Recenzie na stravovací plán zóny a potraviny

  • Súvisiace
  • Sýtosť: nová zbraň v strave
  • Čínske tajomstvo
  • Aké potraviny sú bohaté na draslík?
  • Nízkotučné jedlá: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny
  • RUŽOVÁ. Metóda hodnotenia stravy: čo to je?
  • Buďte vegetariánom na čiastočný úväzok
  • Hodnotenie 4-denného stravovacieho plánu: Čo môžete jesť?
  • Druhy vlákniny a ich prínos pre zdravie
  • Tipy na letnú výživu
  • Spravujte svoje okolie pre zdravú váhu

Sľub

Dokážete spaľovať tuky aj vo sne bez toho, aby ste pociťovali hlad, vyvážením prijatých tukov, sacharidov a bielkovín?

plán

Môže sa to stať v „Zóne“, tvrdí Barry Sears, PhD, biochemik, ktorý vytvoril túto najpredávanejšiu stravu.

Zóna nesľubuje okamžité, dramatické chudnutie. Môžete očakávať, že v prvom týždni schudnete iba 1 až 1,5 libry, ale plán sľubuje, že váha, ktorú schudnete, bude všetok tuk, nie svaly alebo voda. Vaše telo sa zmení, vaše oblečenie bude lepšie sedieť, aj keď sa váhy až tak nezačínajú.

Čo môžete jesť a čo nie

Pri zónovej diéte dostanete 3 jedlá a 2 občerstvenie denne. Každý z nich je zmesou nízkotučných bielkovín, ako je kuracie mäso, morka alebo ryba bez kože; Sacharidy (väčšinou ovocie a zelenina); A malé množstvo „dobrého“ tuku, ako napríklad olivový olej, mandle a avokádo.

Žiadne stravovanie nie je úplne zakázané, ale ak ste milovníkom sacharidov, môže sa vám zdať, že požadujete plán zóny. Povzbudzuje vás, aby ste chlieb, cestoviny, obilniny a iné škroby považovali skôr za korenie než za hlavné alebo dokonca prílohu.

Zelenina a ovocie s relatívne vysokým obsahom cukru - napríklad kukurica, mrkva, banány a hrozienka - sú na „zlom“ zozname. Mastné červené mäso a vaječné žĺtky patria do stĺpca „zlé tuky“ zóny.

Každé jedlo v zóne má rovnaké pomery: 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov.

Na tanieri vyzerá to, že časť bielkovín je veľká ako dlaň, dve tretiny taniera naplnené neškrobovým ovocím a zeleninou a kúsok mononenasýtených tukov, ako je olivový olej alebo plátky mandlí.

Kalórie rátajú so zónovou stravou. Ženy dostanú okolo 1 200 kalórií denne. U mužov je to 1 500.

Úsilie: stredné

Pobyt v zóne si vyžaduje dodržiavanie pravidiel. Mali by ste jesť jedlo do hodiny po prebudení, nikdy nie viac ako päť hodín bez jedla, a občerstviť sa pred spaním.

Obmedzenia: Pri každom jedle a občerstvení musíte dodržiavať 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov. Na obed nemôžete nakopiť bielkoviny a potom si dať na večeru všetky sacharidy.

Varenie a nakupovanie: Existuje najmenej tucet kuchárskych kníh Zone, od Sears a ďalších. Nájdete tiež desiatky bezplatných receptov spolu so zoznamami potravín, zónovým denníkom o jedle a tipmi na reštaurácie.

Balené jedlá a jedlá? žiadne nie sú potrebné, hoci web Zone predáva jedlá Zones.

Cvičenie: strava odporúča „mierne, ale dôsledné cvičenie“ - napríklad 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň (odporúča sa rýchla chôdza) spolu s 5 až 10 minútami silového tréningu každý deň.

Existujú nejaké obmedzenia/preferencie?

Vegetariáni a vegáni: keď sú dve tretiny vášho taniera naplnené ovocím a zeleninou, zónová strava je vhodná pre vegetariánov alebo vegánov.

