Recepty na muffiny z quinoa z fitnes na raňajky - blog GymBeam

Quinoa je mimoriadne jedlo, ktoré obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín a preto predstavuje a kompletný zdroj bielkovín. Iba 1 šálka quinoa obsahuje 8 g bielkovín, 5 g vlákniny, železo, horčík a kyselina listová omega-3 mastné kyseliny pre zdravie srdca. Pôsobí protizápalovo, priaznivo pôsobí na srdce a cievy. Neobsahuje lepok, a teda ani quinoa odporúča sa ľuďom s bezlepkovou diétou.

Ak vás už unavuje príprava quinoa ako prílohy k hlavným chodom, vyskúšajte toto recept na muffiny z quinoa. Ako vždy ponúkame rýchle a zdravé recepty. Vyskúšajte náš recept muffinychutné na raňajky s quinoa, ktorá vám poskytne všetky potrebné živiny a Pripravujem ťa na ťažký deň.

fitnes

Na 12 kusov muffinov potrebujeme:

  • 100 g šunky (s minimálnym obsahom 85 mäsa)
  • 100 g syra s 30% tuku
  • 100 g quinoa
  • 100 g cukety
  • 3 vajcia
  • Hrsť petržlenových listov

Príprava:

Quinou uvaríme (varíme ako ryžu, vo vode asi 20 minút) prebytočná voda sa vyhodí. Cuketu a syr nastrúhame veľké strúhadlo, a šunku a petržlenovú vňať nakrájame na malé kúsky. Na konci pridáme vajcia a veľmi dobre premiešame.

recepty

Dali sme zloženie vo forme muffinov.

muffiny

Pečieme cca. 30 minút pri 200 ° C.

muffiny

Voila! Muffiny z quinoi sú hotové!Ak chcete pripraviť tento jednoduchý recept, pozrite si naše video.

Napíšte nám do komentárov ak chcete vyskúšať tento recept. Keby sa ti páčili, prosím zdieľajte ďalej.