Fast-5 GermanDeutsch - FAQ Často kladené otázky - Dr.
Otázky a odpovede - často kladené otázky (FAQ)
1 - Môžem si nastaviť interval od 3. do 8. alebo do 1. - 6. hodiny?
Áno, pokiaľ je to 5 hodinový interval. Hlavným dôvodom na nastavenie intervalu smerom k večeru je vyhnúť sa hladu po poslednom jedle. Niektorí s tým nemajú problém, iní sú zase večer príliš hladní. Všetky intervaly od skorého rána do neskorého večera boli úspešne otestované.
2 - Čítal som, že neskoré stravovanie je nezdravé?
Jesť neskoro večer je nezdravé iba pri raňajkách, obede a večeri, pretože brzdí produkciu inzulínu, pretože telo potrebuje dlhý interval nalačno. Pozri grafiku na strane 49 v elektronickej knihe. Nízka hladina inzulínu spaľuje tuk namiesto jeho ukladania. Ak sa postíte 19 hodín denne, nezáleží na tom, aký čas jete - telo rozhodne dostane dostatok času na spaľovanie tukov.
3 - Chvíľu ustavične chudnem, ale moja váha sa za posledných pár týždňov stabilizovala. Čo môžem urobiť?
Takáto stabilizácia sa nazýva plošina. Telo schudlo a odoláva ďalšiemu chudnutiu. Len čo dôjde k prelomeniu náhornej plošiny, väčšina ľudí pokračuje v chudnutí ako predtým, ale kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť, môžete zažiť niekoľko náhorných plošín.
Môžete preraziť náhorné plošiny:
- Krátko (približne 2 týždne) veľa športujte - o 20% alebo viac viac ako obvykle.
- Vedome znižujte kalórie krátkodobo (asi 2 týždne). Môže stačiť polovičná porcia jednej časti jedla.
- Krátkodobo (približne 2 týždne) skráťte interval na 2 - 3 hodiny.
- Tí, ktorí sú pripravení, môžu raz alebo dvakrát absolvovať celý pôstny deň
- Pozastavte intervaly na krátky čas - jedzte „normálne“ deň alebo dva, potom prepnite späť na metódu pôstu-5.
Na konci plošiny zažijete často väčší hlad ako predtým - potom začne telo opäť chudnúť. Hlad je tu teda dobrým znamením!
4 - Metódu pôstu jem už týždeň a stále sa stravujem príliš veľa v mojom intervale! Čo môžem urobiť?
Zvykanie si na nové stravovacie návyky môže chvíľu trvať. Kompenzácia spočiatku prejedaním je normálna a zvyčajne sa vyrovná asi po týždni, ale môže to trvať až 3 týždne. Chudnutie zvyčajne začína až po najmenej 3 týždňoch pôstu-5.
5 - Môžem si skrátiť interval?
Áno. Metóda Fast-5 odporúča 5-hodinový interval, aby ste boli čo najpohodlnejší a stále pracovali. Tí, ktorí sú zvyknutí na 5 hodín a chcú vyskúšať kratší interval, alebo pre ktorých je kratší interval z časových dôvodov ľahší, môžu dosiahnuť ešte lepšie výsledky. Kratší interval môže zvýšiť dlhodobé výhody metódy, pretože telo je menej vystavené zvýšeniu inzulínu (z potravy).
6 - Môžem svoj interval resetovať každý deň?
Líši sa to od človeka k človeku; záleží na situácii. Je vhodné začať s pevným intervalom a intervaly meniť až po dostatočnom období zvykania si, aby ste ich mohli prispôsobiť individuálnej situácii. Keď sa dostanete na náhornú plošinu, môžete sa jednoducho vrátiť k pôvodnému. Ak zmeny nedosiahnu náhornú plošinu, ale telo neustále klesá, zmeny nie sú problémom.
7 - Čo môžem piť počas pôstu?
Povolené sú nápoje bez kalórií, ako je voda, minerálna voda, sódová voda, káva alebo čaj. Aby sa zabránilo stimulačnému účinku, odporúča sa káva bez kofeínu. Informácie o sladených nápojoch nájdete v otázke „Sladidlá“.
8 - Čo môžem jesť?
Zdravá strava je dôležitá - najlepšie sú prírodné diéty s malým počtom umelých prísad.
Výber ovocia a zeleniny obsahuje veľa vlákniny
Rôzne druhy bielkovín: ryby, vajcia, mäso
Orechy alebo slnečnicové semienka
Vyvážená strava pozostáva zo sacharidov, tukov a bielkovín - bez extrémov. Jesť menej sacharidov (chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, zrná) môže viesť k rýchlejšiemu úspechu, pretože znižuje chuť do jedla.
9 - Môžem kombinovať Fast-5 s nízkosacharidovými diétami (Atkins, South Beach)?
Áno. Fasten-5 možno kombinovať s akýmkoľvek diétnym programom, pretože Fasten-5 neurčuje obsah jedál.
10 - Môžem jesť žuvačky alebo sladkosti bez cukru?
