Recepty na misky 99 receptov na misky na každý deň (10-15 min)

Existujú recepty na misky Budhu, recepty na napájacie misky, misky na chudnutie a ako recept na každý deň.

Misy zúria už niekoľko rokov. Nielen medzi gurmánmi.

Myšlienka na misu je starodávna. Nový je iba názov.

Tieto recepty na misky vám pomôžu zostať pri tom. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu.

Preto sa volajú Misky.

Príjemné je: nemôže to byť rýchlejšie ani jednoduchšie.

Čo sú recepty na nalepené misy?

Tieto nalepovacie misky sa vyrábajú rýchlo.

Do misky jednoducho vložíte pár chutných surovín.

Potom pridáte zálievku alebo omáčku.

Obed alebo večera sú pripravené.

S prísadami jednoducho pridáte toľko, aby ste boli skutočne plní.

Správne ingrediencie vám stále pomôžu schudnúť, ako to čoskoro uvidíte (a vôňu a chuť).

A ak potrebujete viac kalórií, pretože chcete budovať svalovú hmotu, môžete to ľahko ovládať svojimi prísadami.

Znie to dobre? Je to naozaj ľahké ...

1, 2, 3: Súprava receptov na misy pre tých, ktorí zostávajú naladení

Na svojich seminároch o výžive sa ma často pýtajú jednoduché recepty na každý deň, ktoré samozrejme môžu byť kompatibilné s fitnes.

Táto sada receptov na misy je jednou z mojich najobľúbenejších.

Krok 1: Získajte trochu bielkovín (150 - 300 gramov potraviny bohatej na bielkoviny).

Krok 2: Pridajte veľa surovej alebo varenej zeleniny (najmenej dvojnásobné množstvo bielkovín, t. J. 300 - 600 gramov).

Krok 3: Celé to zakončte lahodnou omáčkou alebo dressingom (základné pravidlo: 2 - 3 lyžice zdravých tukov).

Väčšinu dní sa môj obed zhruba zhoduje s týmto vzorcom. Misa má viac podstaty ako šalát a chutí teplá alebo studená.

Okrem toho existuje prakticky neobmedzený počet možných kombinácií, takže nuda je nemožná.

Recepty na misy, krok 1 - Možnosti vaječného bielka

Vhodné sú všetky potraviny obsahujúce bielkoviny. Tu je niekoľko príkladov, ako rozbehnúť svoju kreativitu:

Vajcia natvrdo
Pošírované vajcia
Vajcia do mikrovlnky
smažené vajíčka
Grilované kurča (alebo Turecko)
Vyprážané kurča (alebo Turecko)
Steak vo všetkých variáciách
Tuniak alebo losos (v konzerve) 1
Sashimi (z obchodu s rybami)
Stremel losos
údený losos
údené morské ryby
syr harzer
Feta/ovčí syr
varená šunka
tofu
Tempeh
Šošovka, fazuľa, biela fazuľa (varená alebo konzervovaná)
Edamame

Môžete samozrejme navzájom kombinovať aj niekoľko jedál.

Kuracie mäso alebo rezeň z grilu tiež patria medzi moje najobľúbenejšie, rovnako ako vajcia vo všetkých jeho variáciách.

Tip: Nádherné sú aj zvyšky z predchádzajúceho večera.

Recepty na misky Krok 2 - Zeleninové varianty

Aj tu môžete - ak sú k dispozícii - použiť zvyšky šalátov alebo iných jedál. Tu je niekoľko príkladov:

umyté listy šalátu
listy čerstvého špenátu
varený špenát/kapusta/mangold/špargľa/brokolica
varená cuketa/baklažán/paradajky/paprika
Varená listová zelenina/ázijská zelenina/polievková zelenina
všetka grilovaná zelenina
všetka vyprážaná zelenina
všetky druhy dusenej zeleniny
vopred nakrájaná zelenina z mrazničky, varená
Mrazené zeleninové zmesi, varené
olúpaný kaleráb
varený kaleráb
strúhaná surová zelenina, napr. mrkva/červená repa/cuketa/karfiol/brokolica
varené zemiaky a sladké zemiaky
všetka iná zelenina, ktorú máte chuť jesť!

Keď veci musia ísť naozaj rýchlo, mám rád predrezané zeleninové zmesi od Frosty. Tu sú niektoré z mojich obľúbených.

