Realistické fórum o chudnutí RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Realistické chudnutie?
Len ako malá motivačná pomôcka pre začiatočníka bežca s nadváhou: hľadám zážitky, ktoré sú chudnutie reálne.
Predpoklad: 3-4 krát týždenne jedna hodina behu (začiatočná chôdza, postupne väčšie a väčšie bežecké jednotky) v oblasti spaľovania tukov, plus zmena stravovania na málo tuku a veľa čerstvých vecí s menej kalóriami. Žiadna minimálna kalorická strava, ale ďaleko od príliš veľa a príliš nezdravá.
Je mi jasné, že každý prípad je individuálny a že to môžete najlepšie zhruba odhadnúť (napríklad muži chudnú oveľa rýchlejšie ako my dievčatá). Otázka bola pravdepodobne položená aj veľmi často. v tomto prípade: JEHOVAH, JEHOVAH - môžeš ma ukameňovať. Ako veľmi by ste však mohli znížiť svoju váhu za 1, 3 alebo 6 mesiacov?
Potrebujem iba číslo domu, aby som si mohol predstaviť svoje ciele.
Realistické chudnutie?
v prvom rade vítam tu na fóre. Som tu iba týždeň alebo dva. Čítal som tiež váš milý úvod a môžem povedať, že na mnohých miestach sa cítim alebo cítim rovnako ako vy.
Začal behať asi pred tromi rokmi a do roka schudol 35 kg. Ale: Aj ja som muž, chodil som takmer každý deň, zvyčajne asi 10 km, tiež som veľa plával a extrémne zmenil stravu. (a vtedy prestať fajčiť.)
No, posledný rok bol, bohužiaľ, dosť podraz, opäť som trochu pribral (aj keď som si svoju váhu dokázal udržať viac ako rok - alebo som ju dokonca stratil), ale od tej doby som takmer presne týždeň bez racuh (áno - mal aj tam relaps) a bežať znova - takmer - každý deň. Tiahne sa medzi 5 a 10 km.
Ak chcete - môžeme sa s vami porozprávať.
Kto neverí na zázraky, nie je realista - Albert Einstein
Realistické chudnutie?
priložené vidíte moje chudnutie.
Dosť, teraz to stiahnem!
Hmotnosť 19. apríla 2004 -> 133,4 kg
Aktuálne 7. 8. 2004 -> 113,2 kg
Realistické chudnutie?
Máj 2002: 98 kg. Začínam behať: hodinu dvakrát týždenne.
Júl 2003: 93 kg. Zvyšujem sa trikrát týždenne, raz týždenne.
Október 2003: 88 kg. Zvyšujem sa štyrikrát týždenne (maratónsky tréning, maratón).
od mája 2004: od 78 do 79 kg. Pokračoval som v behu štyrikrát týždenne, raz dlhšie (2 hodiny +) a raz rýchlo (intervalový tréning).
Skutočne sa to rozbehlo, až keď som začal behať štyrikrát týždenne (celkovo asi 5 až 6 hodín týždenne).
-------------------------------
KLK - Freeware program na vedenie denníka:
http://www.lust-am-laufen.de
Realistické chudnutie?
Od augusta 2003 som schudol asi 50 kíl. Bohužiaľ, posledných pár mesiacov šlo všetko len slimačím tempom. Aj keď behám minimálne trikrát do týždňa a dvakrát chodím do posilňovne. Vždy však mám slabé chvíle, keď jem príliš veľa.
Napriek tomu som so svojím doterajším úspechom spokojný a som si istý, že sa vám to podarí aj vy! http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. grin003.gif
Realistické chudnutie?
aby som spomalil vodu vo vašich mlynoch, len som behom nič nestratil.
Až keď som zmenil svoje stravovacie návyky (robíte to aj vy), zjedol som iba 3 jedlá denne a drasticky zvýšil moje bežecké dĺžky (na 4x beh, asi 35 - 40 km týždenne), klesol som asi o 5 kg.
Ale nechcem ťa demotivovať. Tiež som dole iba zo 72 na 67 kg
Myslím si, že áno, s trochou trpezlivosti svojich 20 kg zhodíte. Len sa nenechajte odradiť, ak to nespadne, ako by ste na začiatku čakali. Žena sa aj tak nemôže porovnávať s mužmi. )
ale čo leto? (
Realistické chudnutie?
ak sa dokážem na chvíľu spojiť.;-)
Aký bežecký program ste robili počas tejto doby (ako často týždenne a ako dlho)? Podporujete chudnutie aj inými spôsobmi, okrem behu?
Realistické chudnutie?
Od začiatku roka som schudla 6 kg.
Ale myslím si, že chudnutie je ťažko porovnateľné. Východisková situácia je vo väčšine prípadov úplne iná.
Niekto, kto váži 100 kg a je vysoký 1,70 metra, môže vykazovať úplne odlišné percento telesného tuku v porovnaní s niekým rovnakej veľkosti a hmotnosti. Ale čím vyššie je moje percento telesného tuku, tým ľahšie chudnem, pretože je tu jednoducho viac „nečinnej“ hmoty. Http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. s/schild17.gif
Percento môjho telesného tuku je v súčasnosti medzi 26 a 27 percentami.
vymazané? dúfajme!
Kráčať pomaly je tiež pekné
Realistické chudnutie?
Neuvádzam tu svoju váhu (márne, márne, márne, svet hynie .: žiara:), ale behám už 2 mesiace 4 krát týždenne medzi 20 a 30 km týždenne a schudla som nulu.
Jem (takmer) to isté ako predtým, skôr menej tým, že cítim.
To ma naozaj nemrzí, pretože chudnutie by pre mňa bolo iba príjemným vedľajším účinkom. Môj tréner si myslí, že by som schudol, ale na miestach, kde to nevnímam (nadlaktie, chrbát). Presne tam, kde boli nedávno umiestnené nové kľučky lásky, tam by sa najskôr roztopili.
