Recepty na priateľstvo - priateľstvo - diéta od Tatyany Malakhovej na chudnutie s

Diéta priateľstva sa stala veľmi známou vďaka televízii, ktorá ako prvá začala hovoriť o tejto úžasnej a efektívnej technike na kanále One. Autorka je populárna televízna moderátorka, výživová poradkyňa a lekárka Tatyana Malakhova.

diéta

Hlavnou podstatou tejto diéty je postupné vylučovanie škodlivých produktov, ako aj plynulý prechod na zdravé a zdravé jedlá.

Vaše telo nepodľahne šokom a váha sa bude postupne a nenávratne znižovať.

Je dôležité mať na pamäti, že nejde o typickú stravu, na ktorú sme všetci zvyknutí, ale o jednoduchšie pravidlá pre život, pretože dĺžka stravovania môže byť akákoľvek, Malakhova však odporúča dodržiavať takúto stravu.

Potom nebudete mať problémy s hmotnosťou ani so zdravím.

Pravidlá pre priateľskú stravu:

  • Hneď ako sa ráno zobudíte, vypite 1 pohár čistej vody.
  • Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra čistej pitnej vody. Najlepšie je dať si nápoj 15 až 30 minút pred jedlom alebo najskôr hodinu po ňom. Pitie s jedlom sa neodporúča;
  • Počas jedenia sa ho snažte čo najdôkladnejšie rozžuť, precítiť jeho chuť a vychutnať si ho.

Nikdy nejedzte so zlou náladou a na úteku.

  • Je len na vás, koľko jedál denne zjete, tým viac ich bude. Najdôležitejšie však je, že jedlá by sa mali deliť, to znamená minimálne 4 jedlá denne. Snažte sa takýto systém dlhodobo dôsledne dodržiavať. Nejedzte medzi hlavnými jedlami.
  • Snažte sa mať posledné jedlo najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
  • Nezabudnite si dať raňajky.

    Raňajky sú veľmi dôležité, pretože pomáhajú naštartovať tráviaci systém.

  • Zelenina a šaláty z čerstvej zeleniny by sa mali používať pri každom jedle.
  • Je potrebné vylúčiť zo stravy škodlivé produkty.

    • Medzi škodlivé potraviny patria:

    • všetky druhy cukroviniek;
    • Majonéza, kečup, omáčky;
    • akékoľvek korenie vrátane soli;
    • Hlboké spracovanie potravín a rafinované výrobky;
    • Zemiaky v akomkoľvek tvare;
    • alkoholu
    • Ryža, kukurica;
    • bochník.

    Podľa metódy Malakhova je potrebné uvedené výrobky postupne nahradiť nasledujúcimi:

    Je dôležité spestriť si stravu a používať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Pozor na citrusové plody a zeler. Skúste ale tiež vyskúšať úplne iné ovocie a zeleninu, pretože každá z nich má svoje výhody. prírodné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

    Skúste používať potraviny bez prísad a cukru. Najlepšie je pripraviť si jogurt sami a podľa želania pridať ovocie.

  • Používajte nízkotučné syry; sú zdravé, výživné a majú vysoký obsah vápnika.
  • Snažte sa mať v strave čo najviac čerstvých morských plodov. Sú veľmi dobré pre zdravie, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, stopových prvkov, omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a chránia cievy. - Používajte celozrnné výrobky, dodávajú telu zdravé sacharidy a sú tiež bohaté na vlákninu a vitamíny skupiny B.

    Strukoviny možno použiť ako cenný zdroj rastlinných bielkovín: fazuľa, šošovica, hrach, sója;

  • Zahrňte do svojej stravy orechy, semená, ktoré sa dajú konzumovať v naturáliách aj do šalátov a jedál. Ale nejedzte s nimi príliš veľa;
  • Jedzte sušené ovocie, sú skvelou náhradou sacharidov a sladkostí. Sušené ovocie by sa však malo vyberať opatrne, pretože väčšina z nich obsahuje konzervačné látky.
  • Pite suché červené víno, ktoré na rozdiel od piva a liehovín môže byť prospešné pre vaše zdravie, nie však viac ako 1 - 2 poháre denne.

    Ak máte chuť na alkohol, potom by malo byť víno vyhodené.

