Reddit - VeganDE - Podváha na vegánskej strave

Dobrý deň!:) Mám otázku k vašim osobným skúsenostiam s chudnutím zmenou stravovania.

Mám 21 a asi 1,90 m. Vždy som bol dosť tenký, ale vždy som sa pohyboval okolo 80kg. Stravujem sa vegetariánsky asi 1 rok a teraz som schudla asi 5 kíl.

Veľmi rád by som urobil ďalší krok a vynechal ostatné živočíšne produkty. Ale obávam sa, že ešte viac schudnem, ak mi budú chýbať živočíšne tuky z mliečnych výrobkov.

Aké sú tam vaše skúsenosti? A ako môže niekto ako ja, ktorý je veľmi chudý - aj keď veľa zje, jesť najlepšiu vegánsku stravu?

Zdieľajte odkaz

Už roky som vegán a mám nadváhu (BMI

Čipsy, pivo, tmavá čokoláda, arašidové maslo atď. Sú „bohužiaľ“ (väčšinou) vegánske;)

Prírastok a strata hmotnosti je čisto záležitosť príjmu kalórií. Vášmu telu je úplne jedno, či kalórie pochádzajú z krémového koláča z kravského mlieka alebo z vegánskeho kokosového krémového koláča.

Je pravda, že ako plnohodnotný vegán sa vám ľahšie prijíma menej kalórií, pretože čisto rastlinné jedlo má tendenciu mať nižšiu hustotu kalórií. Naopak, existuje aj dostatok vegánskych nezdravých jedál, s ktorými sa ľahko môže stať pravý opak. A zdraví vegáni, ktorí všade pridávajú lyžicu guacamole a arašidového masla, určite nebojujú s nadváhou.

Ak si myslíte, že prijímate príliš málo tuku, môžem vám odporučiť jesť kalórie a semená s vyšším obsahom kalórií - v porovnaní so živočíšnym tukom tiež neobsahujú žiadny cholesterol a veľa dobrých omega-3 a -6 mastných kyselín.

Už ste niekedy sledovali, či sa stravujete vysoko kaloricky?

Pred prechodom na vegánstvo som udržal svoju váhu pekne konštantnú a po zmene som rýchlo poklesol. Potom som prešiel na to, že v práci budem mať na stole vždy zmes orieškov a to opäť dobre vyvážilo môj kalorický rozpočet.

Teraz má REWE lacnú vegánsku zmrzlinu a rovnováha už nie je taká dobrá .

Ďakujem Gin Tonic, uh Ton Ginic:)) Dostanem orechy a semienka a budem ich sledovať tento týždeň.

Kalórie určujú, či priberáte alebo chudnete. Ak chcete pribrať, zjedzte viac/kcal hustejšie jedlo (napr. Orechové maslá, orechy, semiačka, vložte si do jedla veľa omáčky, oreo, chlieb, kuskus a iné cereálne výrobky, pridajte do zemiakovej kaše ovsenú smotanu a samozrejme strukovinami nešetrite).

Zvyky ľudí s normálnou hmotnosťou:

Jedzte 3x denne. Alebo dvakrát, ale zodpovedajúco väčšie jedlá. Alebo pre mňa raz, ale až TRI bežné jedlá
nestihli ste jedlo? Dobehni.
nepreceňujte, čo jete. Jedna polievková lyžica oleja niekedy vyzerá ako oveľa viac, ale má iba 120 kcal
cvičíš 3x týždenne? Vaša spotreba zostáva zvýšená každý deň, aj keď v nedeľu „spíte“. Neznamená to, že pre vás stačí 1 500 kcal. Urobte matematiku pre svoje TDEE a zjedzte ju KAŽDÝ deň
tvoj pocit hladu neukazuje, koľko jedla potrebuješ. Pre mňa ľudia s podváhou jednoducho nie sú taký hladní. Ak vám je jedlo navyše nepríjemné, PITE kalórie. Veci ako domáce smoothie alebo proteínové koktaily s orechovým maslom. Nie džús (cukrová voda). Z hrsti orechov si môžete zvyknúť aj ako občerstvenie. ““

V prvom roku ako vegán som výrazne schudol (cca 25kg, 1,93m). Žila som tam mimoriadne zdravo, sledovala živiny, ráno zelené smoothie, cez obed surové, večer zelenina a tak ďalej. Vyskúšali veľa nového, veľa orechov, takmer žiadnu pšenicu ani podobné zrná.

Čím viac vegánskeho zážitku, tým viac sladkostí, chladných reštaurácií a najteplejšie vegánske rýchle občerstvenie. Teraz, po takmer 5 rokoch, som späť na svojej počiatočnej váhe, ale stále celkom fit: D

Pravdepodobne teda môže ísť oboma smermi: D

Cítil som sa veľmi podobne. Rovnaká veľkosť, tiež schudla takmer 30 kg (zo 110 kg na zhruba 80). Teraz mám 90 kg. Keby som sa nechal odísť, určite by som bol späť na 100+ kg.

