RE Koľko kalórií zjete 4
Mimochodom, nemám zlý s málo kalóriami. Zlú náladu mám, až keď sa na stupnici aj napriek deficitu ukáže menej
S okolo 1 000 kcal som celkom dobre schudol, ale keďže som bol vždy hladný a chcel som tiež budovať svaly, zvýšil som ich asi pred 3/4 rokom (myslím) v istom okamihu
1 400 kcal. Nepribrala som, ale ani som poriadne nechudla, nech som cvičila čokoľvek. Potom som zo zúfalstva a vzdoru zvýšil na 1 800 - 2 000 kcal a - nepriberal, ale opäť skutočne neklesal. Možno 1-2 kg a potom to opäť stagnovalo.
Teraz cez víkend som to opäť znížil na 1400 - 1500 kcal v dňoch bez športu a 1500 - 1600 kcal v dňoch bez športu.
Keďže sa tiež nevážim (kvôli zlej nálade a podobne), musím zistiť, ako zistím, či pokles funguje. Asi by som si mal trúfnuť urobiť to znova.
Nerád by som to opäť znížil na 1000 kcal, a to aj preto, lebo sa bojím svojich ťažko budovateľných svalov.
Momentálne skúšam 1 500 kalórií ako priemer medzi čo najmenším počtom kalórií, a tým aj väčšie chudnutie a akýsi nárazník, aby som bez previnenia svedomia mohol zjesť jednu alebo druhú pochúťku. Mám rada sladkosti a čipsy, vždy je malá porcia a pomáha pri vytrvalosti. Pred pár rokmi som vyskúšal 1200, schudol som veľmi rýchlo, ale potom som to nedokázal udržať a nakoniec som bol o 10 kíl ťažší ako predtým.
Ak spadneš, vstaň znova. Nevzdávaj to, aj keď si zoslabol!
Potom to nemá význam a už to nemá význam, pokračujte!
Moja nerdy cesta k normálnej váhe
Momentálne opäť jem 1 800 až 2 000 kcal, či už je to športový deň alebo nie, a chudnem. Za posledné 2 mesiace konečne opäť okolo 5 kg
Nie som nijako zvlášť vysoký, takže pracujem 1 000 až 1 200 kalórií denne. Minule sa mi podarilo asi 1 kg za týždeň. Dúfam, že to tentokrát opäť bude fungovať. Začalo sa iba v pondelok.
LG, citrón
Aký si vysoký? Aj ja som len trpaslík
Rešpekt, nevydržal by som. Potrebujem svojich 1 500 denne, väčšinou ich používam naplno. Okrem toho mám často svoj 2k deň v týždni, ale našťastie nie vždy.
Ak spadneš, vstaň znova. Nevzdávaj to, aj keď si zoslabol!
Potom to nemá význam a už to nemá význam, pokračujte!
Moja nerdy cesta k normálnej váhe
Mám 167 cm. Ale len tak sedieť v práci. Takže nedostanem oveľa viac ako je bazálny metabolizmus.
Nie som raňajkový človek a nepotrebujem raňajky - bez ohľadu na to, či držím diétu alebo nie. Nič tam dole nechoďte. Ráno je iba káva s mliekom. Teraz v zime často obedujem v práci konzervu polievky, ako je šošovicová polievka, chilli z Carne atď. (Neexistuje menza, iba mikrovlnka), takže dbajte na to, aby mala polievka maximálne okolo 100 kcal/100 gramov. Plechovka, ako je táto, je 400 gramov, takže mi na večeru ešte zostáva 600-800 kalórií. A za to si často urobím obrovskú misku šalátu a jem, kým „prasknem“. Ale tiež milujem šalát a jem ho aj tak často večer. Nezáleží na tom, či držím diétu alebo nie.
