desaťkrát.
Uvoľnite svaly na nohách a urobte niekoľko klikov rukou. Telo bude úplne natiahnuté a napnuté a bude rešpektovať správnu polohu.
Sadnite si na chrbát, nadvihnite malú činku nad hlavu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte postup, ale tentokrát v sede, a zdvihnete činku nad hlavu, s vystretým chrbtom.
Dokončite to aeróbnymi cvikmi, pri ktorých sedíte na chrbte, s rukami na hlave. Pokúste sa postupne priviesť koleno k lakťu a cvik opakujte desaťkrát. Ležiace na jednej strane nechajte všetku svoju váhu na jednom lakte a zdvihnite telo. Pre každú ruku opakujte cvičenie päťkrát.
Pozeráte sa na hodinky a uvidíte, že vaše malé 30-minútové sedenie skončilo. Teraz sa môžete správne hydratovať, osprchovať a ste pripravení na nový deň v práci.