Reddit - Rumunsko - Hlodavce, ktoré chodili do posilňovne a nezmenili stravu, mali výsledky
Ahoj, je tu niekto, kto bol v posilňovni, aby nabral svalovú hmotu a dosiahol požadované výsledky bez zmeny stravovania? Rozmýšľal som, že idem do posilňovne a v poslednej dobe čítam na internete všetko, čo kulturistika znamená, a vidím, že všetci tvrdia, že na strave záleží najviac. Môj problém je tento: Som študent, ktorý býva na internáte, v dobrých dňoch jem trikrát denne, ale väčšinou sa stravujem skôr, ako idem na vysokú školu a potom, čo prídem z vysokej školy.
Mojím cieľom je nabrať svalovú hmotu a zbaviť sa tuku, či je to možné, alebo márne strácať čas (a peniaze)?
Zdieľajte odkaz
Dobre, hovorím zo skúseností človeka, ktorý pribral zo 110 kg na 74 kg za 6 mesiacov a potom nabral svalovú hmotu, ste klamaní, ak si myslíte, že bez vyváženej výživy tuk zmizne a svaly sa objavia.
Bez ohľadu na to, čo hovoria, kalória nie je kalória, rovnaké výsledky nedosiahnete, ak zjete 2 snickers (2 x 250 kalórií) alebo jedlo s kuracími prsiami, ryžou a brokolicou (400 gramov spolu s 500 kalóriami), pretože to tiež záleží makroživiny.
Najlepšia rada, ktorú vám môžem dať, je táto:
cvičte a cvičte kardio (kardio pomáha nielen pri spaľovaní kalórií)
prestaň jesť sladkosti, čipsy a iné podobné nezmysly
bez alkoholu a štiav sú najväčším nepriateľom tela tekuté kalórie
nejedz, kým nie si sýty
používa aplikácie ako myfitnesspal a poskytuje približnú predstavu o počte kalórií
ak ste zjedli príliš veľa, akonáhle to nie je koniec sveta, zotavíte sa s ďalším jedlom a trochou kardia
stanovujete si realistické ciele, jeden po druhom, to znamená, že teraz chudnem, po tom, čo som nabral svalovú hmotu, nemôžete ich robiť naraz, to je dôvod, prečo väčšina fitnes a kulturistiky tvrdí, že majú obdobia spojenia a čistého strihu
vyzbrojíte sa trpezlivosťou a disciplínou, pretože to, do čoho ste sa pustili, sú jemné vytrvalostné preteky a nie šprint
Veľa šťastia a nezabudnite: pondelok nie je medzinárodným dňom hrudníka!
To, čo mi navrhujete, pre mňa nie je možné. Nemôžem jesť kuracie mäso s ryžou alebo brokolicou každý deň, neviem, ako varím, a aj keby som to robil, neviem, čo varím. Nechcem byť chlapom gréckeho boha, ale chcem vyzerať slušne, keď si vyzliekam tričko.
Dal som vám príklad jedla, nepovedal som, že musíte jesť kuracie prsia, brokolicu a ryžu každý deň, ale v domácnostiach sú väčšinou kuchyne, kde si môžete pripraviť niečo na jedenie.
Nemôžem ti povedať, čo máš jesť, pretože to, ako si povedal, závisí od toho, koľko máš peňazí, čo by si nemal jesť, povedal som ti vyššie
Závisí to od toho, čo myslíte tým, že vyzeráte slušne, slušné pre mňa znamená 15% telesného tuku, najlepšie pod a je dosť ťažké ho dosiahnuť a udržiavať.
Nejem nezdravé jedlo asi 3 týždne, ale aj tak jem kúsok pizze/praclík atď. Z cukrárne na vysokej škole atď.
Naozaj nemám kuchyňu v krbe, variť sa tam nedá, pokiaľ si nechcem zaobstarať elektrický varný panel a skutočne ho dať na chodbu.
Namiesto toho sa pokúsim kúpiť veci s množstvom bielkovín, ktoré môžu byť surové alebo studené jedlo, neviem, ako veľmi mi to pomôže, ale aspoň je to začiatok.
Mohli by ste mi dať obrázok niekoho, kto má 15% telesného tuku?
Je to všetko o disciplíne, nikto nehovorí, že máte cheat day, niekedy to dáte do food baru, ale jednoznačne si musíte dávať pozor na to, čo jete.
Pokúste sa urobiť zmeny, ako napríklad jeden deň prestaňte kupovať pizzu, vezmite si jablko a banán, ďalší deň si kúpte polievku z jedálne (ak máte).
Snažte sa pečivu vyhnúť čo najviac, pretože obsahuje veľa kalórií, a to znamená viac bolesti hlavy v kardiu.
Závisí to od mesta, ale určite nájdete niečo vyvážené a rozmanité na zjedenie. Pre predstavu, The Rock ho má na fb a insta, čo zje týždenne, nehovorím, že jedz to, čo zje, pretože celá internátna izba zbankrotuje (nerobím si srandu), ten chlap zje 7 jedál (asi 3 500 kalórií). ako jedia 2 chudší ľudia), ale tam uvidíte, že má aj cheat day
Všetko je to o moderovaní a varenom jedle.
