Recepty pre matku, otca a dieťa

Konečne sa môžete najesť ako rodina. Čo však varíte, aby si na nich pochutnali malí aj veľkí? Vybrali sme skvelé jedlá, ktoré sa môžu stať vašim obľúbeným jedlom. Tip: Rodina chutí ešte lepšie, keď má každý dovolené variť!

Šošovicová polievka s knedličkami

Šošovka má vysoký obsah železa, čo pomáha predchádzať anémii. Obsahujú tiež vitamíny B1 a B6, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog a nervové bunky. Tu nájdete recept.

Falafel palacinky s tzatziki

Rovnako ako všetky strukoviny, aj cícer má veľa vlákniny, ktorá stimuluje črevnú flóru a tým aj imunitný systém. Tu recept nájdete.

Lasagne s paprikovými bylinkami

Vláknina v kyslej kapuste je potravou pre črevné baktérie a podporuje tak imunitný systém. Recept nájdete tu.

Bylinkové rybie filé s mrkvovou ryžou

Jód v morských rybách dodáva štítnu žľazu a zabraňuje vzniku strumy. V kuchyni používajte aj jodidovanú kuchynskú soľ. Tu nájdete recept.

Bylinkový morčací zemiakový guláš

Vitamín C, ktorý je v hojnej miere obsiahnutý v čerstvej jarnej zelenine, posilňuje imunitný systém a pomáha proti jarnej únave. Recept nájdete tu.

Kuskusové palacinky s marhuľami

Vajcia, tvaroh a pšenica sa vo svojich aminokyselinách navzájom dopĺňajú a vytvárajú vysoko kvalitný proteín, ktorý je ľahko stráviteľný - skvelé v lete. Recept nájdete tu.

Pečená pollacka s ryžou

Jód je súčasťou hormónov štítnej žľazy a je dôležitý pre rast a fyzický vývoj. Dobrým zdrojom jódu sú morské ryby. Recept nájdete tu.

Upečený karfiol s knedľou

Vitamín C v karfiole a zemiakoch posilňuje imunitný systém celej rodiny. Recept nájdete tu.

Široká fazuľa so stužkovými rezancami a sezamovými semiačkami

Kombinácia fazule, paradajok a sezamu poskytuje veľa draslíka, ktorý je dôležitý pre srdce, svaly a nervy. Recept nájdete tu.

Kastról z hroznových cantuccini

Vajcia, mlieko a mandle sa vo svojej zmesi aminokyselín dokonale dopĺňajú a poskytujú tak vysoko kvalitný proteín bez akéhokoľvek mäsa. Dobré pre bunkovú štruktúru a regeneráciu. Recept nájdete tu.

Sladkokyslé bravčové mäso

Bravčové a čínska kapusta sú dobrým zdrojom zinku. Tento minerál v zime posilňuje imunitný systém. Recept nájdete tu.

Kačacie prsia so zeleninou a zemiakmi

Kombinácia kačice, šošovice a petržlenu je veľmi bohatá na niacín. Niacín podporuje zdravý metabolizmus a činnosť nervového systému. Recept nájdete tu.

Repková dreň s paprikovým tvarohom

Repa je pre svoju mierne sladkú chuť obľúbená aj u detí. Obsahujú tiež veľa betakaroténu. Recept nájdete tu.

Paštrnákové suflé so šalátom

Pastinák obsahuje veľa inulínu. Tento sacharid stimuluje trávenie a posilňuje imunitný systém. Recept nájdete tu.

Žihľavové a hubové rezance

Huby sú dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha regulovať hladinu vápnika. Recept nájdete tu.

Zemiakové rezance z medvedieho cesnaku

Vitamín C v zemiakoch, medvedom cesnaku a jarnej cibuľke pôsobí proti jarnej únave a plynatosti. Recept nájdete tu.

Jarný guláš

Nežné kalerábové listy obsahujú dvakrát toľko vitamínu C ako hľuza bohatá na vitamíny. Skvelá kopa do jari. Recept nájdete tu.

Špičkové kapustové cestoviny

Vďaka obsahu draslíka udržuje špicatá kapusta zdravé srdce a cievy. Draslík tiež reguluje vodnú rovnováhu tela. Recept nájdete tu.

Fazuľa a paprika panvicu

Farbivá v paprike a fazuli majú antioxidačný účinok, posilňujú imunitný systém a sú dôležité pre zrak. Recept nájdete tu.

Škvarová šošovica s marhuľovou omáčkou

Draslík obsiahnutý v marhuliach a pohánkovej múke reguluje vodnú rovnováhu a ako antagonista sodíka vyplavuje vodu z tkaniva. Recept získate tu.

