Recepty a diéty na chudnutie chutné aj bez

Tí, ktorí chcú schudnúť, to môžu urobiť, ak zmenia svoje stravovacie návyky a dajú pozor na celkový denný príjem energie z potravy.

Aby sa trvale znížila telesná hmotnosť, energetická hustota použitého jedla a riadu by mala byť čo najmenšia.

Hustotu energie je možné určiť vydelením energetického obsahu na 100 g potraviny 100.

Príklad 100 g jablka = 52 kcal výpočet: 52/100 = 0,52 (energetická hustota 0,5)

Jeden je vhodný nízka Hustota energie do 1,5

Jeden je menej vhodný stredný Hustota energie od 1,6 do 2,4

Jeden nie je vhodný výška Hustota energie nad 2,5

Zmena stravovacích návykov sa dá ľahko implementovať, ak sa nasýtite. Z dôvodu úspory kalórií stojí za to pozrieť sa na obsah tuku v jedlách a jedlách.

potraviny s a nízka Obsah tuku až 3g/100g

potraviny s jedným sú menej vhodné stredný Obsah tuku od 3 - 20g/100g

nevhodné jedlo s jedným vysoká Obsah tuku je nad 20 g/100 g

Ak jete menšie dávky ako predtým, ako ste zmenili stravovacie návyky, môže vám prospieť správna voľba potravín bohatých na sacharidy. Ľahko stráviteľné sacharidy (napr. Hroznový cukor) spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi a potrebujú veľké množstvo inzulínu. O krátky čas neskôr hladina cukru v krvi opäť poklesne a vyvolá signály hladu. Potraviny s komplexnými uhľohydrátmi (napr. Škrob, vláknina) vstupujú do krvi pomalšie a robia vás dlhšie sýtymi. Glykemickú záťaž nemožno vypočítať, ale meria sa v laboratóriu. Na posúdenie sú k dispozícii rôzne tabuľky. Vysoký podiel vlákniny v potravinách je prospešný. Obsah tuku a bielkovín v potravinách a pokrmoch má tiež pozitívny vplyv na trvanie sýtosti

Jedlo s a nízka glykemická záťaž do 10

Jedlo s a stredný glykemická záťaž od 10-20

Jedlo s a vysoká glykemická záťaž nad 20 rokov

---