RECEPTY NA CHUDNUTIE - letná strava; n 7 dní - maximálna forma - počet 1374 - vzorec AS

- Má švajčiarsky pôvod a sľubuje, že zhodí kilogram denne. Jeho výhoda: je rýchly, jednoduchý a nevyžaduje hladovanie. Novinka, ktorú prináša: jedzte dosýta, ale. iba jedno jedlo denne -

chudnutie

ŠŤAVY
Ráno, na poludnie a večer sa konzumujú ovocné a zeleninové šťavy (600 kalórií).
Čo máte dovolené piť
Celkovo 1,5 l šťavy. Šťavy je možné ľubovoľne miešať. Bolo by dobré ich piť čerstvo vylisované, keď je obsah vitamínov veľmi vysoký.
Odporúčajú sa nasledujúce koktaily:
* pomaranč + grapefruit + dve polievkové lyžice citrónovej šťavy (prinesiem veľa vitamínu C).
* 100 ml šťavy z červenej repy + 100 ml citrónovej šťavy + polievková lyžica jablkového oleja (reguluje trávenie).
* 300 g uhorky a čajová lyžička nasekanej petržlenovej vňate sa vloží do odstredivky a potom sa zmieša so 100 ml paradajkovej šťavy + čajová lyžička citrónovej šťavy (dáva pocit sýtosti).
* 200 ml mrkvovej šťavy + 100 ml jablkovej šťavy + 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru (bohatého na vitamín A).
* 150 ml ananásového džúsu + 100 ml pomarančového džúsu + polievková lyžica nakrájaného citrónového jadra (aktivuje krvný obeh).
Okrem toho: minerálna voda, bylinkový čaj a ovocie podľa vášho uváženia.
Chudnutie pomocou džúsov
Ak pijete celý deň iba džúsy a čaje, ľahko stratíte 1 - 2 kg. Odporúča sa, aby ste deň džúsov stanovili na koniec týždňa, keď nemáte veľa práce. Ak sa rozhodnete inak, vezmite si fľaše s džúsom do práce.

ZEMIAKY
Jedzte kilogram zemiakov (700 kalórií).
Čo máte dovolené jesť
Kilogram zemiakov povarte 20 minút v dostatočnom množstve vody, aby ich zakryli. Potom vodu scedíme a zemiaky ošúpeme. Pripravíte ich takto:
* Šalát: zemiaky nakrájame na plátky a zmiešame ich s trochou citrónovej šťavy.
* Zemiaková kaša: uvarené zemiaky roztlačte, zmiešajte s tromi lyžicami mlieka a posypte petržlenovou vňaťou.
* Polievková smotana: surové zemiaky uvarené očistené a očistené uvaríme vo vode zmiešanej s polievkovou lyžicou Podravky. Preosejte ich cez sito, pridajte tekutinu a zeleň, ktoré sa vám páčia.
Varené vajíčko je povolené v deň zemiakov.
Čo máte dovolené piť
Na raňajky: káva alebo čaj. Počas dňa - bylinkový a ovocný čaj podľa vášho uváženia.
Riedenie zemiakmi
„Obžalovaní“ sú už dlho, pretože sú tuční. Ale neprávom. So 68 kalóriami na 100 g sú skutočnými šampiónmi v chudnutí. Ale ďalšia výhoda: zemiaky sú v albumíne. V kombinácii s mliekom alebo vajíčkom získa silnejšiu energiu ako steak.

RYŽA
Na tretí deň máte dovolené jesť dostatok ryže (rozdelenej na porcie). Je dôležité vedieť: pri varení ryža zaberá dvojnásobné množstvo vody. Z 200 g suchej ryže (800 kalórií) získate 600 g varenej ryže.
Čo máte dovolené jesť
200 g ryže varené v slanej vode po dobu 25-30 minút. Potom sa precedí a rozdelí na 5 častí. V ideálnom prípade by sa porcie mali jesť ako také. Ak sa vám však menu zdá príliš suché, môžete pridať lyžicu pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 5 lyžíc paradajkového džúsu.
Čo máte dovolené piť
Minimálne dva a pol litra vody. Najlepšie minerálka alebo bylinkový čaj. Ráno je povolená šálka čaju alebo kávy bez cukru.
Dehydratujte sa ryžou
V deň ryže odoberte 1 - 2 kg. Dôvod: okrem vitamínov B a E obsahuje ryža aj minerálne soli: železo, horčík a draslík, ktoré sú skutočným majstrom dehydratácie. Pretože sodík obsiahnutý v kuchynskej soli zadržiava vodu v tele, draslík ju odstraňuje.

ovocie
Začnite svoj deň 200-kalóriovými raňajkami! Cez deň - na poludnie a večer - jedzte iba ovocie.
Raňajky: 1 plátok toastu alebo grahamu + plátok studeného steaku alebo suchého syra. Ďalej ovocie: jablko, hruška alebo jahoda.
Čo máte dovolené jesť
Celkovo 1,25 kg ovocia (asi 600 koní). S výnimkou banánov, ktoré majú príliš veľa kalórií, sú povolené všetky druhy ovocia. Môžete ich jesť surové alebo v šaláte s trochou pomarančového džúsu alebo citrónu. Cukor je vylúčený.
Odporúčame nasledujúce kombinácie ovocia nakrájaného na kocky:
* kivi a kúsok melónu
* 100 g kukurice a 150 g melónu
* vyzerá to ako pár hrozna
* broskyňa a maliny
* a mДѓr И ™ i mure.
Čo máte povolené piť
Okrem minerálnej vody (2 l) je povolený iba čaj a káva, ale bez cukru.
Oslabiť pomocou enzýmov
Enzýmy obsiahnuté v ovocí aktivujú metabolizmus a znižujú potrebu kalórií. Výsledok: vrstva tuku sa topí a kilogramy sa ľahšie strácajú. Plody navyše obsahujú veľa vitamínu C.

zeleninu
Ráno začnite „klasicky“, s 200 kalóriami. Počas dňa jedia zeleninu, asi 600 kalórií.
Raňajky: 1 plátok grahamového chleba alebo dva krajce hrianky natreté lyžicou margarínu. Tvrdé varené vajce sa pokrája na plátky a položí sa na chlieb.
Čo máte dovolené jesť
Prípadne si kúpte kilogram zeleniny, ktorá vám chutí.
* Polovicu z nich môžete uvariť. Napríklad 250 g karfiolu a gulášu, máčaných 15 minút v troche vody s Podravkou.
* Pripravte si šalát zo zvyšku zeleniny. Napríklad: mrkva, reďkovka, paradajky, olúpané uhorky a nakrájané na plátky, zmiešané s dvoma lyžicami citrónovej šťavy alebo jablčného octu.
* K jedlu môžete jesť buď varené vajce (okrem rána) alebo 60 g syra bez tuku (20% tuku).
Čo máte povolené piť
Káva alebo čaj sú povolené na raňajky, ale bez cukru. Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra minerálnej vody.
Rastlinné vlákna
Pre človeka je vláknina nestráviteľná, ale plní naše žalúdky a zasýti nás. Absorbujú vodu, čistia toxické látky z čriev a dávajú poriadok do svojej činnosti. Najviac vlákniny sa nachádza v keli, karfiole, mrkve a fazuli.

BANKETA
Tento týždeň sa vám podarilo schudnúť. Na siedmy deň vám ukážeme, aké ľahké je zostaviť jedálny lístok s obsahom 1 000 kalórií denne s pocitom, že vás pozvú na hostinu. Všetko, čo máte dovolené jesť:

RaňajkySyr a červené sendviče
Grahamovú žemľu nakrájajte na dve alebo použite 2 plátky hrianky. Namažte ich lyžicou margarínu, potom na ne položte plátok syra (20% tuku) a navrch nakrájajte nakrájanú paradajku.

ObedGrilujeme so zemiakovým a citrónovým šalátom
Odlúpnite klinček 400 - 500 g. Varte ho v slanej vode 10 minút. Samostatne uvarte v šupke 125 g zemiakov. CurДѓИ> aИ> a ich. Na grile osmažte kúsok 100 g hovädzieho mäsa (alebo hydiny), ktoré nakrájajte na zemiaky a na horúci zeler a za stáleho miešania na ne položte lyžicu. maslo.

VečeraHydinový šalát
100 g hlávkového šalátu, zelenej cibule, 3 paradajky a 100 g papriky sa umyjú, olúpu a nakrájajú na malé kúsky. Zmiešajte so 100 g prsia alebo nakrájaného kuracieho mäsa, tiež nakrájaného na kúsky. Všetko zmiešajte s lyžičkou oleja a lyžičkou jablčného octu. Zmiešame so šalátom, osolíme. K tomu je dovolené zjesť kúsok hrianky.

Púšť
Môžete jesť 125 g hláv bez cukru dvakrát denne.
Čo máte povolené piť
Na raňajky - nesladená káva alebo čaj. Inak minerálka podľa ľubovôle, bylinkový čaj.