Ranný tréning Ako sa naučiť milovať ranné cvičenie

Termíny? Vrece práce na stole? Stretnutia po 18:00? A najlepší priatelia sa spontánne stretnú na večeri po práci vo vašom obľúbenom mieste?

Všetci ich poznáme, množstvo zvodov a povinností, ktoré kolidujú s našim večerným tréningom.

Problém pozná takmer každý. Rovnako ako zrejmé, ale zdanlivo takmer nemožné riešenie: ranný tréning.

Verte mi, viem, aké lákavé môže byť, že tam ležíte hodinu a jednoducho klepnete na „zdriemnutie“. A verte mi, že je to stále možné - aj keď ste si predtým o sebe mysleli, že nie ste ranný človek.

Postupujte podľa tohto 7-krokového plánu a čoskoro budete premýšľať, ako by ste mohli niekedy začať svoj deň inak.

Ranné školenie č. 1 - Robte malé kroky

Aj ten najlepší tréning ráno je bezcenný, ak ste úplne ospalí. Mnoho štúdií teraz ukazuje súvislosť medzi obezitou, nadváhou, apatiou na jednej strane a nedostatkom spánku na druhej strane.

Navyše, čím menej ste spali, tým väčší bastard.

Vaša stratégia úspechu je nasledovná: Najskôr sa rozhodnite, kedy chcete vstať, aby ste mali dostatok času na kondičné, svalové alebo bežecké tréningy.

Odtiaľ si môžete vypočítať čas, ktorý chcete stráviť noc predtým v posteli. Väčšina ľudí potrebuje na to, aby boli zdraví a štíhli, 7-8 hodín spánku.

Ak zvyčajne trafíte do vreca okolo polnoci, nerobte príliš veľa naraz a padnite do pasce o 21:00 a očakávajte, že rovno zaspíte.

Existuje jednoduchý trik, ako prekabátiť svoje vnútorné hodiny: cítiť sa v 15 minútových krokoch.

Každý večer choďte spať o 15 minút skôr, kým nedosiahnete svoj ideálny čas na zaspanie. Samozrejme, môžete si ráno zacvičiť, kým nenastane čas: stačí 15 minút!

Návrhy na môžete získať doma v tréningovom pláne cvičení s telesnou hmotnosťou.

Ranné cvičenie # 2 - Nájdite najlepšiu stratégiu

Ak je na ceste do kancelárie, možno bude.

V opačnom prípade sa doba jazdy pripočíta a možno rannú rutinu zvládnete rýchlejšie doma ako v štúdiu? Skús to.

V každom prípade existuje viac možností krátkeho tréningu ráno ako výhovoriek: kúpte si DVD s cvičením alebo si nájdite dobrý plán tréningu doma - obe môžu byť rovnako účinné ako tréning svalov v štúdiu.

Alebo si idete zabehať okolo bloku. Ak žijete vo veľkomeste, môžu sa dokonca konať bootcampové stretnutia v parku vo vašej blízkosti.

Nájdite športový program, na ktorý sa môžete tešiť bez toho, aby ste ráno museli vynaložiť príliš veľa úsilia - okrem úsilia samotného tréningu.

Ranné cvičenie č. 3 - Plán zlyhania

Áno, čítali ste to správne.

Mali by ste si samozrejme naplánovať, ako bude vyzerať vaše dokonalé ranné cvičenie.

Ale hej, žijeme v skutočnom svete a vždy sa niečo môže objaviť. Pripravte sa na to, že sa niečo pokazí - a vymyslite plán B.

Ako cvičíte, keď ráno prší? Čo môžete urobiť, ak ste pri ceste do štúdia uviazli v zápche a namiesto 45 minút máte na tréning iba 30 minút?

Ak na podobné otázky odpoviete vopred, bude pre vás čoraz menej výhovoriek, keď sa skutočne stane niečo neočakávané - potom už len vytiahnete svoj záložný plán z vrecka.

Ranné cvičenie č. 4 - buďte úplatní

Aj keď ste prespali solídnych 8 hodín, vstávanie môže byť skutočnou výzvou, keď je ešte tma.

Takže odporúčam úplatky. Buď skorumpovaný. Ak chcete začať deň kávou z vašej obľúbenej kaviarne, požiadajte o niečo na oplátku.

Doprajete si to iba vtedy, ak ste skutočne behali alebo ste cvičili.

Tip: Vyberte si úplatky, ktoré podporia váš fitness plán, a torpédujte ich.

Bez ohľadu na to, aký je chutný, čokoládový croissant nemusí byť najlepším nápadom ... Čo tak nový pár bežeckých topánok alebo chladný športový doplnok?

Ranné cvičenie č. 5 - Zostavte pohyblivý zoznam skladieb

Nikdy nepodceňujte neskrotnú energiu, ktorú vo vás môže rozpútať motivačný zoznam skladieb.

Mimochodom, so športovými skladbami nemusíte čakať, kým sa pustíte do fitnes programu. Prečo to nenačítate do budíka ako budíček alebo nespustíte prehrávač hneď po vstaní? (Ak chce váš partner stále spať, odporúčam slúchadlá ...)

Nájdite svoje absolútne najlepšie skladby, ktoré vám v priebehu niekoľkých sekúnd stúpnu srdcom, a potom zoznam skladieb upravte tak, aby vždy zostal svieži a motivujúci.

Tu môžete nájsť inšpiráciu pre najlepšie cvičebné skladby.

Ranné cvičenie # 6 - povedzte to svojim priateľom

Napríklad na Facebooku.

Tým nechcem povedať, že zdieľate so svetom všetky podrobnosti svojho úžasného tréningu - všetci máme takýchto ľudí v našich správach na Facebooku.

Ale získajte spätnú väzbu a podporu zo svojich sociálnych sietí, vaša komunita vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele - najmä ráno, keď to budete najviac potrebovať.

Zverejnite svoj tréningový plán večer predtým („Zajtra ráno začnem výzvu Kettlebell Swing Challenge!“). S vopred oznámeným oznámením sa vám ľahšie ráno vstane z postele.

Ranné cvičenie č. 7 - buďte pripravení

Na ďalšie ráno urobte prekážku čo najnižšiu.

Vaše bežecké oblečenie je pripravené, vaše topánky pripravené na cestu do kúpeľne, vaše občerstvenie po tréningu pripravené, kávovar pripravený na použitie.

Musíte len vstať, obliecť sa, stlačiť niekoľko tlačidiel, chytiť športovú tašku a môžete vyraziť.

Uvidíte, že pokušenia ísť spať sú menšie, tým viac ste si ich pripravili večer predtým.

Záver

My ľudia sme stvorenia zvyku.

A výmena starých návykov za nové, užitočnejšie trvá 21 dní.

3 týždne nie je dlhá doba, keď si uvedomíte, koľko ľudí už premýšľalo nad tým, že svoj tréning odloží na ráno a užije si večer s uvoľneným pocitom, že už pre tento deň zvládli všetko vyčerpávajúce.

Ak si dáte 21 dní a postupne zvážite 7 krokov, čoskoro začnete deň s čistým svedomím, niečo pre svoje telo a zdravie.

A myšlienka dlhšie si ľahnúť a vynechať šport bude čoraz viac blednúť.

Čo si myslíte o rannom tréningu? Čo vás vyháňa z postele? Napísať komentár.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu