Recepty s nízkym obsahom sacharidov - Edeka Wucherpfennig
Účinky diéty s nízkym obsahom sacharidov
Denné jedlá zahŕňajú zeleninu, mliečne výrobky, ryby a mäso ako súčasť nízkosacharidovej stravy. Tuky a bielkoviny nahradzujú chýbajúce sacharidy. Vybrali ste si na chudnutie nízky obsah sacharidov? Pamätajte, že nielen strava, ale aj pohyb zohrávajú dôležitú úlohu a dbajte na svoju kondíciu. Tí, ktorí sústavne konzumujú dlhšie sacharidy s nízkym obsahom sacharidov, zabezpečia, aby sa metabolizmus zmenil. Ak konzumujete málo alebo žiadne sacharidy, vedie to k tomu, že telo ako zdroj energie spadne späť na svoje vlastné tukové zásoby.
Nízky obsah sacharidov: výber potravín
Od raňajok po večeru - tí, ktorí prechádzajú na nízky obsah sacharidov, musia brať ohľad na všetky jedlá a byť dôslední. Nasledujúce jedlá majú vysoký podiel sacharidov a musia sa preto príslušne vylúčiť z jedálneho lístka:
- Fazuľa
- bochník
- kukuričné vločky
- Zemiaky
- Cícer
- Kukurica
- Cestoviny
- ryža
Nasledujúce jedlá majú nízky obsah sacharidov a môžu byť bezpečne zaradené do jedálneho lístka:
- brokolica
- Vajcia
- ryby
- mäso
- uhorka
- orechy
- olivový olej
- paprika
- špargľa
- paradajky
- Biela kapusta
- cuketa
Ak sa zaobídete bez sacharidov, nemusíte sa zaobísť bez pôžitku: Tu nájdete recepty a tipy na lahodné pokrmy, v ktorých sa buď úplne vyhnete sacharidom, alebo v ktorých je podiel sacharidov veľmi nízky.
Obrázkový kredit: depositphotos.com/ livfriis
Tortellini polievka
Polievka Tortellini je obzvlášť obľúbená na večierkoch a oslavách. Ale aj malá porcia pre dve osoby ponúka vynikajúci pôžitok - a spadá pod nízky príjem sacharidov.
Cuketové lupienky
Zeleninové chipsy sú nielen chutné, ale sú aj zdravé. Cuketové lupienky si môžete pripraviť v rúre - rýchlo a ľahko.
Coleslaw so slaninou
Biela kapusta je nielen chutná, ale aj zdravá. Vyskúšajte tento coleslaw so slaninou - ako hlavné jedlo, prílohu alebo predjedlo.
Nicecream (banánová zmrzlina)
Zmrzlina, ktorá vám pomôže s nízkym obsahom sacharidov? K dispozícii je: Pekný krém (hlavná ingrediencia: banán) je zdravá zmrzlina, ktorá tiež krája jemnú postavu ako raňajky.
Jahodový proteínový koktail
Proteínové koktaily nie sú obľúbené iba u športovcov, sú tiež veľmi dobré ako raňajky. Tento jahodový proteínový kokteil je vyrobený z domáceho orechového masla.
Tvarohový koláč so základom cornflakes
Väčšina koláčov sú skutočné kalorické bomby. Tento tvarohový koláč so základom z kukuričných lupienkov nie je. Je vhodný dokonca aj pre stravu, ktorá sa spolieha na nízky obsah sacharidov.
Melónový šalát s kozím syrom
Nie všetky šaláty sú rovnaké. V tomto melónovom šaláte s kozím syrom sa stretávajú ovocné a výdatné chute - veľmi príjemná kombinácia.
Zelené smoothie so zázvorom
Uhorka a špenát na raňajky? Začnite deň fit a plný energie so zeleným smoothie. Vyskúšajte tento chutný pick-up ihneď!
Karfiolová pizza
Znie to ako rozpor, ale ani pri nízkosacharidovej diéte už nemusíte chodiť bez pizze. Hlavná zložka alternatívneho cesta na pizzu? karfiol!
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov
Pri strave, ktorá sa vo veľkej miere vyhýba sacharidom, je chlieb vo väčšine prípadov úplne vylúčený z jedálnička. Ale nemusí to byť tak, pretože existuje aj recept na variant s nízkym obsahom sacharidov: Nízkosacharidový chlieb je plný energie - a takmer bez sacharidov.