Realistické ciele pre stravu v novom roku @
Ak ste ako väčšina ľudí, potom ste do nového roka určite vstúpili s niečím, čo ste predtým nemali - pár kíl navyše. A keď sa pokúsite uvoľniť miesto v príliš tesných džínsoch, je čas postaviť sa pravde zoči-voči: musíte si nechať rozmaznávanie dovolenky zaplatiť a vrátiť sa k „chutným“ tvarom, ktoré ste mali minulý rok.
V januári začne s diétami alebo cvičebnými programami viac ľudí ako kedykoľvek inokedy v roku a je veľmi ľahké pochopiť, prečo. Nový rok znamená nový začiatok a koniec dodávok sladkostí, ktoré nás lákali v poslednom období minulého roka. Väčšina z nich však k problému pristupuje veľmi agresívne - s obmedzujúcimi diétami a veľmi tvrdými režimami cvičení - a veľmi skoro skončí so svojim úsilím.
Možno by sme sa mali začiatkom roka zamyslieť nad stravou a cvičením a zvoliť si také, ktoré môžeme rešpektovať. Kľúčové je stanoviť si realistické ciele, ktoré môžeme dosiahnuť, čo nám pomôže nevzdať sa nášho dlhodobého plánu kontroly hmotnosti.
Stanovte priority zmien, ktoré chcete vykonať, a začnite tým najjednoduchším. Ak nie ste zvyknutí napríklad pravidelne raňajkovať, sľúbte si, že každý deň začnete zdravými raňajkami s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať hlad až do obeda. A môžete začať syrom, ovocným jogurtom alebo ovocným koktailom.
Ak zvyčajne obedujete na úteku alebo si objednávate rýchle občerstvenie, pokúste sa pripraviť si balíček z domu, prípadne pripraviť varené jedlo, dvakrát alebo trikrát týždenne, čím sa vám podarí kontrolovať hladinu kalórií pre každé jedlo.
Bez ohľadu na to, aké ťažké je športovať, stanovte si merateľné ciele. Nebudem „viac cvičiť“, ale „budem behať 30 minút trikrát týždenne“. Máte väčšiu sebadôveru v seba, keď vidíte, ako málo máte a dosiahnete svoj cieľ.
„Začať nový rok plánom, aj čo sa týka stravovania, je veľmi dobrá vec, pokiaľ sa ním môžete riadiť. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas sviatkov, zamerajte sa viac na stravovacie návyky ako na to, ako vyzerá váha. Keď nové zdravé stravovacie návyky nahradia staré, hmotnosť sa upraví sama, “uviedol Dr. Luigi Gratton, viceprezident pre lekárske záležitosti a vzdelávanie v oblasti výživy v spoločnosti Herbalife Ltd. a člen„ Programu analýzy zdravia “. obezita ako rizikový faktor “vyvinuté Centrom pre výživu ľudí na University of Los Angeles (UCLA).