Robte keto alebo AK. Nemusíte mať kuracie mäso s ryžou. Ak však chcete schudnúť, na strave záleží 70%.
Choďte na ultrazvuk žlčníka. Náhla strata hmotnosti spôsobuje hromadenie tuku v žlči (perličkový kameň), a pokiaľ je dosť malý na to, aby mohol vypadnúť, ste v nebezpečenstve.
Našťastie nič nemám, moja práca si vyžaduje každoročnú podrobnú analýzu, už som túto vec prediskutovala s lekármi a tí povedali, že je všetko v poriadku
Z rovnakého dôvodu som mal vážnejšie problémy s chrbticou, ale boli šťastne vyriešené
Neviem, aký je život, kde si študent, ale mal som jedáleň na vysokej škole, kde som za 5 lei v roku 2008 dal kuracie mäso + zeleninu. Strava stojí 7 lei, so študentským preukazom som mal 30% zľavu, mal som vodu z domu alebo garbiarov.
Inými slovami, vykostené kuracie stehno je
Hľadajte mäsiarstvo, ktoré má kurčatá, a vidím. Dostanete malý chladiaci box zo supermarketu/emag, je to asi 100 lei. Vezmete si po 1 kuse, ktorý má maximálne 500 gramov, a necháte si 2 - 3 dni a mrazenú zeleninu. Neviem, či máte na vysokej škole jedáleň/kuchyňu, ale mali by ste mať, ak nie elektrickú varnú dosku, je to asi 50-100 lei v supermarkete/emag a nepriľnavá panvica je 20 lei, slušný ostrý nôž je všetko 20 lei a sekáčik/pracovná doska/dno na rezanie/lopatu vyššie ako 10 lei.
Náklady 300 - 400 lei, ktoré vám musia udržať minimálne 3 roky vysokej školy.
Ako pripraviť mäso ?
Kuracie prsia majú 2 kusy, ľavé/pravé. Rozdeľte ich na 2. Po šírke nakrájajte každý kúsok na 2 tenšie kúsky pomaly bez rezania, ale so zmyslom pre zodpovednosť. Toto sa nazýva závit na kuracie prsia.
Vezmete trochu kuchynského papiera a dáte mäso tampónom so šťavou, aby mäso už nebolo mokré a aby nebolo skúpy na papier, z toho veľkého 100 m značkového supermaketu je to 10 lei roliek.
Rozlomte 4 veľké kúsky fólie a vložte každý kúsok do potravinovej fólie a vložte ju do chladničky, ale nebuďte skúpy s fóliou (je to 3-4 lei role 10 m tenkej fólie značky supermaket), aby ste sa nedotkli kuracích pŕs. steny škatule priamo a kurča nezafarbujte fóliovou šťavou.
Kuracie mäso je najbežnejším nosičom baktérií Salmonella a aj keď DSP urobí svoju prácu a skontroluje ich, budete kričať a chrániť sa aj tak neustálym umývaním po manipulácii s kuracím mäsom.
Vezmite kúsok kuracieho mäsa vo fólii a otvorte ho, z oboch strán posypte trochou soli/korenia (a iba to). Mäso zostáva v saniole, ktorý uzavriete.
Vezmite vrece s mrazenou zeleninou a vyberte asi 300 gramov v miske.
Pripravíte si tanier na jedlo.
Vezmete varnú dosku, naštartujete ju, vezmete panvicu, položíte ju na varnú dosku, dáte palec oleja a kuchynským papierom natriete olej na celú panvicu, nenecháte ju kalužiť v strede.
Keď sa olej trochu rozpadne, položte kuracie prsia a kachle dajte na strednú úroveň. 3 minúty z každej strany. KURČA JE POTREBNÁ zapiecť dovnútra, RAW CHICKEN sa neje, kým neprídete na pohotovosť alebo sa nekakáte 3 dni. Je to proces učenia, je lepšie nechať na začiatku viac, kým nezačnete chodiť. Kuracie mäso sa testuje, ak je hotové, tak, že ho položí na dosku na krájanie a rozreže ho na dve dve kolmé a vyzerá byť biele, nie ružové v strede.
Vezmite zeleninu a vložte ju do polozmrazeného stavu na panvicu, pridajte pohár (ale pohár, nie pohár) vody, štipku soli a korenia, položte viečko a nechajte pôsobiť 5 minút. Dozerajte na zeleninu, aby sa voda neodparovala a nezačala horieť. Zelenina sa začína zmenšovať, vložte ruku a vezmite kúsok, aby ste zistili, či je hotová. Všetka mrazená zelenina je oparená a zmrazená, takže z nich stačí zložiť ľad a dať si džús, ktorý im dá zeleninovú príchuť.
Keď sú to fakulty, teda mäkké, vytiahnete ich na tanier.
Teraz umyte, panvicu a zvyšok.
Celý proces musí trvať 12 minút, 15 minút s umývaním.
Po chvíli môžete olej vymeniť za 80% + maslo a vložiť do panvice maximálne jeden necht, ktorý už neroztierate papierom, preložiť prsia. Ale to zahŕňa testovanie a nezneužívanie masla, cieľom je chuť a chuť, aby bolo kurča trochu chutnejšie.