Ranný rituál pre energický deň; Dobrý dosah
Ako začínaš svoj deň? Aké sú rituály, bez ktorých sa nezaobídete, vám prinesie pohodu, ktorá vás udrží väčšinu dňa? Rozhovory pri káve s vašim blízkym? Trochu športu? Sprcha? Raňajky? Navrhnite zoznam priorít pre daný deň?
Začiatok úspešného dňa závisí od každého jedného, ale musíme uznať, že ráno, keď sa zobudíme neskoro a nemáme čas na svoje zvyky, ohlasujú menej dobré dni.
Otvorený zoznam ranných rituálov, ktoré zosilňujú našu pozitívnu energiu:
Svižná chôdza. Ak vyjdete von a vystavíte sa prirodzenému svetlu, vaše telo obnoví svoj vnútorný cirkadiánny rytmus na nový deň a poskytne vám pozitívnu energiu. Štúdia zameraná na približne 72 000 žien zistila, že to znížilo riziko infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody približne o 35%.
Vypiť pohár vody. Keď sa potíme, neustále strácame tekutinu, čo sa často stáva počas spánku. To môže viesť k dehydratácii, ktorá môže spôsobiť, že budete pociťovať závrat, slabosť alebo (v závažných prípadoch) zmätok. Ráno vypite veľký pohár vody a uistite sa, že je vaše telo hydratované a v dobrej kondícii.
Čítať. Niektoré výskumy naznačujú, že čítanie môže znížiť stres a zvýšiť empatiu, kritickú kvalitu pre interakciu s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi. Okrem toho, čo hovorí veda, je pekné začať deň pokojnou aktivitou a potom sa vrhnúť do zhonu desiatok súborov a e-mailov.
Napíš tri pozitívne veci. Trvá to iba 5 minút a môže mať pôsobivý dopad. Psychológ, ktorý toto cvičenie vyvinul, zistil, že jeho týždenné cvičenie znižovalo depresívne príznaky a zvyšovalo hladinu šťastia na ďalších šesť mesiacov.
Vypite šálku kávy. Kofeín vás môže upozorniť, jeho účinky sa šíria po celý deň. Budete aktívni asi 5-6 hodín, len budete konzumovať pol šálky kávy. Len sa uistite, že nekonzumujete viac ako 400 mililitrov kofeínu denne.
Vyprázdnite svoju myseľ. Početné dôkazy ukazujú výhody meditácie. Štúdie preukázali, že to môže zlepšiť koncentráciu, znížiť úzkosť a krvný tlak. Ľudia, ktorí meditujú, sa zdajú byť energickejší a menej často ochorejú.
Naplánujte si svoje denné ciele. Psychológ Travis Bradberry odporúča vytvoriť zoznam konkrétnych cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Nehovorte len to, že musíte splniť úlohu - napíšte si, ako to urobíte a ako dlho to bude trvať. Uistite sa však, že ciele, ktoré ste stanovili, sú realistické.
Porozprávajte sa s milovanou osobou. Viac vedeckých dôkazov ukazuje, že sociálna interakcia je pre náš blahobyt zásadná. Ľudia s viac sociálnymi väzbami žijú dlhšie ako izolovaní. Izolovaní ľudia sú navyše náchylnejší na zvýšenú hladinu stresu.