V januári som začal opäť počítať kalórie. Za prvý týždeň sa mi podarilo znížiť 1 300 kalórií. Potom okolo 1 650. Teraz sa vždy snažím zvládnuť 1 500 kalórií, ale nikdy sa mi nedarí. V práci mám veľa pohybu a zvyčajne cvičím hodinu denne, takže by som mala dokázať schudnúť s o niečo vyšším počtom kalórií. Som stále pomerne ťažký, tak dúfam, že budem mať aj vyššiu spotrebu. Hmota musí byť presunutá:).
Yazio mi hovorí, aby som zjedol 1300 kalórií denne. Spravujte však iba 1 200 často.
Pendlujem medzi 1000 a 1800, podľa dňa, počítam náladu a aktivitu. Keďže veľa športujem, moja denná spotreba je podľa Fitbitu zvyčajne 3000 kcal (176 cm, 78 kg). takže som už na ceste s veľkým deficitom, ale stále mám dosť sily a sústredenia na všetko.
Znovu a znovu si všímam, že som netrpezlivý a chcel by som mať všetko rýchlejšie, ale nakoniec po poklese príde zadržanie . Takže aj keď chýba „iba“ 10 kg, snažím sa to vnútorne skonštruovať ako „beh na dlhé trate“.
1 700 za deň.
Som na cestách s aplikáciou FitBit
Wow. Vy chlapci sa máte naozaj skvele. Mierim tiež na 1 500 kcal, ale potom si vždy nepočítajte každú maličkosť (napr. Mlieko v káve). Pre mňa je to skôr problém vytrvalosti. Po pár dňoch som len taký hladný, že jem všetko možné. Ale myslím si, že keď trochu vydržím, bude to lepšie. Tentokrát to pôjde. Už som absolvoval pôstne dni s 500 kcal denne, ale niekedy som od hladu nemohol zaspať, aj keď som večer jedol veľa zeleniny. Ale tiež viem, že prijatie vás v určitom okamihu naplní takou hrdosťou, že dokážete lepšie vydržať a pozitívny vzťah k životu potom preváži. Mimochodom, vytrvalosť mi bola v práci vždy ľahšia, keď ste celý deň doma, chodenie do chladničky je akosi jednoduchšie; D.
Ak máte taký hlad, môže to pomôcť znižovať kalórie pomalšie.
Pozrite sa, čo máte teraz a každý týždeň ste prerušili zhruba o 200 kcal.
Kilá potom budú klesať pomalšie, ale váš žalúdok bude mať viac času zvyknúť si.
Potom by mohlo byť jednoduchšie vytrvať!:)
Citácia od Nanama v príspevku # 57 Páni. Vy chlapci sa máte naozaj skvele. Tiež sa zameriavam na 1 500 kcal, ale potom si vždy nepočítajte každú maličkosť (napr. Mlieko v káve). Pre mňa je to skôr problém vytrvalosti. Po pár dňoch som len taký hladný, že jem všetko možné. Ale myslím si, že keď trochu vydržím, bude to lepšie. Tentokrát to pôjde. Urobil som pôstne dni s 500 kcal denne, ale niekedy som nemohol spať od hladu, aj keď som večer jedol veľa zeleniny. Ale tiež viem, že prijatie vás v určitom okamihu naplní takou hrdosťou, že dokážete lepšie vydržať a pozitívny vzťah k životu potom preváži. Mimochodom, vytrvalosť mi bola v práci vždy ľahšia, keď ste celý deň doma, chodenie do chladničky je akosi jednoduchšie; D.
@Nanamo
Teraz som sa nepozrel na to, aký veľký alebo malý ste, aby som zhruba odhadol, aké sú vaše základné požiadavky a obrat výkonu približne.
Čo však zjete pri 1500 kcal?
Niektoré lepšie vychádzajú s väčším počtom sacharidov (tie s dlhým reťazcom, napríklad z celozrnných výrobkov), iné lepšie vychádzajú s nízkym obsahom sacharidov/vysokým obsahom bielkovín, aby zabránili návalom hladu.
Alebo je to pre vás „emocionálny“ hlad, pretože máte pocit, že sa obmedzujete?