Recept na raňajky Doc Fleck na zdravé raňajky pri chudnutí
Doc Fleck Breakfast Najzdravšie raňajky na svete
Recept na asi najzdravšie raňajky na svete sa zdá Dr. Aby sme našli Anne Fleckovú už dávno. Na prvý pohľad sa skladá iba z niekoľkých bežných müsli prísad, ako je tvaroh, mlieko & Co. Ak sa však pozriete do jadra, objavíte tekuté zlato: vysokokvalitný ľanový olej.
Je tajnou ingredienciou pre vyvážené raňajky, špeciálnym vylepšením od špecialistu na výživovú medicínu. GALA vám povie, prečo vaše zdravie tak výrazne prospieva zmesi kvark-olej, na čo by ste mali venovať pozornosť pri nakupovaní a ako si môžete pripraviť raňajky Doc Fleck sami.
Nasty past na cukor Tieto raňajky nie sú také zdravé, ako sa čakalo
Preto sú raňajky Doc Fleck zdravé
Tuk ako taký nie je nezdravý - práve naopak: má dokonca pozitívny vplyv na telo a tiež pomáha zostať štíhlym. Kľúč k úspechu tu však spočíva v kvalite použitých tukov a ich zložení. Odborník na inovatívnu výživovú medicínu odporúča dodávať telu správny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Napríklad vo forme ľanového oleja, aký sa nachádza v raňajkách Doc Fleck.
Omega-3 mastné kyseliny - vrátane troch dôležitých druhov kyseliny alfa-linolénovej (ALA), kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénovej (DHE) - sú polynenasýtené a pre telo nevyhnutné. Pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, štruktúru bunkových membrán v mozgu a sietnici očí a môžu zabrániť stresovým zápalovým reakciám vo svaloch a kĺboch.
Olejové raňajky, zmiešané s odstredeným tvarohom a mliekom, majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín a vlákniny. To stimuluje prirodzené spaľovanie tukov, udržuje vás dlho sýte a zdravú črevnú flóru. Všetky zložky raňajok Doc-Fleck môže telo ideálne využiť a tým prospieť vášmu zdraviu.
Nevstupujte do faux pas! Týchto 5 chýb z kaše vás robí tučnými
Doc Fleck Breakfast: The Recipe
Ingrediencie na 1 porciu:
- 3 lyžice organického nízkotučného tvarohu
- 3 lyžice organického mlieka
- 20 ml olejovej zmesi z bio ľanu a oleja z pšeničných klíčkov z omegasafe (obzvlášť zdravé sú oleje s prídavkom DHA z organických rias a vitamínu D3)
- 1 striekanie citrónovej šťavy
- ak máte radi: 1 lyžičku medu
- 1 hrsť čerstvého ovocia (napr. Bobule, mango, jablko, papája, kivi)
- 1 polievková lyžica ľanových semien alebo orechov (napr. Vlašské orechy, nelúpané mandle, kešu)
Príprava:
- Nízkotučný tvaroh, mlieko, ľanový olej, citrónovú šťavu a med rozmixujte tyčovým mixérom na krémovo.
- Ochuťte tvarohovú zmes ovocím a ľanovými semiačkami alebo orechmi - zdravé raňajky Doc Fleck sú pripravené!
Raňajky pre vegánov Doc Fleck: recept
Ingrediencie na 1 porciu:
- 2 lyžice ľanových semiačok (alebo chia semiačok)
- 150 ml rastlinného nápoja (napr. Ryžový, mandľový, kokosový alebo ovsený nápoj)
- 20 ml olejovej zmesi z bio ľanu a oleja z pšeničných klíčkov z omegasafe (obzvlášť zdravé sú oleje s prídavkom DHA z organických rias a vitamínu D3)
- 1 striekanie citrónovej šťavy
- 1 hrsť čerstvého ovocia
- 1 polievková lyžica nakrájaných orechov alebo semien
Príprava:
- Ľanové alebo chia semienka namočte do rastlinného nápoja na približne 15 minút.
- Napučané semiačka zmiešajte s ľanovým olejom a citrónovou šťavou.
- Navrch dajte ovocie a orechy - vegánske raňajky Doc Fleck sú pripravené!
Tip: Pri kúpe olejov venujte pozornosť nielen poznámkam, ako sú organické a za studena lisované, ale aj štítku „omegasafe“. Až potom bol olej lisovaný za najlepších podmienok pre dôležité omega-3 mastné kyseliny. Pretože iba pri zaručenom vylúčení svetla, tepla a kyslíka - prirodzených nepriateľov kvalitných omega-3 mastných kyselín - môžu oleje vyvíjať svoje najlepšie zdravotné výhody. Oleje vždy pevne utesnite a udržujte ich v chlade.
Používa zdroje: DR. Anne Fleck, Federálne centrum pre výživu, výživu (Ibrahim Elmadfa)