Reddit - konzultačná hodina - Schudnite napriek zdravotným obmedzeniam
Bol som o barlách 1 rok, pretože mám zápal dolných končatín, že lekári (ani po všetkých druhoch ultrazvuku, röntgenových vyšetrení, vyšetrení magnetickou rezonanciou) nevedia, čo majú robiť, a nedochádza k zlepšeniu videnia. Keďže som vlastne veľmi aktívny človek, veľmi rád športujem a už to nemôžem robiť, to ma veľmi obmedzuje. Chcel by som schudnúť, ale neviem, čo by som mohol robiť bez nôh, pretože po roku som dostal malú buff. Držím diétu asi 1 mesiac a venujem sa silovému tréningu, iba s rukami, ale zatiaľ som nezaznamenal žiadny rozdiel. Tipy?
Zdieľajte odkaz
Keby sa po mesiaci nič nestalo, ako prvé by som urobil dve veci:
- vypočítajte svoj bazálny metabolizmus. Na to existujú počítače na internete. Mal by obsahovať výšku, váhu a úroveň aktivity. Ak sa neviete rozhodnúť medzi dvoma úrovňami aktivity, choďte na nižšiu.
- vypočítajte, koľko kalórií zjete v strave. Už len odhadovanie vášho príjmu kalórií má tendenciu podceňovať množstvo kalórií, ktoré konzumujete, najmä pokiaľ ide o zdravé jedlá.
V zásade platí, že ak použijete viac kalórií, ako skonzumujete, chudnete. Ak je tento rozdiel len veľmi malý, bude to trvať dlho a niečo si všimnete až po dlhom čase.
Desaťročia som bojoval s veľkou nadváhou a podarilo sa mi nájsť iba stravu, s ktorou sa dokážem vyrovnať a za posledné tri mesiace sa cítim dobre. Musíte si tam nájsť vlastnú cestu, ale možno existuje niečo, čo vám z dlhodobého hľadiska pomôže:
- Nedržím diétu. Zmenil som stravu. Je to iba psychologický rozdiel, ale je to pre mňa dôležité. Podľa môjho názoru sú diéty niečo, čo robíte po obmedzenú dobu, aby ste počas tejto doby čo najviac schudli. Ale potom sa zase stravujete normálne. U mňa by to celé malo trvať dlho, takže som v podstate zmenil svoje stravovacie návyky.
- Uistite sa, že ste plní. Najlepšia strava je nepoužiteľná, ak máte hlad. V určitom okamihu už nemôžeš a začneš sa napchávať. Celozrnné výrobky tu môžu robiť zázraky. Nezabudnite tiež na to, aby to, čo jete, bolo chutné a pekne pripravené. Stravovanie nie je len nabíjanie batérií. Urobíte si radosť dobrým, chutným jedlom a to funguje bez mastného mäsa a veľa omáčky.
- Ničoho sa nevzdávaj. Sú veci, ktoré sú jednoducho vynikajúce. Ak radi konzumujete čokoládu, mala by zostať súčasťou vašej stravy. Jedzte však toho menej. Namiesto balíčka Dupla denne, iba jeden bar. Namiesto dosky iba kúsok. Doprajte si čas a užívajte si! To pomôže zabrániť chute na jedlo.
- Naučte sa odpúšťať tým, ktorí pošmyknú. Má mama narodeniny a upiekla jej vynikajúci koláč? Zjedzte z toho kúsok, to je úplne v poriadku. Keď kamaráti skončia, daj si s nimi pivo. Alebo si doprajte čipsy, keď sledujete dobrý film. Niečo také je jednoducho súčasťou niektorých udalostí. Ak na druhý deň zjete o niečo menej a nebudete neustále robiť také výnimky, bude to mať iba malý vplyv na dlhodobú kalorickú rovnováhu a nebude to mať zásadný negatívny vplyv na úspešnosť chudnutia.
- Buď trpezlivý. Zdravé chudnutie jednoducho vyžaduje čas. Prídu chvíle, keď takmer nič nestratíte. Budú obdobia, keď môžete priberať z dôvodu výkyvov v úplne normálnom zadržiavaní tekutín. Ale v určitom okamihu svoj cieľ dosiahnete.