Recept na kašu na raňajky s vanilkou 200 kalórií - recepty s nízkym obsahom sacharidov
Ahojte milé myšky,
Prvýkrát som robila kašu pred pár dňami a naozaj som si len pomyslela „kde si bol celý môj život?“ Ako som mohol žiť bez kaše? Hm? Hm? Hmmm?:-)
Neviem presne, čo ma vydesilo, ale bolo to niečo! Myslím, že keď som to už niekde videl, len som to videl. uh kedy jedol z: D hahahahaha!
Pred rokmi som prvýkrát počula o kaši od Barbary Beckerovej. Raz povedala, že to zje každé ráno + jej deti to milujú. Je to už nejaký čas, čo bolo v nejakom dokumente.
Každopádne, odkedy som úplne zmenila svoje stravovacie návyky, stále som si chcela vyskúšať kašu sama. Všetko nové je moje! Vždy sa snažím variť všetko chutné, ľahké a rýchle a čo je pre mňa vždy dôležité: všetko pekne pripravím. Bez ohľadu na to, čo to je. Je to vo mne Aj môj manžel tomu venuje pozornosť
Úprimne povedané: nič viac ako kaša! Ale kaša vôbec neznie ako cool, hip alebo food blogy: D skôr ako baby a bah! Oves znie chladnejšie, však? Áno!
Kaša je čisto objektívne jedlo chudobných ľudí a pochádza pôvodne zo Škótska.
Pretože - vykonané správne - je jednoducho NAOZAJ zdravé a NAOZAJ plné na dlho. Sám som bol skeptický, ale zvedavý. Kaša je šetrná k žalúdku a dodáva telu bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny. Nielen to! Aj s vlákninou a minerálmi. Ovsené vločky sú tiež plné stopových prvkov, ako je zinok a meď. Pre krásnu pleť a vlasy. A dobrý imunitný systém.
Vláknina vás udrží dlho nasýtených a udržuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi pod kontrolou. (menej chute)
A potom je výroba taká ľahká a lacná. Proste perfektný.
A jeden z najdôležitejších plusových bodov: trvá to maximálne 3-4 minúty a vaše raňajky sú na stole! Co viac chces resp?
Pochutiť si môžete na sladkej alebo slanej kaši, variácií je neúrekom.
Kašu si môžete vychutnať na raňajky, na obed a večer!
Takže dosť Blah Bla: D Poďme k receptu!
Veľmi dôležité: nepracujeme s odmerkami alebo váhami. Po dlhom vyskúšaní to najlepšie funguje so šálkami! Áno, počuli ste dobre. A teraz sa prosím nepýtaj „Myš, aký veľký pohár!“: D Musíte sa rozhodnúť sami. Normálna veľkosť šálky je 220 ml. Moje Senseo/Nespresso sa tam zmestí.
Samozrejme som si navážil obsah ovsených vločiek do šálky, aby som si mohol neskôr vypočítať celkové kalórie. U mňa to bolo 50g. Neznie to ako veľa. Nieje to. Ako som už povedal, ovsené vločky neskutočne zasýtia!
1 šálka ovsených vločiek
1 pohár vody
1 šálka organického mlieka alebo vody
Tieto 3 ingrediencie hore sú základným receptom. Netrvá to viac! Rada by som vám však predstavila môj recept na recept na kivi a vanilku.;-) Základný recept zostáva rovnaký. Existuje iba niekoľko ďalších ingrediencií.
1 šálka ovsených vločiek
1 šálka organického mlieka
1 - 2 čiarky sladidla pre stéviu
1 čajová lyžička drvenej vanilky (k dispozícii aj od spoločnosti Aldi v mlyne)
Moje * odmerné lyžice vám môžem vrelo odporučiť. Používam ich denne.
Vždy si najskôr pripravte ovocie. Takže všetko pekne nakrájajte na kúsky. Pretože kaša chutí najlepšie teplá/horúca! Potom to začne. Tentokrát som zvolila kivi a maracuju/marakuju.
Potom si vezmite 3 šálky a zakaždým naplňte prísady. Alebo plníte všetko do šálky jeden za druhým. Nie vždy máš toľko času, len som si všimol: D
Na sporák položte malý kastról a zapnite sporák.
Pozor: Teraz vložte ovsené vločky do ohňovzdorného pohára a vložte ich na 20 sekúnd do mikrovlnnej rúry! Vždy! To je správne. V mikrovlnke. A) vďaka tomu sú ešte chrumkavejšie, B) takto ovsené vločky oveľa efektívnejšie a intenzívnejšie rozvíjajú svoje zdravé vlastnosti.
TERAZ môžete do malého hrnca naliať všetky 3 základné ingrediencie. Ihneď premiešame a kašu krátko privedieme k varu. Hneď ako sa rozvarí, ihneď kachle odstavte na miernom plameni.
U mňa je to od 9 do 3. Stále varte, až kým nebude kaša hustejšia. Celkovo to trvá možno 3 - 4 minúty ! Každú chvíľu premiešajte. Keď je kaša dostatočne tuhá, vypnite sporák.
Zmiešajte s vanilkou a sladidlom. Dáme na tanier a ozdobíme ovocím a pomelieme/posypeme trochou vanilky.
Feeeeeeeeeeeeertig! Užite si okamžite. Hovorím ti, budeš potešený.
Moja porcia s 35 g ovsených vločiek atď. Mala presne 200 kalórií. A je to zdravé a udrží vás to na dlho. Dúfam, že sa vám môj recept páčil. Nasledovať bude ešte niekoľko výtvorov z kaše.
Dodatočný tip: prázdny hrniec ihneď namočte do umývacieho prostriedku a vody;-)