Recepty na misky Krok 3 - Zdravé tuky

Po prvé, zdravé tuky sú životne dôležité. Po druhé, tuk je nosičom príchuti a vašej miske dá iba také recepty. A po tretie, tuk zaisťuje, že sa nielen nasýtite, ale aj zostanete.

Olivový olej lisovaný za studena (nastriekaný alebo ako obväz)
Olej z makadamových orechov
Pesto, kúpené alebo domáce
Tahini (sezamová pasta)
Hummus (obsahuje menej tuku, vezmite si trochu viac)
Orechy a orechové maslo
syr
Kyslá smotana
Organický plnotučný jogurt (stále s pomerne nízkym obsahom tuku, preto si vezmite podstatne viac ako 3 polievkové lyžice)
Maslo z pasienkov (napr. Kerrygold)
Avokádo (a guacamole)

Čo sa týka korenia, som pomerne jednoduchý: vždy mám pripravenú soľ, čerstvo mleté korenie a balzamikový ocot. Keď varím, rád používam aj sušené chilli vločky a zmesi korenia ako Garam Marsala.

Príklad receptu na misku: Kapustová misa s tuniakom a pestom (10-15 min)

Toto je iba jeden z nespočetných spôsobov, ako môžete implementovať vzorec Hold On Bowl. Na oplátku sa ukázalo, že je veľmi chutné, lacné a rýchle.

Na prípravu stačí 10-15 minút.

Potrebujete len čerstvú bielu kapustu a - zo svojej špajze - trochu tuniaka a pesta.

prísady

1/2 bielej kapusty
2 plechovky tuniaka (vo vlastnej šťave) 1
6 polievkových lyžičiek pesta
1 - 2 lyžice za studena lisovaného olivového oleja
Voliteľné: čerstvo nastrúhaný parmezán

príprava

Asi 2 cm vody a trochu soli dáme do hrnca a privedieme k varu.
Kapustu nakrájame na plátky, pridáme do vriacej vody a necháme prikryté variť asi 3 - 4 minúty, kým kapusta nezmäkne (ale stále má trochu sústa). Najlepšie chutí, ak má konzistenciu cestovín ‘Al dente’.
Pridajte tuniaka, pesto a extra panenský olivový olej. Všetko dochuťte soľou, prípadne podľa potreby ďalším pestom, ak je to potrebné, a podávajte všetko vo veľkých miskách - s alebo bez strúhaného parmezánu, podľa vašej chuti.

Možný recept na misku, ako sa ho držať, je pripravený.

Varianty a predvarenie

Čerstvá ryba: Ak nemáte radi tuniaka v konzerve, celé chutí vynikajúco s čerstvými rybami, krevetami alebo kraby.
Mäso: Tuniaka nahraďte vareným kuracím mäsom alebo vyprážaným organickým mletým mäsom.
Vetegarian: Tuniaka nahraďte pošírovanými alebo praženicami.
Vegetárian: Tuniaka nahraďte tofu, bielou fazuľou alebo šošovicou a použite vegánske pesto.
Predvarenie? Áno, rád. Môžete tiež jedlo vopred pripraviť a uložiť ho na niekoľko dní v zapečatených úložných boxoch v chladničke.

Tip: Varenie môže byť naozaj ľahké a rýchle, ak máte svoju špajzu dobre zásobenú zdravými potravinami.

Viac fitness receptov?

Máte chuť na ďalšie dobre vyzerajúce recepty? Tri návrhy:

V knihe Look Good Naked Power Kitchen nájdete 60 chutných receptov na blesk, vďaka ktorým sa jej budete môcť ľahko držať.
V archíve MarathonFitness sa skrývajú aj kuchynské skvosty kompatibilné s fitness - kľúčové slovo „recept“.
Príprava chutných receptov je len tá pravá zábava so správnym základným vybavením v kuchyni. Toto pravdepodobne trvá menej, ako si myslíte. Viac o tom tu.

Záver

Existuje 1 001 spôsobov vyváženej stravy.

Vyladený recept na recept na misku je jednoduchý a chutný spôsob, ako si behom chvíľky pripraviť niečo lahodné, zdravé a kompatibilné s fitnes.

Z hľadiska zdravých zvyškov môžete využiť prakticky všetko, čo máte ešte pripravené. Najmä keď ste zásobili svoju špajzu zdravým jedlom.

Ktoré recepty na misky - či už ako variant trojstupňového vzorca alebo nie - máte pripravené? Čo varíte alebo pripravujete zdravé veci, keď to v bežnom živote môže ísť rýchlo? Napísať komentár.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu