Recepty na diétu Ducane Pravidelne o zdraví na iLive
Špecialista na článok
Alternatívne bielkoviny so zeleninou sa podľa Dukanovej diéty môžu zdať nudné a jednotvárne. Internetové vyhľadávanie receptov na jedlá, ktoré spĺňajú tieto požiadavky - dokonca jednotvárne. Preto sme sa rozhodli pripraviť pre vás zaujímavé recepty na Dukanovu stravu. Vďaka nim bude chudnutie jednoduchšie a zábavnejšie.
Ducane Diet: Vajcový šalát na raňajky
- 2 vajcia uvarené natvrdo
- zelená cibuľa (môže byť 2-3 kusy)
- Nájdete kyslú smotanu s najnižším obsahom kalórií - 100 g
- Korenie podľa chuti (aj keď sa bez nich zaobídete)
Ako variť?
Vajcia nakrájajte na malé kocky, cibuľu nakrájajte čo najmenšiu, všetko dochuťte kyslou smotanou a korením. Výživný šalát je pre Ducant pripravený. A ste určite pripravení na chudnutie.
Dukanova diéta: cuketové placky plus losos
- Cuketa zelená, malá - 0,5 kg
- Paprika - 1 kus
- Kukuričný škrob - 2 lyžice
- surové vajcia - 3 kusy
- Losos - 200 g
- Korenie podľa chuti (môžete bez nich)
Ako variť?
Cuketu tri striedajte na veľkom strúhadle. Necháme odtekať šťavu. Paprikové kolieska nakrájajte, lososa nakrájajte na kocky alebo plátky, do tejto masy vsuňte 3 surové vajcia. Všetko zmiešame s nastrúhanou cuketou, pridáme korenie.
Všetko orestujeme na panvici s niekoľkými kvapkami slnečnicového alebo kukuričného oleja. To je všetko! Môžete jesť a chudnúť súčasne !
Ducane Diet: Lahodný chlieb za 3 minúty
- Oves z otrúb - 2 lyžice
- Pšeničné otruby - 1 polievková lyžica
- Vajcia surové - 2 kusy
- Kefír 1% - 2 polievkové lyžice
- Kukuričný škrob - 4 lyžice
- Tvaroh s obsahom tuku 0% až 1% - 250 gramov
- Prášok do pečiva - 10 gramov
Ako variť?
V miske zmiešajte spolu škrob, sódu bikarbónu a otruby (oba druhy). Trochu osolíme - len trochu.
V inej miske zmiešajte rozšľahané vajcia, kefír a tvaroh. Teraz môžete tieto dve masy zmiešať a vložiť upečené do rúry na teplotu 200 stupňov na pol hodinu.
Po 30 minútach je elegantné jedlo hotové a jeho chuť si môžete vychutnať s červenou rybou alebo len so zelenou uhorkou. Dobrú chuť s diétnym receptom na Ducant !
Dukánska strava: pečené filé z merlúzy
Už ste si kúpili filé z merlúzy európskej? Recept na toto jedlo trvá asi 200 gramov
- Šťava z 2 citrónov
- soľ
- Korenie a bylinky
Ako variť?
Filety merlúzy mokrej namočte do čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a nechajte ich 30-40 minút lúhovať. To bude stačiť na to, aby ste ryby nasiakli voňavou citrónovou šťavou. Podľa chuti posolíme, posypeme bylinkami a vložíme na 10-15 minút do rúry.
Doprajte si chuť do jedla a chudnutie s receptami na Dukanovu diétu!
Ducane Diet: Vajcový šalát na raňajky
- 2 vajcia uvarené natvrdo
- zelená cibuľa (môže byť 2-3 kusy)
- Nájdete kyslú smotanu s najnižším obsahom kalórií - 100 g
- Korenie podľa vkusu (aj keď sa bez nich zaobídete)
Ako variť?
Vajcia nakrájajte na malé kocky, cibuľu nakrájajte čo najmenšiu, všetko dochuťte kyslou smotanou a korením. Výživný šalát je pre Ducant pripravený. A ste určite pripravení na chudnutie.
Dukanova diéta: cuketové placky plus losos
- Cuketa zelená, malá - 0,5 kg
- Paprika - 1 kus
- Kukuričný škrob - 2 lyžice
- surové vajcia - 3 kusy
- Losos - 200 g
- Korenie podľa chuti (môžete bez nich)
Ako variť?
Cuketu tri striedajte na veľkom strúhadle. Necháme odtekať šťavu. Paprikové kolieska nakrájajte, lososa nakrájajte na kocky alebo plátky, do tejto masy vsuňte 3 surové vajcia. Všetko zmiešame s nastrúhanou cuketou, pridáme korenie.
Všetko orestujeme na panvici s niekoľkými kvapkami slnečnicového alebo kukuričného oleja. To je všetko! Môžete jesť a chudnúť súčasne!
Ducane Diet: Lahodný chlieb za 3 minúty
- Oves z otrúb - 2 lyžice
- Pšeničné otruby - 1 polievková lyžica
- Vajcia surové - 2 kusy
- Kefír 1% - 2 polievkové lyžice
- Kukuričný škrob - 4 lyžice
- Tvaroh s obsahom tuku 0% až 1% - 250 gramov
- Prášok do pečiva - 10 gramov
Ako variť?
V miske zmiešajte spolu škrob, sódu bikarbónu a otruby (oba druhy). Trochu osolíme - len trochu.
V inej miske spolu zmiešame rozšľahané vajcia, kefír a tvaroh. Teraz môžete tieto dve masy zmiešať a vložiť upečené do rúry na teplotu 200 stupňov na pol hodinu.
Po 30 minútach je pripravené elegantné jedlo z Ducanu a jeho chuť si môžete vychutnať s červenou rybou alebo len so zelenou uhorkou. Dobrú chuť s receptom na jedlá z Ducane!
Dukánska diéta: pečené filé z merlúzy európskej
Už ste si kúpili filé z merlúzy európskej? Recept na toto jedlo bude trvať okolo 200 gramov
- Šťava z 2 citrónov
- soľ
- Korenie a bylinky
Ako variť?
Filety merlúzy mokrej namočte do čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a nechajte ich 30-40 minút lúhovať. To bude stačiť na to, aby ste ryby nasiakli voňavou citrónovou šťavou. Podľa chuti posolíme, posypeme bylinkami a vložíme na 10-15 minút do rúry.
Doprajte si chuť do jedla a chudnutie s receptami na Dukanovu diétu!