Reddit - Rumunsko - odporúčanie osobného trénera
Pretože som unavená z toho, že som tučná kurva, rozhodla som sa ísť do služieb osobného trénera.
Pokiaľ teda máte odporúčanie pre také, pomocou ktorého ste prešli z tuku na menej tuku?
Zdieľajte odkaz
Teraz vám tréner môže vážne vysvetliť, ako robiť určité veci správne, a môže vám poradiť, čo by ste mali jesť, ale ostatné je už na vás.
Zo skúsenosti vám hovorím, že ak ste „tučná kurva“ (boli ste tam:)), nebudete chudnúť ťahaním zvierat. Začnite kardio a rýchlo schudnite. Po tom, ako spadnete, začnete pracovať so svalmi.
Kardio zahŕňa beh (ak si dáte, nedávajte si cement) a plávanie.
Keď som bol v minulosti „lenivý tlstý tuk“, hovorím ti od začiatku, že márne nájdete najlepší PT, ak nemáte vôľu a odhodlanie. Toto sa mi stalo.
Jedného dňa som sa ale zobudil s myšlienkou "pripravený brat. Už to nie je možné". Odvtedy som začal behať, plávať, medzi nimi sme pracovali aj svalové skupiny. Schudla som 20 kg za 3 mesiace. Neviem, či je to viac alebo menej na 3 mesiace, ale nemysli si, že som držala diétu alebo niečo podobné. Jeme iba trochu upratanejšie. Pracujem na zmeny + noci a táto vec ma veľmi trápi, pokiaľ ide o jedlo. Mal som „podvádzací deň“ minimálne 2 - 3-krát týždenne.:))
Začnite kardio a rýchlo schudnite. Po tom, ako spadnete, začnete pracovať so svalmi.
V závislosti od vašej hmotnosti to môže byť pre kĺby veľmi nebezpečné! Ak vás pri rýchlejšej chôdzi na väčšiu vzdialenosť bolia zápästia, prestaňte ich nútiť a urobte zásadnú zmenu v stravovaní.
Krájajte chlieb, cestoviny, pizzu, sladkosti, pečivo a pomaly chudnete. Až po dosiahnutí slušnej váhy, aby vás to pri pohybe stále nebolelo, sa odporúča začať s kardiom a športom.
Môže plávať. Osobne by som beh nedoporučoval. Vstúpte do kategórie „šukajte všetky kĺby“ bez ohľadu na to, aký ste tuční/chudí. Môže však plávať možno kedykoľvek. A spotrebuje viac kalórií ako beh.
Šport je v prvom rade neefektívny spôsob chudnutia, ak chcete iba schudnúť, už toľko nejedzte, stiahnite si MyFitnessPal (alebo inú podobnú aplikáciu), kúpte si váhu a zvážte všetko, čo vám príde do úst.
V súvislosti s MyFitnessPal odporúčam zníženie o 0,5 kg za týždeň, vôbec netuším, aký si tučný, ale chudnutie o 1 kg za týždeň sa zdá byť dosť drastické, môže ti zostať veľmi veľký prebytok pokožky (nie Som si tu 100% istý, urobte si vlastný prieskum). Majte tiež na pamäti, že nie. denných kalórií, ktoré aplikácia zobrazuje, je odhad, môže to byť menej alebo viac, zvyčajne je dobré zjesť o 100 - 200 kalórií menej, ako je odhad.
Po druhé, snažte sa nevnímať zmenu svojho spôsobu stravovania ako diétu, diéty sú niečo z krátkodobého až strednodobého hľadiska, hľadáte spôsob, ako sa naučiť jesť správne po celý život.
Niekoľko rád, ako schudnúť:
prestať piť kalórie (šťavu vymeniť za vodu)
pred jedlom vypite pohár vody (neviem presne, kde som čítal, ale náš mozog si neuvedomuje, kedy máte smäd, zvyčajne si pocit smädu zamieňajte s jedlom)
je oveľa jednoduchšie rozhodnúť sa medzi jedením a nejedením produktu na poličke (keď prídete do obchodu a chcete nakupovať, pozrite si zoznam výživových hodnôt, presnejšie počet kalórií a potom urobte výber., nie keď prídete domov)
skúste prerušovaný pôst, v podstate od času, keď sa zobudíte, do určitého času (zvyčajne popoludní, 12, 13, 14) sa snažte nejesť, a tak skrátite obdobie, v ktorom môžete jesť (za predpokladu, že idete spať o 22-23) a budete môcť mať viac „plných“ jedál.
príprava jedla, cez víkendy, zvyčajne v nedeľu, varte asi týždeň, aby ste mali čo jesť v práci, na úteku (kuracie mäso s ryžou atď.)
Nechám vám odkaz s mimoriadne známym youtuberom v komunite Fitness, ktorý vám vysvetlí, čo je konkrétnejšie prerušovaný pôst, a ten, ktorý vám dá príklad prípravy jedla.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fitnes, odporúčam Jeffa Nipparda, všetky informácie sú založené na vedeckom výskume.