RE; ETE DE SL; Režim BIT DASH - maximálna forma - počet 1220 - rok 2016 - archív - formula AS
- Už žiadne zoštíhľovacie pásy, ktoré majú vplyv na zdravie, hladujú a slabnú! Objavte režim DASH, ktorý americkí experti vyhlásili za „najlepší režim na svete“ -
Najvyváženejšia strava
Mínus 2 - 3 kg v prvom mesiaci
Strava prispôsobená pre každého
S nadváhou, aktívnym alebo sedavým spôsobom nemôže byť riešenie rovnaké! Diéta sa prispôsobuje individuálnemu príjmu kalórií, pričom upravuje porcie jedla podľa jednotlivých profilov.
Kto by mal tento režim dodržiavať?
Všetci! Od 2 rokov hovoria odborníci na výživu. Na ochranu detí je to užitočné v rodinách ohrozených nadváhou alebo cukrovkou. Prispôsobuje sa apetítu a hmotnosti každého z nich, pretože dokáže modulovať veľkosť porcií. Je to tiež príjemná strava: občerstvenie je povolené, takže nejde o hlad. Odporúča sa pre ľudí s nadváhou s cukrovkou alebo cukrovkou (alebo pre diabetikov). To platí aj pre hypertonikov, ktorí si chcú chrániť srdce, najmä ak mali členovia rodiny problémy so srdcom.
Aké sú silné stránky režimu?
Je „naplnený“ najlepšími výživnými látkami pre zdravie a postavu: „Rastlinné bielkoviny, rozpustná a nerozpustná vláknina, vitamíny, minerály (najmä draslík a horčík), antioxidanty, zdravé tuky, chudé živočíšne bielkoviny. Skutočný sen výživového poradcu!“, uisťujú nás odborníci.
Namiesto toho sa vyhýbajte slaným a slaným jedlám (ktoré sa vyrábajú v slanom náleve, údeným rybám a mäsu, hotovým jedlám.), Ktoré podporujú zadržiavanie vody a hypertenziu. Nesladené sú tiež cukry a konzervy (hotové jedlá, priemyselné omáčky, labužnícke dezerty, zmrzlina, polevy), ktoré sú škodlivé na všetkých úrovniach. Pozor na „zlé“ tuky a priemyselné prípravky: potraviny v supermarketoch, ktoré obsahujú nekonečný zoznam prísad a prísad.
Množstvá sú pre všetkých rovnaké?
Nie, a toto je jedna z originálov stravy navrhnutá na základe kalorickej spotreby každej z nich. Porcia sa prispôsobí podľa profilu. Profil 1 - zodpovedá neaktívnemu jedincovi s nadváhou, ktorý prijíma 1600 kalórií denne. Profil 2 - stredne aktívny človek (prechádzky, denne, pešo, najmenej jednu hodinu), s príjmom 2 000 koní denne. A profil 3, veľmi „športový“ jedinec, ktorý prijíma 2 600 kalórií denne.
V programe je zabezpečená fyzická aktivita?
Áno! Naše telo je dané do pohybu. Skutočnosť, že nepoužívame svaly, kĺby, kosti a srdce, môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivé účinky na zdravie. V tomto režime sa odporúča denne venovať okrem chôdze aj aeróbnej fyzickej aktivite, tj. Strednej intenzite, ale dlhej: cyklistike, plávaniu, lezeniu po schodoch. To umožňuje telu premeniť cukor na energiu, čo je najlepší spôsob boja proti nadváhe, cukrovke a zápalom. Takže: hýbeme sa, ale bez nútenia a dosť dlho. Najlepší orientačný bod: nechytať dych a počas snaženia pokračovať v rozprávaní.
Vhodné porcie, v závislosti od profilu
Profil 1
Málo aktívne alebo s nadváhou
(1 600 odporúčaných kalórií za deň)
Denne
* 6 porcií celozrnného jedla
1 porcia = 100 g vareného škrobu (4 polievkové lyžice) alebo 40 g chleba (1 plátok)
* 300 g surovej alebo varenej zeleniny (1 tanier)
* 2 plody vhodné pre veľké (stredné)
* 2-3 chudé mliečne výrobky
* Medzi 150 - 200 g chudého proteínu (mäso, ryby)
* 2 lyžice rastlinného oleja.
Každý týždeň
* 3 porcie sušenej zeleniny alebo semien (1 porcia = 100 g šošovice, varený cícer alebo 2 lyžice semien, orechov, mandlí.)
* Žiadne sladkosti
Profil 2
Stredne aktívny
(2 000 odporúčaných kalórií za deň)
Denne
* 6-8 porcií celozrnných potravín
* 350 g surovej alebo varenej zeleniny
* 3 ovocie
* 2-3 chudé mliečne výrobky
* 300 g chudého proteínu (mäso, ryby)
* 2 lyžice rastlinného oleja
Každý týždeň
* 4-5 porcií sušenej zeleniny alebo semien (1 porcia = 100 g šošovice, varený cícer alebo 2 lyžice semien, orechov, mandlí.)
* Nie viac ako 5 porcií sladkostí (1 porcia = 1 polievková lyžica džemu alebo medu alebo 1 malá guľka sorbetu).
Profil 3Veľmi športové
(2 600 odporúčaných kalórií za deň)
Denne
* 10 - 11 porcií celozrnných potravín
* 350 - 400 g surovej alebo varenej zeleniny
* 3 chudé mliečne výrobky
* 4 ovocie
* 300 g chudého proteínu (mäso, ryby)
* 3 lyžice rastlinného oleja
* 1 porcia sušenej zeleniny alebo semien (1 porcia = 100 g šošovice, varený cícer alebo 2 lyžice semien, orechov, mandlí.)
* Nie viac ako 2 porcie sladkostí (1 porcia = 1 polievková lyžica džemu alebo medu alebo 1 malá guľka sorbetu).
7 zásad ako schudnúť
1. Nejedzte hotové jedlá a obmedzte priemyselné výrobky.
2. Vyvarujte sa sladkých nápojov: koly (ľahké alebo nie), ovocné džúsy, sirup, ochutená voda, energetické nápoje.
3. Vezmite si 3 jedlá denne, bez toho, aby ste medzi nimi „papali“. Povolené je občerstvenie: čerstvé ovocie, surová zelenina, orechy a mandle.
4. Potlačte alkohol. Môžete občas vypiť 1 pohár červeného vína.
5. Nesolte si jedlo príliš. Radšej pridajte bylinky a korenie.
6. Dobrým spôsobom vystrihnite rýchle občerstvenie.
7. Varte doma, vždy z prírodných produktov, namiesto omáčky s trochou olivového oleja.