Je tiež ľahké byť v zóne bez lepku, pretože diéta výrazne odrádza od konzumácie pšeničných, jačmenných a ražných výrobkov, napriek tomu je potrebné starostlivo skontrolovať štítky, aby ste sa úplne vyhli lepku.

Strava s nízkym obsahom soli: S dôrazom na čerstvé suroviny a nie na spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka by nemalo byť problémom udržiavať stravu s nízkym obsahom solí v zóne.

Čo by ste ešte mali vedieť

Náklady: nikto nad rámec vašich nákupov.

Podpora: Neexistujú žiadne oficiálne online skupiny. Webová stránka Zone však ponúka „nástroje zóny“ vrátane potravinového denníka, sprievodcu potravinami, reštaurácií a reštaurácií a receptov.

Čo dr. Melinda ratini hovorí:

Neexistuje žiadny konkrétny výskum, ktorý by dokázal, že konzumácia určitého pomeru bielkovín, sacharidov a tukov naštartuje váš metabolizmus a zvýši chudnutie. Je ale dokázaným faktom, že konzumácia diéty s obmedzeným príjmom kalórií, ako je napríklad Zone Diet, vám môže pomôcť pri chudnutí. Tvrdenie, že chudnutie bude tvoriť celý tuk a nie svaly alebo voda, však nemôže byť také pravdivé.

Zóna Diéta stanovuje realistický a zdravý cieľ chudnutia od 1 do 1,5 libry týždenne. Väčšina zdravotníckych pracovníkov tiež odporúča túto osvedčenú stratégiu bezpečného a stabilného chudnutia. Národné inštitúty zdravia (NIH) vo svojich pokynoch odporúčajú, aby sa dobrý program na chudnutie zameriaval na stratu 1 až 2 libier každý týždeň.

Existuje tiež veľa dôkazov, že pridanie behaviorálnych techník, ako sú napríklad zónové stravovacie nástroje a časopisy, vám pravdepodobne pomôže schudnúť a udržať ju mimo.

Je to dobré za určitých podmienok?

Ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby a bolo vám povedané, že máte svoju soľ vidieť, dôraz Zone Zone na čerstvé ingrediencie a pozeranie sa na pripravené jedlá pravdepodobne dobre zapadne do vašej stravy.

Zone Diet má tiež odporúčania týkajúce sa fitnes, ktoré úzko zodpovedajú odporúčaniam American Heart Association. Pred zvýšením úrovne aktivity informujte svojho lekára, najmä ak nie ste vo forme alebo máte zdravotné ťažkosti.

Chudnutie a cvičenie sú dôležitými hráčmi v prevencii cukrovky. Ak už máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že nemusíte upravovať svoj plán liečby cukrovky skôr, ako začnete znižovať kalórie a zvyšovať výkon.

Aj keď sa pomery bielkovín, tukov a uhľohydrátov v stravovacej zóne pohybujú v rozmedzí odporúčanom Lekárskym ústavom, môže mať táto strava príliš vysoký obsah bielkovín, ak máte ochorenie obličiek alebo iné zdravotné ťažkosti. Ak máte vysoký cholesterol, môžete tiež dôkladne skontrolovať hladinu cholesterolu a tukov.

Zóna Diéta sľubuje, že vyvážením výživných látok budete môcť schudnúť a vyhnúť sa návalom hladu. Srdcom chudnutia však môže byť skôr obmedzenie kalórií a zdravé stravovacie možnosti plánu, ako akékoľvek komplikované vyváženie potravín.

Je pravdepodobné, že v zóne urobíte maximum, ak si radi vyberiete a pripravíte čerstvú zeleninu a chudé bielkoviny. Bude to však boj, ak máte radi svoje sacharidy a sladkosti z bielej múky. A hoci môžete získať tipy na stravovanie v reštaurácii, pobyt v Zóne môže byť ťažký, ak chcete jesť oveľa viac.

Varením vlastných jedál môžete znížiť náklady na minimum, ale môžete si kúpiť pripravené jedlá z webových stránok zóny, ak chcete.