Tekvicové kliny so salsou

Tekvica a paradajky obsahujú veľa betakaroténu. Ako prekurzor vitamínu A je dôležitý pre zrak. Recept získate tu.

Hríb

Vajcia, mlieko, tvaroh a huby poskytujú veľa bielkovín, obzvlášť kvalitná je kombinácia s pšeničnými bielkovinami. Recept nájdete tu.

Dužinkový guláš s bylinkami

Rozmarín, tymian a bazalka obsahujú éterické oleje. Podporujú trávenie a stimulujú chuť do jedla. Recept nájdete tu.

Zimné bolognese

Huby a koreň petržlenu obsahujú hodnotnú vlákninu pre zdravé trávenie. Recept nájdete tu.

Čierna kozia brada s chrenovou omáčkou

Draslík z čiernej kozej bôby stimuluje činnosť obličiek, vlákninový inulín zlepšuje trávenie. Recept nájdete tu.

Orechové palacinky s banánom

Banány poskytujú draslík a horčík pre svaly a srdcovú činnosť. Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B - dobré pre mozog! Recept získate tu.

Makarónový koláč s paradajkovou omáčkou

Kombinácia zemiakov, vajec a tvarohu poskytuje vám a vášmu dieťaťu obzvlášť cenné bielkoviny. Recept nájdete tu.

Jarná rada

Mladá jarná zelenina poskytuje dostatok sekundárnych rastlinných látok. Patria sem karotenoidy, ktoré zaisťujú zdravé oči a neutralizujú voľné radikály. Recept nájdete tu.

Polenta jogurtový krém s jahodovou dužinou

Tento ovocný krém si môžete vychutnať so svojím dieťaťom (od 10 mesiacov). Nahrádza večernú kašu pre vaše dieťa a získate lahodný dezert bohatý na vápnik a bielkoviny. Recept získate tu.

Cestoviny s omáčkou z údeného pstruha z cukety

Filet zo pstruha pokrýva dennú potrebu vitamínu B12, ktorý je dôležitý pre krvotvorbu. Recept nájdete tu.

Quarkové halušky v šalviovej a zeleninovej omáčke

Tvaroh, vajcia, parmezán a celozrnná krupica zabezpečujú vysoko kvalitné bielkoviny. Recept získate tu.

Cuketové kukuričné placky

Syr a mlieko obsahujú veľa vápniku - to dlhodobo posilňuje kosti a posilňuje zubnú sklovinu. Recept nájdete tu.

Kapustové cestoviny s paprikou

Vitamín C sa nachádza nielen v citróne, ale aj v paprike a kapuste. Recept nájdete tu.

Rybie ragú v pórovej omáčke

Horčičné oleje v póre majú protizápalové účinky. Nenasýtené mastné kyseliny v rybách zaisťujú silné srdce. Recept získate tu.

Hovädzí guláš z červenej repy

Červená repa poskytuje deťom i dospelým dostatok kyseliny listovej a minerálov, ako je draslík, horčík a železo. Vaše flavonoidy posilňujú imunitný systém. Recept nájdete tu.

Sladká zemiaková polievka s viedenskými párkami

Sladké zemiaky neobsahujú len veľa cukru, ale aj karotén, predchodca vitamínu A. Recept nájdete tu.

Zeleninové rezance s pestom

Zelenina je bohatá na bioaktívne látky. Čerstvé bylinky ako bazalka obsahujú vitamíny a minerály v koncentrovanej forme. Pesto vydrží v chladničke asi 8 týždňov. Recept získate tu.

Slnečná tortilla

Vajcia a zemiaky poskytujú bielkoviny, ktoré sú dobré pre rast. Vitamín E zo slnečnicových semien, vitamín C a karotenoidy z papriky a mrkvy chránia bunky. Tu dostanete recept.

Vajcia v bylinkovej omáčke

Žerucha je skutočnou bombou vitamínu C. Bielkoviny zo zemiakov a vajec sa dokonale dopĺňajú. Recept nájdete tu.

Sladké rizoto s marhuľovým kompótom

Vďaka mlieku rizoto pokrýva okolo 30 percent dennej potreby vápniku vášho dieťaťa a pre vás dokonca takmer polovicu! Recept nájdete tu.

Kastról na praclík a syr s paradajkami

Mlieko, vajcia a syr poskytujú bielkoviny, ktoré vaše dieťa potrebuje pre svoj rast. Paradajky sa k nej dokonale hodia a sú jednou z troch odporúčaných porcií zeleniny denne. Recept získate tu.

Paradajková ryžová polievka s rybími knedľami

Morské ryby poskytujú cenný jodid pre zdravý vývoj štítnej žľazy. Recept nájdete tu.

Zelerové palacinky s dipom