Reakcia vášho tela na stravu »Power & Fitness Shop
„Telo sa snaží adaptovať na menej kalórií znížením svojej spotreby energie.“
Diéty sú pre niekoho ťažšie ako pre ostatných. Zatiaľ čo niekto vychádza relatívne „dobre“ s vlastnosťami stravy, ako je napríklad hlad, môže zakryť únavu, pre iných je obdobie obmedzenia kalórií takmer neúnosné. Čo sa deje vo vašom tele? Prečo pociťujeme nutkanie jesť toľko v strave, v ktorej je naša vôľa jednoznačne kontrolovaná tým, že jeme menej a zostávame v tejto fáze?
Prečo väčšina cíti každú kalóriu, ktorá im chýba?
Príroda vracia úder
Odpoveď musí byť úplne jasná, že ide o prirodzený mechanizmus. Vaše telo nevie a nechce vedieť, že vedome jete málo, aby ste dodali svoju existujúcu telesnú hmotu. U neho vzniká dojem nedostatočnej ponuky, podmienky, s ktorou treba bojovať a v každom prípade musí skončiť.
Telo sa snaží adaptovať na menej kalórií znížením svojej spotreby energie. Preto je v priebehu času, a to nielen kvôli nižšej hmotnosti tela, potrebné ďalej znižovať príjem kalórií.
Ako vaše telo reaguje
V nasledujúcich odsekoch sa bližšie pozrieme na mechanizmy. Budeme čo najpodrobnejšie a najaktuálnejšie. Aby ste pochopili základné mechanizmy, nie je potrebné stať sa biochemikom.
Hlad a sýtosť
Leptín a Grehlin sú dva hormóny, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu v tom, aký máte hlad a ako rýchlo sa cítite plní.
Grehlin je hormón, ktorý keď stúpne jeho koncentrácia, nevyhnutne vedie k hladu. Úplne prirodzený mechanizmus, ktorý má zabezpečiť, že budete jesť, keď je jedlo k dispozícii. Nedostatok kalórií tieto hladiny zvyšuje. Tento hlad je neoddeliteľnou súčasťou stravy. Aj napriek tomu existujú spôsoby, ako čo najlepšie bojovať proti týmto účinkom.
- Spoľahnite sa na jedlá s veľkým objemom a nízkokalorické jedlá
- Ak to pomôže, jedzte veľa malých jedál
- Pite dosť
- Používajte diétne prestávky a občerstvenie
- Kofeín môže pomôcť niektorým potlačiť hlad (používajte zodpovedne)
Ak je leptín čierny, Grehlin je biely.
Tento hormón vytvára pocit sýtosti, pretože nedostatok chuti do jedla a hlad nie sú to isté ako sýtosť. Leptín sa produkuje hlavne v tukových bunkách a potom sa viac uvoľňuje, keď sú plné, a preto by sme mali jesť menej. Pri diéte to tak nie je. Najmä na začiatku hladina leptínu rapídne klesá. Už takmer nepociťujeme „žiadny“ pocit sýtosti.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že hladina leptínu klesá v prvom týždni o viac ako 50%. Pre vaše telo je to obrovská zmena. Čím väčší je váš deficit kalórií a tým aj odbúravanie tukov, tým väčší je pokles hladiny leptínu. Zníženiu množstva leptínu nemožno úplne zabrániť, pretože sa zníži aj vaše množstvo tuku. Menej tuku v tomto prípade znamená aj menej leptínu. Existujú však aj metódy, ktoré tlmia pokles leptínu pri dlhšej strave.
- Refeedy
- Diétne prestávky
- Dlhšia fáza udržiavania kalórií
Ako už bolo spomenuté vyššie, telo sa vás nesnaží iba „presvedčiť“, aby ste jedli, ale aj znižuje vašu spotrebu energie - znižuje NEAT.
NEAT znamená „Termogenéza aktivity bez cvičenia“. Tento výraz popisuje všetky vaše aktivity mimo vedomej športovej činnosti. Cesta do supermarketu je rovnako dôležitá ako poklepkávanie nohou v práci. Telo pri mnohých z týchto činností znižuje spotrebu. Nezáleží na tom, či je to len to, že večer namiesto sedenia ležíte na gauči, alebo menej používate ruky, keď rozprávate divoký príbeh. Sú maličkosti, ktoré si niekedy ani nevšimnete.
Jediné, čo proti tomu môžeš urobiť, je zvýšiť povedomie o pohybe. Sledovače pohybu môžu pomôcť neočakávane spadnúť do „diery“.
Stres prichádza!
Stres je v dnešnej dobe všadeprítomný. V strave málo jedla, ktoré jete, a neustály pocit hladu, ešte viac stresujú vás a vaše telo. Problém je v tom, že vaše telo je menej schopné zvládať stres v dôsledku deficitu kalórií. Zvýšená hladina kortizolu môže viesť k zadržiavaniu vody alebo zvýšenému odbúravaniu svalových bielkovín (odbúravanie svalov).
Svalový proteín sa premieňa na glukózu, ktorá sa má použiť ako energia. Tu vidíte malú výhodu v tom, že sa príliš nevzdávate sacharidov. Týmto spôsobom dostane telo menej „povrchu“ na produkciu týchto cenných sacharidov zo svalových bielkovín. Zároveň by ste mali zvýšiť príjem bielkovín v strave, aby ste stratili čo najmenej svalov.
Takže aj tu má zmysel naplánovať si stravu a čo najviac optimalizovať vonkajšie podmienky, aby sa stres čo najviac znížil. Patria sem stravovacie návyky, prestávky na stravu, dostatok spánku a vhodný tréning. Najmä keď diéta vykazuje vysoký deficit, mali by ste pracovať na týchto faktoroch.
Toto sú teda najdôležitejšie veci, ktoré sa vo vašom tele vyskytujú počas diéty, ktorá vám môže sťažiť dosiahnutie vašich cieľov. Dúfame, že opísané tipy vám trochu uľahčia prechod do ďalšej fázy stravovania, ak ich ešte nepoznáte.
Záver k: Ako vaše telo reaguje na stravu
Vaše telo má mechanizmy na prispôsobenie sa strave. Napriek tomu existujú spôsoby a prostriedky, ako sa stravou ľahšie prekonať.
TIP: nechajte si bezplatne vypočítať index telesnej hmotnosti a potrebu kalórií pomocou našej kalkulačky BMI a kalkulačky kalórií.