  • Ak nemôžete žiť bez čokolády, vyskúšajte tmavú čokoládu (viac ako 70% kakaa); je zdraviu prospešná a podporuje chudnutie.

    • Diétne menu

    „Priateľská diéta“ si vyžaduje prísnu výživovú konzistenciu, pretože vaša každodenná strava musí dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    • Prvé raňajky: na raňajky granola a nízkotučný tvaroh;
    • Obed: iba čerstvé ovocie;
    • Obed: zvieracia veverička s čerstvou a varenou zeleninou;
    • Večera: ďalšia porcia bielkovín (je však lepšie mať na obed iný produkt ako ten, ktorý je na obed) a šalát s čerstvou zeleninou.

    Približné menu podľa Malakhovovej metódy pre daný deň:

    • Raňajky: zeleninový šalát a ovsené vločky namočené v kefíre bez tuku;
    • Druhá raňajky: koktail 80-100 gr.

    nízkotučný tvaroh, jemne nasekané ovocie - 1 kiwi, ¼ grapefruit alebo polovica jablka (varíme v mixéri); Obed: 200 gr.

    Zeleninový šalát (mrkva, 30-40 g čerstvej repy, 3 lyžičky olivového oleja). Obed môže obsahovať aj 110 - 130 gr. červená mastná ryba v kombinácii so 100 gr.

    varená alebo dusená zelenina;

  • Večera: zeleninový šalát, podobne ako obed. Môžete tiež jesť vajce namäkko alebo 100 gr. chudé hydinové mäso.

    • recenzie

    Technika Malakhova je veľmi populárna a každý, kto sa jej bude držať, zostane spokojný. Samozrejme, ak chcete vidieť výsledky a zhodiť nadbytočné kilogramy, diétne jedlo by sa malo stať vašou normou minimálne na tri mesiace.

    Môžete byť pokojní, pretože váha schudnutá pri diéte „Friendship Diet“ sa nevráti, pokiaľ neschudnete a nevrátite sa k predchádzajúcej podvýžive.

    Recepty na jedlo

    Táto strava samozrejme obsahuje veľa chutných a uspokojujúcich jedál, ale musia byť schopné správne variť.

    Ponúkame vám rôzne recepty, ktoré môžete používať minimálne denne.

    Dušená pleskáč

    Na jedno jedlo potrebujete iba:

    • Platýz - 1 ryba (+ -400 g);
    • Olivový olej - 1 polievková lyžica;
    • Hasiaca voda -0,5 šálky.

    • Ryby očistíme a odstránime žiabre;
    • Platýs nakrájame na kúsky.

    Panvicu vymastíme olivovým olejom (1 polievková lyžica), zohrejeme ju a vložíme rybu. Smažíme na strednom ohni päť minút;

  • Rybu jemne otočte na druhú stranu a povarte ďalších päť minút.
  • Zalejte 0,5 šálky vody, zatvorte veko, odstavte ho na minimálny oheň a duste desať minút.

    Ryby pod vekom sú dostatočne tepelne upravené; Po desiatich minútach odstráňte veko a zvyšnú vodu odparte na minimálnom ohni.

    Ryba je pripravená. Podávajte jedlo na šaláte.

    Líšky s tvarohom

    • 500 gramov lišajníkov;
    • balenie tvarohu bez tuku - 180 g;
    • 3 bielka
    • 1/3 čajovej lyžičky morskej soli s malými potravinami;
    • dve veľké cibule;
    • Olivový olej na vyprážanie.

    • triediť lišky, očistené od listov, moje;
    • Hodíme do vriacej vody, varíme 10 minút.

    Sadnite si na cedník a nechajte ho vychladnúť.

  • nakrájajte dve veľké cibule, opražte ich dvoma lyžicami olivového oleja;
  • Krájané huby, ktoré boli chladené veľmi jemne, nekrájajte. Pridajte cibuľu a orestujte, pridajte ďalšie 1-2 lyžice olivového oleja. Smažte na minimálnom ohni asi pätnásť minút, kým nie je olej takmer úplne suchý
  • oddelíme bielkovinu od žĺtka, používame iba bielkovinu;
  • Bielky vyšľaháme so soľou a tvarohom mixérom;
  • Touto zmesou zalejte vyprážané lišky, premiešajte.

    Panvicu zatvoríme pokrievkou a dusíme ďalších päť minút. Miska je pripravená.