Orechy, orechové maslá a sušené ovocie. Veľmi kalorické, ale nie skutočne nezdravé. Inak smoothie, takže rýchlo prijmete veľa kalórií a rýchlo sa strávia.

Najskôr urobte to, čo ste robili, ale tiež pridajte smoothie s banánmi a/alebo datľami a arašidovým maslom. Počkajte týždeň a uvidíte, či sa niečo stane. Ak nie, iný. Atď.

Pomerne dobre pomáha aj malý šport a veľa pohovky

V skutočnosti už bolo povedané všetko dôležité: nedávno som pomocou vegánskej stravy nabral ďalšie 3 - 4 kg svalovej hmoty, takže je tiež ľahké udržať si váhu. Ak viete, že máte málo kalórií, tekuté kalórie sú vaši priatelia. Nechajte si urobiť chvenie s rastlinným nápojom podľa vášho výberu, vhoďte doň dva banány, dve až tri lyžice arašidového masla, trochu kakaa, pár datlí.

Inak: S orechovými zmesami si môžete ľahko dať večer na počítači 500 - 1 000 kalórií bez toho, aby ste sa cítili plní.

Dá sa všetko nejako regulovať. Samozrejme, vždy to závisí od vašich osobných okolností; kedy môžete jesť koľko a čo a čo je potrebné. Napríklad, ak sa snažíte živiť surovou zeleninou, pravdepodobne netušíte, koľko jej je „dosť“. Okrem energetickej hustoty hrá úlohu aj dostupnosť: z arašidového masla načerpáte viac energie ako z rovnakého množstva arašidov.

Ak hľadáte návrhy na reddite, mali by ste sa lepšie orientovať na/r/veganfitness ako na/r/plantbaseddiet. Kompenzovať 5kg ročne si asi nevyžaduje príliš veľa úsilia. Ako som už povedal, pozri sa na zdviháky. Niekoľko minút silových cvičení, možno aj kreatínu a možno reviduje vašu predstavu „veľa jedzte“;)

Počas niekoľkých dní dôsledne a dôsledne sledujte stravu na cronometri. To mi pred 4 rokmi veľmi pomohlo, pretože som si rýchlo uvedomil, že konzumujem príliš málo kalórií.

V čase, keď ste sa stali vegetariánmi, ste pravdepodobne jedli zhruba rovnaké množstvo jedla, čo malo za následok celkovo menej kalórií. Vegetariáni a najmä vegáni musia konzumovať oveľa väčšie objemy jedla, pretože hustota kalórií ich jedál je podstatne nižšia.

V zásade však vždy platí (bez ohľadu na typ stravovania) nasledovné: ak chudnete a chcete pribrať, musíte dosiahnuť denný prebytok kalórií, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Ak chcete schudnúť, robíte opak.

Nie je to nič zložité. A nie, to neznamená, že by ste mali dostať svoj prebytok kalórií v baroch Oreos & Clif. Naplňte kalorickú rovnováhu celými potravinami!

„Oveľa väčšie objemy“ - v zásade správne (a tiež dobré), ale nepreháňajte to. Nie je to tak, že by vegetariáni/vegáni jedli o 100% viac, čo samozrejme závisí aj od druhu jedla. Nemám k dispozícii číslo, ale rád by som si pozrel nejaké kvantifikované štúdie. Posledná vec, ktorú som mal na mysli, bol bonecitizen · 1r

Áno, samozrejme, trochu zdravého rozumu k tomu patrí;) Ako už hovoríš, pre mňa je to iba o princípe konzumácie väčšieho objemu.

Na začiatku som teda schudol asi tri kilá a teraz sa držím normálneho BMI bez toho, aby som si niečo všímal. Najdôležitejšie bude mať na začiatku niečo ako cronometer, aby ste skontrolovali, či prijímate dostatok kalórií

Vlastne by som povedal, že niekto, kto váži okolo 75 kg pri 190 cm, nemá podváhu (sám vážim 79 kg a mám tiež 190 cm). Či je to však skutočne zdravé, závisí aj od percenta svalov/tukov. Ak sa trochu posnažíte, ako vegán môžete pekne ľahko pribrať. Orechy (najmä arašidy) a fazuľa majú veľmi vysoký obsah energie/bielkovín a napriek tomu sú veľmi lacné. Zvyčajne zjem asi 400-600 g tofu denne a tiež vypijem pár bielkovinových smoothies (najmä v dňoch, keď trénujem). Seitan je tiež vynikajúci, keď si chcete trochu vybudovať svalstvo, ale nejem ho tak často kvôli páleniu záhy.

Prial by som si, aby skutočne existovala korelácia. Bohužiaľ nie je, a tak musím stále strážiť svoju váhu, inak by som sa asi rozpadla ako kvasnicové cesto. Ale rôzni ľudia, iná základná rýchlosť metabolizmu alebo iné využitie potravy.

V každom prípade dostať sa do kalórií nie je nijako zvlášť náročné. Nemusíte mutovať do vegánskeho feťáka rýchleho občerstvenia. Orechy, ryža, obilniny a pseudo zrná, rastlinné oleje, hrášok a šošovica. existuje veľa spôsobov, ako aspoň schudnúť.