Recept na tuniakové fašírky - 327 kalórií - 51
Dnes ma napadlo predstaviť vám mimoriadne ľahký na prípravu a veľmi chutný recept! Tuniakové fašírky sú navyše veľmi bohatým zdrojom zdravých bielkovín a tento prípravok dokonca neobsahuje ani tuk, vďaka čomu je ideálny pre chudnutie a definičné diéty.
Porcia veľkosti 7/8 fašírok
Množstvo na porciu Kalórie 327 Denná hodnota% * Celkový tuk 3 g 5% Spolu sacharidy 52 g 18% Bielkoviny 103 g 206%
* Denné percentá sú založené na 2 000 kalóriách. Vaša denná hodnota môže byť vyššia alebo nižšia v závislosti od vašich kalorických potrieb.
Do väčšej misy nastrúhame alebo nakrájame cibuľu a cesnak. Osobne mám najradšej najjemnejšie zuby strúhadla, ale ak máte radi textúru cibule, môžete ju nakrájať na väčšie kúsky.
Pridajte tuniaka, ale nie skôr, ako vypustíte všetku vodu z plechovky.
Pomocou vidličky rozomlejte tón a uistite sa, že na konci budete mať homogénne zloženie.
Pridajte koreniny: Soľ, kmín, rozmarín, korenie a znova premiešajte celú kompozíciu.
Pretože nepoužívame vajcia ani zdroje tukov, budeme musieť použiť múku. Odporúčam pridať maximálne 50 gramov!
Všetky ingrediencie dobre premiešajte, až kým nedosiahnete čo najdrobnejšie zloženie.
Je čas formovať fašírky a položiť ich na podnos. Odporúčam použiť papier na pečenie, aby ste sa ich neprilepili.
Hneď ako sa všetky fašírky vytvoria, vložte plech do predhriatej rúry na strednú teplotu.
Asi po 15/20 minútach vyberte tácku a každú fašírku otočte zvlášť. Potom vložte plech späť do rúry a nechajte ho tam stále. Konkrétne dovtedy, kým fašírky nebudú symetricky zhnednuté.
To je všetko! Môžete podávať fašírky s ľubovoľnou zemiakovou alebo ryžovou oblohou. V skutočnosti sa budú skvele hodiť k šalátu. Dobrú chuť!