Recepty na proteínový koktail pre budovanie svalov; Urob si sám dieta

budovanie

Nudí vás trepanie mlieka alebo vody s proteínovým práškom a nedostanete skutočný chuťový vnem? Potom máme 12 skutočne chutných, zdravých a niekedy exotických variantov, ktoré okorenia obvyklý proteínový kokteil. Či už ovocie, ktoré poskytuje vitamíny, bohaté na vlákninu, plniace orechy alebo úplne nové výtvory: každý si môže obohatiť svoju vlastnú stravu!

Teoreticky je veľa receptov možné pripraviť bez prášku a stále je možné ich pripraviť na bielkoviny pomocou nízkotučného tvarohu alebo gréckeho jogurtu.

1) Jahodovo-banánový šejk

  • 400 ml mandľového mlieka
  • Banán (nakrájaný na malé kúsky)
  • hrsť čučoriedok
  • 2 lyžice srvátkového proteínu neutrálne

Všetko vložte do mixéra a šľahajte, kým nedosiahnete požadovanú krémovosť.

2) Sójový mandľový koktail

  • 400 ml sójového mlieka
  • 1 polievková lyžica mletých mandlí
  • 2 lyžice proteínového prášku (vanilkový/neutrálny)
  • 1 polievková lyžica gréckeho jogurtu
  • 1 lyžička medu
  • Kocky ľadu

3) Vanilkový kávový proteínový koktail

  • 400 ml mlieka
  • 2 lyžice vanilkového proteínového prášku
  • 1 polievková lyžica instantnej kávy v prášku
  • Kocky ľadu

4) Arašidové maslo Chia Banana Shake

  • 400 ml mlieka
  • 1 polievková lyžica arašidového masla
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 2 lyžice vanilkového proteínového prášku

V mixéri - dosť kalorický kokteil na budovanie svalov.

5) Mix ovsených vločiek

  • 400 ml mlieka
  • 50 g ovsených vločiek (jemné alebo instantné)
  • 50 g mrazených/čerstvých bobúľ (nesladené)
  • nejaká stévia pre chuť
  • 1 polievková lyžica gréckeho jogurtu
  • Kocky ľadu

Koktejl plný energie a vitamínov, od mixéra po ústa!

6) Berry pretrepte

  • 2 odmerky prášku srvátkového proteínu
  • 15 čučoriedok
  • 15 malín
  • 5 jahôd
  • 400 ml mlieka
  • Hrsť ľadu

7) Koktejl s čokoládou

  • 2 odmerné lyžice srvátkovej čokolády
  • 200 ml šálky odstredeného mlieka
  • Hrsť kociek ľadu
  • 100 ml vody
  • 1 espresso

Bielkoviny, kofeín a málo cukru, čo viac si priať?

8) Tropická zmes

  • 1 odmerku proteínového prášku
  • 200 ml ananásovej šťavy
  • 100ml kokosového mlieka
  • Lyžica smotany (48% tuku)
  • ½ mrazeného banánu
  • Stevia (voliteľné)
  • Hrsť kociek ľadu (voliteľné)

9) Jahodový koláč so syrom

  • 200 ml šálky vody/mlieka
  • 6-8 jahôd
  • 4 lyžice nízkotučnej kyslej smotany
  • 1 odmerku vanilkového alebo jahodového proteínového prášku
  • Xucker (voliteľné)

10) Škoricová orechová bomba

prísady

  • 2 odmerky proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
  • 1 lyžička škorice
  • 1 polievková lyžica mletých vlašských orechov
  • 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 300 ml nízkotučného mlieka
  • Hrsť kociek ľadu
  • 2 čajové lyžičky chia semiačok (voliteľné)

11) Vitamínové kvarkové raňajky

  • Šťava z 3 vylisovaných pomarančov
  • 200 g nízkotučného tvarohu
  • pol banánu
  • 50 g ananásu
  • 200 ml mandľového mlieka

12) vegánsky všestranný človek

  • 400 ml ryže/mandľové mlieko
  • 2 lyžice sójového proteínového prášku (neutrálny alebo vanilkový)
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 1 polievková lyžica sušeného kokosu
  • 1 lyžička škorice
  • 2 lyžice čučoriedok
  • hrsť jahôd

Prísady pretrepané bielkovinami

Väčšinu uvedených potravín nájdete v každom dobre zásobenom supermarkete a obchode so zdravými potravinami/drogériami. Ak sa použije proteínový prášok, má zmysel mať vhodnú rozpustnosť. V nasledujúcich vhodných odporúčaniach pre srvátkový proteín s chuťou a ako neutrálny variant s dobrou rozpustnosťou:

➤ ESN Designer Whey Protein - 1000 g - vanilka. ➤ TNT NAKED WHEY proteínový prášok 1 kg vrece ➤ Myprotein Impact Whey Protein bez príchuti, 1 balenie