Recepty na 21-denný režim metabolického chudnutia z PEP
s tipmi na vyprážanie bez tuku, zoznamom jedál, použitím korenia a oveľa viac.
Nováčik v PEP ! Kanál YOUTUBE: Jednoducho schudnite pomocou PEP
Nájdete tu videá o varení, informácie a tipy na zdravé stravovanie a chudnutie.
Odkaz: Recepty spoločnosti Lidia
Prezrite si nás a poskytnite nám spätnú väzbu.
Zloženie na osobu
120 g tresky
200 g cukiny
1/4 čajovej lyžičky kurkumového korenia
200 ml vody
trochu soli a korenia
1 lyžička kôpru
Treska s cuketou
Nutričné hodnoty
131 kcal
24,3 g bielkovín
1,4 g tuku
5,4 gramu vlákniny
príprava
Cuketu nakrájajte na kocky, dochuťte soľou, korením a kurkumou a povarte na troche vody asi 5 min.
parou. Rybu dochuťte soľou, korením a položte na zeleninu. Zakryté cca.
Paríme 5-6 minút. Medzitým sa otoč. Nakoniec pridáme kôpor a povaríme 1 min.
pokračujte v pare. Ak je to potrebné, prilejte trochu vody, aby ste vytvorili omáčku.
Zloženie na osobu
80 g hovädzieho filé
180 g cukiny
1 čajová lyžička zeleninového vývaru
200 ml vody
1 paradajka cca 60 g
1 šalotka cca 30 g
1/2 strúčika cesnaku
trochu soli
1 Msp. Sambal Olek
1 polievková lyžica čerstvej žeruchy
Zuccini člny s hovädzím filé
Nutričné hodnoty
255 kcal
27,0 g bielkovín
12,0 g tuku
9,6 g vlákniny
príprava
Cuketu rozpolíme, v miske vytvoríme pruhovaný zebrový vzor olúpať. Vnútro zo zuccini
vyberte lyžičkou a nasekajte. Šalotka, paradajky a hovädzia sviečková
na kocky. Pridajte vnútro cukety. So soľou, korením, zázvorom a
Cesnak okoreníme a dusíme asi 10 minút. Nakoniec pridajte trochu sambal olek.
Pripravte si vývar z vodného a zeleninového vývaru a cukiny v ňom naparujte 5 minút.
Vyberte cuketu a na vrch poukladajte pripravenú mäsovú plnku.
Zalejeme ho 4 lyžicami zeleninového vývaru a ozdobíme žeruchou.
Zloženie na osobu
120g krevety
300g farebných paradajok
1/2 šalotky
1/4 citrónu
1 polievková lyžica čerstvej petržlenovej vňate
trochu soli a korenia
Krevety s červenými a žltými paradajkami
Nutričné hodnoty
193 kcal
28,0 g bielkovín
2,8 g tuku
11,6 g KH
príprava
Šalotku nakrájajte na kocky a poduste na troške vody. Pridajte krevety a povarte ich asi 1 minútu.
Paradajky rozpolíme alebo na štvrtiny pridáme, dochutíme soľou a korením. Kryté
Necháme 2 - 3 minúty lúhovať. Nakoniec pokvapkáme trochou citrónovej šťavy z čerstvého citróna
a posypeme čerstvou petržlenovou vňaťou.
Zloženie na osobu
120g kuracích pŕs
250g paradajok
50ml sójovej omáčky bez cukru
1 polievková lyžica pažítky
1 polievková lyžica žeruchy
1 štipka stévie
trochu soli a korenia
Kuracie prsia s paradajkovým šalátom
Nutričné hodnoty
222 kcal
25,0 g bielkovín
4,2 g tuku
9,7 g KH
príprava
Mäso krátko namočte do sójovej omáčky a medzitým si pripravte paradajkový šalát. Paradajky
nakrájajte na kocky a dochuťte soľou, korením a trochou stévie. Pridajte pažítku.
Na rozpálenej panvici krátko opečieme kuracie prsia z oboch strán. Niečo v prípade potreby
Pridajte vodu. Poukladáme na tanier a posypeme žeruchou.