Teraz ma to už unavovalo a nakoniec som si kúpil váhu, aby som ti mohol klamať
P.S. Prečo muži nedostanú pomarančovú kôru? Pretože to vyzerá prasiatko
Realistické chudnutie?
Ahoj Scoutgirl, sme tu na fóre.
Aby som odpovedal na vašu otázku, uvediem sem to, čo som napísal v inom Tread v apríli. Naproti tomu moja súčasná váha je dnes medzi 90 a 92 - v závislosti od grilovania, jedál paella, futbalových večierkov - rozumiete
Text z apríla: "Ahoj r3wDy, súhlasím s tipmi od renic a M @ x. Navyše ako motivácia pre teba: Behať som začal v januári 04, veľmi pravidelne a pomaly predlžujem trvanie. Momentálne behám 3 - 6 krát týždenne (menej podľa toho, koľko sa hrá futbalu) medzi približne 8 a 12 km, tj medzi približne O: 40 a 1:30 hod.
Z hľadiska výživy som sa upravil do tej miery, že si na raňajky pravidelne dávam tanier z celozrnných ovsených vločiek s banánom alebo nastrúhaným jablkom a odtučneným mliekom/odtučneným jogurtom. To trvá dlho počas dňa. Keď začne hlad, je tam ovocie alebo mrkva. A večer vlastne s rodinou jem normálne, iba jeden tanier namiesto dvoch alebo troch ako predtým. Znížila sa aj spotreba alkoholu. Namiesto toho veľa minerálnej vody. Neťahal som to ako „náboženstvo“, namiesto toho som vždy chodil cez dni alebo večery, keď mi nezáležalo na kalóriách (karneval, dovolenka na snowboarde). A ak si cez predĺžený víkend naložíte dve kilá, čo to sakra je? Odídu, ak sa toho len držíte. Do dnešného dňa som schudol 13 kg, počnúc 107 kg, a cítim sa naozaj dobre “
To bolo v apríli. Medzitým som zvýšil množstvo behu, ale nutrične som venoval trochu menšiu pozornosť kalóriám a minulý týždeň som dokonca beh trochu zanedbal. Váha stagnuje a od tohto týždňa sa o ňu postarám o niečo lepšie.
Prajem vám veľa úspechov v behu a s ním v chudnutí
Sigi - ktorý jazdí na pande. a kto tam bol na Biel 100 ako štafetový bežec
-----------------------------------
. Skúsenosť je súhrn poznatkov získaných z chýb, ktoré by človek mohol urobiť bez toho, aby si zlomil krk.
Realistické chudnutie?
Ahoj Scoutgirl,
vitaj. Ako ste už povedali - muži ľahšie chudnú, to nám evolúcia „dala“. Poklesy behom sú však veľmi odlišné. Asi za 4 mesiace som schudol 9 kg behom (najskôr dvakrát týždenne, teraz 3-4 krát) a svalovým tréningom (1-2x týždenne), hoci som si za túto dobu vybudoval aj veľa (ťažších) svalov. Čo sa týka výživy, nedržal som diétu, ale prísne som obmedzil spotrebu sladkostí. Ale rozhodujúci je aj východiskový bod - ak máte veľkú nadváhu, na začiatku zhodíte trochu kilogramov - čím viac sa dostanete k „ideálnej váhe“, tým to ide pomalšie. Mám podozrenie, že posledných 5 kg, ktoré chcem schudnúť, bude pre mňa tiež pomalšie ako tých prvých.
Napriek tomu: bude fungovať iba KURZ!
Realistické chudnutie?
Tiež som jedným z tých, ktorí veria, že ženy;) iba vďaka športu stratia len málo alebo nič. Aspoň mám skúsenosti s tým, že musíte nielen veľa cvičiť, ale aj intenzívne, aby to fungovalo. A to je presne to, čo ešte nemôžu začiatočníci a bohužiaľ najmä začiatočníci. Bohužiaľ, veľmi často sa stretávam s tým, že ľudia sa vzdajú skôr, ako bude vidno úspech. Takže môj tip: pokúste sa vytvoriť základ, nepozerajte sa ani na svoju váhu v prvých mesiacoch (!), Ale užívajte si, ako ste fit. Pretože fit fit človek je zvyčajne zdravší ako štíhly štíhly človek. V určitom okamihu vaše opatrenia nadobudnú účinnosť.
Za rok a pol som schudol z viac ako 90 na zhruba 70 kg (čo je v podstate stále hraničné:(), ale predtým som veľa športoval, a preto som nemal väčšie problémy so zintenzívnením. Ale trvalo to naozaj tri mesiace až kým som nevidel prvé úspechy.
Realistické chudnutie?
Zabudnite však na „oblasť spaľovania tukov“
Inak: zdá sa, že je to pre každého iné. Netuším, na čom to všetko závisí
mojich prvých 10: 1:08:19 - je ešte treba urobiť kus práce
Realistické chudnutie?
Behám až hodinu 4 - 5 krát týždenne. Jedlo prešlo na nízkotučné. Už žiadne ťažké omáčky atď.
Dosť, teraz to stiahnem!
Hmotnosť 19. apríla 2004 -> 133,4 kg
Aktuálne 7. 8. 2004 -> 113,2 kg
Realistické chudnutie?
Myslím si, že by si k tomu nemal pristupovať tak, že povieš: Musím zhodiť y kg za x čas.
Oveľa dôležitejšia je zmena vedomia, s ktorou dlhodobo (najlepšie navždy) zmeníte svoje stravovacie a pohybové návyky. chudnutie potom prichádza prirodzene a je trvalé.