Ranné prebudenie DCMedical, znovuobjavené
Príliš veľa alebo príliš málo spánku má vedľajšie účinky na ľudí s prediabetom.
Existuje lepší spôsob, ako nás zobudiť, ako dráždivý zvuk budíka? Odborník z Baylor College of Medicine vysvetľuje, ako svetlo ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus a prečo sú hodinky, ktoré majú svetelné alarmy, prospešné.
„Ľudia majú cirkadiánny rytmus, ktorý podporuje prirodzenú tendenciu v noci zaspávať a cez deň bdieť,“ hovorí doktor Philip Alapat, odborný asistent na Baylor College of Medicine.
„Najsilnejším prispievateľom k nastaveniu cirkadiánneho rytmu je svetlo. Ľudia sa vyvinuli tak, že prítomnosť slnka určuje našu úroveň činnosti. Cez deň sme prirodzene aktívnejší a je pravdepodobnejšie, že budeme spať v noci, keď je menej svetla. A prítomnosť svetla v rôznych denných časoch, ako očakávate, môže dostatočne narušiť náš cirkadiánny rytmus, takže to ovplyvní našu schopnosť dobre spať v noci. ““.
Prítomnosť svetla ovplyvňuje najmä náš cirkadiánny rytmus, keď je svetlo silné a smeruje k modrému spektru, povedal doktor Alapat. To je dôvod, prečo majú niektoré novšie telefóny a pomôcky špeciálnu funkciu, ktorú môžete používať v noci, čo znižuje modré spektrum a znižuje dopad svetla na váš denný rytmus.
Doktor Alapat odporúča, aby pri zaspávaní nesvietilo svetlo - aj keď nie je noc, musí sa vaše telo pokúsiť presvedčiť samé seba, že je tma, aby ste mohli spať.
Niektoré zo zariadení, na ktoré sa pozeráme, najmä televízne obrazovky a počítačové monitory, produkujú veľké množstvo svetla, ktoré môže byť dostatočne významné na to, aby zmenilo váš denný rytmus. Z tohto dôvodu je najlepšie tieto zariadenia vypnúť najmenej 30 minút pred spánkom.
Všeobecne by prostredie, v ktorom spíme, malo byť čo najtmavšie a najtichšie, aby sa znížili mozgové podnety, uviedol doktor Alapat. Ak však potrebujete nočné svetlá, aby ste sa mohli bezpečne pohybovať po miestnosti bez toho, aby vám prekážali rôzne veci, Alapat uviedol, že sú dobré, ak majú nízku intenzitu. Nízka úroveň svetla pravdepodobne významne neovplyvní váš denný rytmus.
Svetelné budíky
Aj keď neexistujú žiadne klinické dôkazy na podporu používania budíkov s výstražným svetlom, Dr. Alapat uviedol, že má neoficiálne dôkazy o ich účinnosti. Niektorí z jeho pacientov, ktorým odporučil používať tieto hodinky, uviedli, že z nich majú značné výhody.
Svetelné budíky fungujú pomalým zvyšovaním množstva svetla, ktorému ste vystavení v čase, keď sa chcete zobudiť. Spravidla pridávajú okrem svetla aj malú zvukovú stimuláciu. Budík sa spustí pri veľmi nízkej úrovni zvuku a svetla a jeho intenzita sa bude postupne zvyšovať.
Alapat varuje, že vo všeobecnosti platí, že ak máte ťažkosti s nastavením denného rytmu, ktorý vám pomôže prebudiť sa v určitom čase a zaspať v určitom čase, zmena rozvrhu - napríklad cez víkendy - bude pravdepodobne rušivá.