RECENZIA NAJZDRAVEJŠEJ A NAJCHUTNEJŠEJ DIÉTY - POZNAJTE ICH VŠETKÝCH!

Najzdravšia a najchutnejšia strava je téma, ktorá zaujíma veľa ľudí. Na rozdiel od zdania neexistuje žiadny univerzálny spôsob alebo ponuka, ktorá by vyhovovala tomuto problému, a to z jedného prostého dôvodu - každému sa páči niečo iné. Existuje však niekoľko základných princípov zdravého stravovania a veľa chutných výrobkov, ktoré si zaslúžia trvalé zavedenie do každodennej stravy. Aké sú najzdravšie a najchutnejšie prísady vo vašej strave? Aké sú zásady zdravého stravovania?

5 pravidiel zdravej výživy

Pred prechodom na čo najzdravšiu a najchutnejšiu stravu si najskôr prečítajte päť zásad zdravého stravovania, ktoré sú prispôsobené dnešnej strave a pre mnohých ľudí, bohužiaľ, stále ťažké.

Zahrňte do stravy zeleninu a ovocie

Mnoho rôznych štúdií ukázalo, že čím vyššia je spotreba ovocia a zeleniny, tým nižšie je riziko chronických chorôb vrátane rakoviny, obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb - vrátane srdcových chorôb a mozgových príhod.

Ovocie a zelenina sú nízkokalorické jedlá. Správa WHO dospela k záveru, že existujú presvedčivé dôkazy o tom, že konzumácia ovocia a zeleniny znižuje riziko obezity. V porovnaní s kalorickými potravinami, ako sú napríklad spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov, má ovocie a zelenina menší vplyv na obezitu alebo nadváhu.

Ovocie a zelenina obsahujú tiež väčšie množstvo vlákniny a ďalších výživných látok, a preto sú spojené s nižším rizikom cukrovky a inzulínovej rezistencie. Z rovnakých dôvodov spôsobujú, že sa po ich konzumácii cítime plnší a zároveň prijímame menej kalórií, čo pomáha predchádzať priberaniu.

Štúdie navyše preukázali, že konzumácia troch až piatich dávok ovocia a zeleniny denne znižuje riziko mozgovej príhody a konzumácia viac ako piatich dávok denne toto riziko ešte viac znižuje.

Vyvarujte sa spracovanému mäsu

Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny (IARC), ktorá je súčasťou Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), zverejnila správu o vzťahu medzi rakovinovými zmenami a konzumáciou spracovaného mäsa s tým, že takéto mäso určite ovplyvňuje vznik rakoviny hrubého čreva.

Preto by ste sa mali vyhýbať všetkým druhom spracovaného mäsa, napríklad tým obľúbeným: párky, klobásy, hovädzie mäso, šunka, zaváraniny a mäsové a omáčkové prípravky.

Znížte príjem cukru

Štatistické výskumy ukazujú, že priemerný Američan skonzumuje 22 lyžičiek cukru denne. Vzhľadom na to, že American Heart Association odporúča, aby spotreba cukru nepresiahla 6 lyžičiek denne pre ženy a 9 lyžičiek denne pre mužov, je výsledok 22 lyžičiek hrozný.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môžeme jesť 5 lyžičiek cukru denne. Medzitým Rumun štatisticky zje 3,5 kg cukru mesačne, z toho 1 kg vo vreciach a zvyšok sú ďalšie výrobky.

Hlavným zdrojom cukru sú sladené nápoje, vrátane nealkoholických a energetických nápojov, cereálne dezerty, ako sú koláče a pečivo, ovocné nápoje (ktoré sú zriedka 100% ovocným džúsom), sladkosti, dezerty, zmrzlina, buchty a Samozrejme najobľúbenejšie sladkosti, teda tyčinky a čokoláda.

Pi viac vody

Mnoho zdravotných výhod pitnej vody je často prehliadaných. Nemožno však podceniť dôležitosť toho, čo je najzdravší nápoj zo všetkých.

Voda nemá kalórie, má však niečo dôležitejšie: zdravotné výhody. Vedci zistili, že pitie pohára vody 30 minút pred jedlom môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší a tým pádom menej pravdepodobné, že budete jesť menej, a znížite tak príjem kalórií.

Udržiavanie hydratácie po celý deň spôsobí, že sa budete cítiť bdelejší, budete lepšie myslieť a budete menej unavení.

To všetko môže tiež viesť k lepšiemu výberu potravín. Ďalšou výhodou je, že konzumácia dostatočného množstva vody počas dňa môže pomôcť zabrániť vzniku obličkových kameňov.

Jedzte menej soli

Obezita spôsobuje vysoký krvný tlak (tiež známy ako „hypertenzia“), takže je dôležité vedieť, čo môžete robiť, aby ste svoj krvný tlak upravili. Kontrolu je možné vykonávať napríklad znížením príjmu sodíka v strave.

Aké produkty sú najslanšie? Odpoveď vás možno prekvapí. Aj keď si možno myslíte, že väčšina príjmu solí pochádza z domácej soľničky, v skutočnosti väčšina soli, ktorú konzumujeme, pochádza z vysoko spracovaných potravín a reštaurácií.

Tu sú niektoré z produktov, ktoré obsahujú najvyššiu koncentráciu solí:

• Občerstvenie ako čipsy, krekry a praclíky,
• plechovky,
• Syr,
• Mäsové prípravky ako šunka, slanina, hovädzie mäso, párky v rožku, klobásy a mäsové jedlá,
• Mrazené potraviny,
• Spracované alebo zabalené ryby, ktoré boli obalované, údené alebo konzervované v slanom náleve,
• Kečup, majonéza, omáčky,
• Väčšina jedla pochádza z reštaurácií rýchleho občerstvenia.

Obmedzením vyššie uvedených jedál a varením doma, kedykoľvek je to možné, automaticky znížite priemerný denný príjem sodíka.

Čo jesť na strave? Chutná strava

Uistíme sa, že naša každodenná strava je pestrá a vyvážená.

Potraviny patriace do šiestich skupín (obilné výrobky, zelenina a ovocie, mlieko a výrobky z nich, mäso, ryby a vajcia, živočíšne tuky, výrobky obsahujúce cukor - množstvo výrobkov spotrebovaných v tejto skupine by malo byť minimálne) . Zachovanie rozmanitosti v pripravovaných jedlách nielenže dodá telu všetky potrebné látky, ale navyše vás nebude nudiť.

---