Sladkosti a žuvačky bez cukru majú kalórie, pretože obsahujú cukrové alkoholy, ako je sorbitol; preto lámu pôst. Okrem toho žuvanie a/alebo sladká chuť, aj bez kalórií, stimuluje žalúdok a spôsobuje hlad. Ak sa nezaobídete bez žuvačky, môžete urobiť porovnávací experiment: niekoľko dní pôstu -5 s a niekoľko dní bez žuvačiek. V čom je rozdiel? - to je individuálne odlišné. Sladidlá všeobecne pozri v otázke „Sladidlá“.
11 - Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia pomocou Fasten-5?
Táto metóda nie je mienená ako rýchla diéta. Fasten-5 je spoľahlivý, efektívny a udržateľný - ale nie nevyhnutne rýchly. Typické je kilo na chudnutie týždenne. Namiesto rýchleho chudnutia a opätovného priberania na váhe s jo-jo diétami trvá chudnutie pomocou Fasten-5 o niečo dlhšie, ale je to celoživotné a teda udržateľné. Pre väčšinu ľudí je strata čo i len kilogramu týždenne rýchlejšia, ako pribrala.
12 - sladidlá
Umelé sladidlá sú povolené, mali by však zostať obmedzené. Aj keď môžu byť bez kalórií, stimuláciou chuťových pohárikov vyvolávajú inzulínovú reakciu, ktorá naopak brzdí spaľovanie tukov. Ak vám umelé sladidlá pomôžu schudnúť (ako náhrada cukru), sú všeobecne užitočné, ale je lepšie zvyknúť si na nápoje, ktoré neobsahujú sladidlá.
Stevia je prírodná náhrada cukru bez kalórií, ktorá nie je v USA povolená ako prísada do potravín. Je schválený ako alternatívny liek. Nemali by sme však veriť, že výrobok je bezpečný len preto, že pochádza z prírody; Prírodné sú aj muchotrávky. Štúdie nezistili žiadne zdravotné problémy spôsobené stéviou, ale predtým, ako bude produkt možné otestovať miliónmi ľudí na voľnom trhu, stále existuje neodhalené dlhodobé riziko. Pre stéviu, rovnako ako pre všetky sladidlá, môže samotná chuť vyvolať inzulínovú reakciu - preto je najlepšie konzumovať ich čo najmenej.
14 - Môžem si do čaju alebo do vody pridať citrónovú šťavu?
Žiaden problém. Citrónová šťava tu nemá dostatok kalórií, aby mala nejaký účinok.
15 - Niektoré dni mám obzvlášť hlad.
Prax ukazuje, že vysoký obsah sacharidov v jedlách (chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky) zvyčajne zvyšuje hlad nasledujúci deň. Menej sacharidov by malo v tomto prípade pomôcť. Ľudia sú často obzvlášť hladní, keď sa práve rozbila plošina.
16 - Som príliš rýchly na to, aby som zjedol dostatok kalórií!
Nie - pamätajte: na čo potrebujeme jedlo?
1) Palivá - energia pre fungovanie tela
2) Stavebné bloky - prestavba a výmena buniek
Pokiaľ ide o # 2), telo ho využíva veľmi efektívne. Keď bunky alebo ich časti starnú, je možné väčšinu ich komponentov recyklovať. Tí, ktorí už nerastú a nie sú ani tehotné, ani nedojčia, takmer nepotrebujú žiadne „stavebné kamene“ - na rozdiel od paliva.
Preto # 1) - áno, potrebujeme palivo, ale ak je to už v tele ako tuk, potom takmer nepotrebujete žiadne vonkajšie palivo. Ak chcete schudnúť, musíte použiť uskladnené palivo - ako povedala Carrie zo skupiny Fasten-5 Yahoo, telo by malo tuk „zjesť“.
Na život potrebujeme oveľa menej jedla, ako by ste si mysleli. Nutričné požiadavky sú často prehnané, čiastočne z marketingových dôvodov a aby sa zabránilo nedostatku vitamínov. Typické odporúčané množstvo kalórií v USA bolo stanovené na základe mikroživín, nie kalórií - predtým, ako sa v USA stala obezita problémom. Odporúčanie obsahuje 50% navyše, aby sa zabezpečilo, že do „priemernej stravy“ pre „priemerného človeka“ je zahrnutý dostatok mikroživín (vitamíny atď.).
17) Môžem jesť ____________?
Často kladenou otázkou je, či počas pôstu môžete jesť jedlá bez sacharidov, ako napríklad olivový olej alebo bielkovinové nápoje. Ak jete počas pôstu, aj keď nespustí inzulínovú odpoveď, pôstne obdobie sa zruší a metóda tak nefunguje. Kalórie - bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú - aktivujú limbický hlad, čo znamená, že máte tendenciu pokračovať v jedle po prvom zahryznutí. Limbický hlad (strana 12 v elektronickej knihe) môže byť zložitý.
Pretože každý človek je iný, môže byť limbický hlad pre niektorých ľudí náročnejší ako pre ostatných. Je dôležité precvičiť si, čo funguje individuálne, takže metódu pôstu 5 je možné kedykoľvek upraviť podľa želania. Ak metóda funguje s touto zmenou, neustále chudnete. Ak nie, potom už neschudnete. Ak zmeny nefungovali, je vždy možné vrátiť sa k pôvodnému.
Veľká vďaka patrí Susanne Kochovej za tento preklad.