RASTOVÉ FAKTORY; Sval; Fitness Rumunsko

RASTOVÉ FAKTORY

RASTOVÉ FAKTORY! Správna výživa, tréning, odpočinok a doplnky - vrátane rastového faktora 9 - vám pomôžu zvýšiť hladinu rastového hormónu pre zlepšenie prírastku svalovej hmoty.

sval

ZÁKLADNÉ CVIČENIA SÚ ZÁKLADNÉ

Základné cviky, ktoré zahŕňajú pohyb viacerých kĺbov - ako napr drepy a stanovy - môže zvýšiť hladinu rastového hormónu.

ĽUDSKÝ RAST HORMÓN

(HUC alebo jednoduchšie HC) sa prirodzene vylučuje v tele a pomáha nám budovať svalovú hmotu, udržiavať mladistvý vzhľad a znižovať alebo spomaľovať zdravotné problémy spojené s procesom starnutia. Kvôli nedávnym škandálom, ktoré vyplynuli z jeho použitia na zlepšenie výkonu, bol HC v rôznych škandáloch zablatený, a to neprávom. Vaše telo bude prirodzene produkovať HC - ak svoj tréning dokonale korešpondujete s výživou, Doplňte svoje a spať - a tak budete môcť ťažiť z hormónu s najväčším potenciálom pre vaše zdravie. V tomto článku podrobne popíšeme, ako môžete tieto veci robiť.

Preceňte svoj rast

Ideálna hladina HC vám pomôže spáliť tuky, zlepšiť libido a zvýšiť hladinu energie. Naše telá produkujú HC v hypofýze na podporu rastu a regenerácie buniek. Ale HC zostáva aktívny v krvi iba krátko. Počas tejto fázy pôsobí HC spolu s ďalšími rastovými faktormi, vrátane toho, ktorý sa považuje za najdôležitejší pre kulturistov, inzulínového rastového faktora - 1 (IGF - 1).

Je zaujímavé, že aj mladý a zdravý muž má v systéme neustále relatívne nízke množstvo HC. V priemere má každý jedinec v krvi asi päť nanogramov na mililiter. Je to preto, lebo maximálna sekrécia HC odohráva sa počas puberty, po ktorej po uplynutí 20 rokov jeho hladina klesá. Čo je prirodzené, pretože práve vtedy prestaneme „rásť“ (dlhé kosti už nerastú).

Ako dosiahnuť svoj vrchol rastu

Doplnky stravy sú rozhodujúce pre maximalizáciu prírastku svalovej hmoty, ale nefungujú pri absencii správneho tréningového, výživového a zotavovacieho plánu. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete výrazne zvýšiť hladinu HC a využiť z nej výhody.

1. ODPOČÍVAJTE SI DOSŤ: HC dosahuje maximálnu hladinu, keď spíte. Uistite sa, že spíte každú noc 7-9 hodín a snažte sa mať pravidelný spánkový režim.

2. VLAK INTENZÍVNE, ALE NEVYKONÁVAJTE: Toto rozlíšenie je ťažké, najmä pre mladých ľudí. Cvičenie s veľkými váhami podporuje produkciu HC. Cvičenie dlhšie ako hodinu ale povedie k pretrénovaniu a podlomeniu rastu svalovej hmoty, ako aj k hladinám HC.

3. PRIJAJTE DIÉTU, KTORÁ PODPORUJE TAJNOSŤ RASTOVÉHO HORMÓNU: Aj keď sa dá argumentovať, že niektoré potraviny sú pri zlepšovaní hladín HC lepšie ako iné, stačí sa riadiť základným princípom: štandardnou kulturistickou stravou, bohatou na bielkoviny, ale primeraným príjmom. tuky a sacharidy, podporuje tvorbu HC.

Ako dosiahnuť maximálnu úroveň

Ak máte podozrenie, že vás hladina HC vťahuje späť do tréningov alebo negatívne ovplyvňuje vaše každodenné výsledky alebo energiu, mali by ste zvážiť vykonanie krvného testu na zistenie, či máte nedostatok HC.

Ak máte optimálnu hladinu HC, zaistíte nielen to, že váš svalový pokrok bude podľa očakávania, ale zachováte si aj svoj mladistvý vzhľad a životnosť.

Ak dodržiavate zdravú výživu, máte dostatok spánku a tvrdo trénujete, doprajte svojmu telu všetko, čo je potrebné na maximalizáciu HC. Mali by ste tiež zvážiť plán vedeckých doplnkov, ako sú niektoré doplnky výživy, aby sa ubezpečil, že vaše telo má všetky ingrediencie na prirodzené maximalizovanie hladín HC.

doplnkov

Doplnky uvedené nižšie môžu mať pozitívny vplyv na hladinu rastového hormónu.